Doğum Kontrol Ağırlıklı Kilo Nasıl Verilir.

Doğum Kontrol Ağırlıklı Kilo Nasıl Verilir.

Kilo almak, bazı doğum kontrol yöntemlerinin oldukça yaygın (ve can sıkıcı) yan etkisidir. Yeni bir doğum kontrol rutini başlattıktan sonra kendinizi kiloya koyarsanız, bir miktar harekete geçmeniz gerekebilir. Düzenli egzersiz yapmaya ve vücudunuzun koruyabileceği su ağırlığını en aza indirmek için dengeli bir diyet yemeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca doktorunuzla semptomlarınız hakkında konuşmayı veya daha az hormonal yan etki ile başka bir doğum kontrolüne geçmeyi deneyebilirsiniz.

1.) Yöntem : Diyet Değişikliklerinin Yapılması

1.) Dengeli bir diyet yiyin. Doğum kontrol rejimine başladıktan sonra eklenen ağırlığın en yaygın nedenlerinden biri, özellikle de vücudunuzun yeni ilaca ayarlandığı ilk dönemde su ağırlığıdır. Dengeli bir diyet yapmak, bu su ağırlığını kaybetmenize ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

• Her gün sebze, meyve, tahıl, protein ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan sağlıklı bir karışımı yiyin

2.) Lif ve yağsız proteinlerde yüksek besinleri yiyin. Lif ve yağsız proteinlerde yüksek bir diyet kilo vermenize veya mevcut kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Diyet ayrıca kan basıncını düşürmeye ve kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Her gün 5,5 gram (160 gr) protein ve 0.7-1 ons (20-28 g) lif tüketmeyi hedefleyin.

• Yüksek lifli yiyecekler arasında ahududu, armut, elma, kepekli tahıllar ve brokoli bulunur.

• Yalın protein gıdaları, somon ve tavuk göğsü içerir.

3.)Yüksek sodyumlu yiyeceklerden uzak durun. Sodyum, sıvı tutma ve su ağırlığınızı artırabilir, bu da kilo almanıza neden olur. Sisteminizi yıkamak için içme suyuna ek olarak, özellikle sodyum gibi yüksek gıdalardan uzak durun:

• Tuzlu fındık

• Konserve

• Füme veya tuzlanmış et (pastırma veya jambon gibi)

• Soya sosu

• Cips veya patates kızartması gibi fast food malzemeleri

4.) Su alımınızı artırın. Olumsuz gözükse de, su ağırlığını azaltmanın en iyi yollarından biri nemlendirilmektir. Bol miktarda su içmek, sıvı seviyenizi dengede tutarak su ağırlığını azaltmanıza yardımcı olabilir.

• Kadınlar her gün en az 2.7 litre su içmelidir.

• Alkol gibi sizi dehidre edebilecek içeceklerden kaçının.

2.) Yöntem : Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Kilo Vermek

1.) Her gece en az 7 saat uyuyun. Uyku, vücudunuza dikkat çekmek için yaptığınız en önemli şeylerden biridir ve aynı zamanda kilo kaybına da yardımcı olur! İyi dinlenmiş kalmak, daha fazla kalori yakılmasına, daha fazla yağ kaybına ve hatta gece geç saatlerde daha az atışmaya neden olacaktır.

• Artan odaklanma ve konsantrasyon seviyeleri, daha yüksek enerji seviyeleri ve daha iyi karar verme becerileri dahil olmak üzere yeterince uyku almak için birçok ek bonuslar vardır.

2.) Daha yavaş yiyin. Midenizi yakalamak için beyninizi 20 dakika kadar sürer. Bu, beyninizin sizinle iletişim kurmasından önce gerçekten dolu olacağınız anlamına gelir. Daha yavaş yerseniz, bu aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur ve beyninize dolgunluk düzeyinizi vücudunuzun geri kalanına iletmek için daha fazla zaman verecektir.

• Bununla mücadele ederseniz, yemeklerinizi daha iyi çiğnemeyi deneyin. Yuttuktan önce her bir kez birkaç kez çiğneyin. Vücudunuz daha yavaş yemeye ayarlanıncaya kadar ısırıkları saymaya yardımcı olabilir.

• Dikkatini dağıttığın zaman yemek yemekten kaçının – ne yediğinize dikkat etmiyorsanız çok daha kolay.

3.) Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz yapmak, ter seviyenizi artırarak su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olur, bu da vücudunuzun su attığını gösterir. Ayrıca vücudunuzun su içeriğinin bir kısmını, hücrelerin dışında kalmasına izin vermek yerine, kaslara kaydırırsınız. Kardiyo ve kilo eğitimi kilo vermenin en iyi yoludur. Egzersizlerinizi bu iki yöntem arasında değiştirmeyi deneyin – kardiyo bir gün, ağırlık eğitimi sonraki.

• Haftada 3 kez en az 30 dakika için bir miktar orta şiddetli kardiyo egzersizi yapmayı deneyin. Koşmak, bisiklete binmek, kürek çekmek ve yüzmek, yapabileceğiniz tüm kardiyo formlarıdır.

• Ağırlıklı egzersizler, haftada 3 kez, ağırlıklı ve bacak presleri gibi 30 dakika egzersiz yapın .

• Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, haftada bir kez egzersiz yapmak ve oradan inşa etmek için bir taahhütte bulunmayı deneyin.

4.) Kendinizi her gün veya mümkün olduğunca sık tartın. Kendinizi sıkça tartmak, kilo değişikliklerini gözlemlemenize ve potansiyel olarak sorunlu davranışları belirlemenize izin verir. Kendilerini daha sık tartmış olan kişiler, ağırlıklarının değişmesiyle daha fazla ayarlanmışlardır ve önleyici tedbirler alma olasılıkları daha yüksektir.

• En tutarlı sonuçlar için kendinizi her gün aynı saatte tartın (tercihen sabah ilk şey).

• Kilonuzun günden güne, özellikle menstruasyon sırasında dalgalanması normaldir.

5.) Diyet, egzersiz ve kilo dergisi bulundurun. Semptomlarınızı doğru bir şekilde doktorunuza bildirebilmek için, ilgili tüm detayları içeren bir günlük tutmalısınız. Her gün yediğiniz her şeyi, egzersiz yaptığınız zaman ve ne kadar süre ve ne kadar tarttığınızı yazın.

• Ne yediğinizi ve ne kadar egzersiz yaptığınızı izlemek için MyFitnessPal gibi bir uygulamayı da kullanabilirsiniz.

• Ayrıca kadınların adet döngüsü ile ilgili diğer semptomlarla birlikte adet döngüsü hakkında bilgi girmesine izin veren birkaç online izleme uygulaması vardır.

• Bu, doktorunuzla yaptığınız görüşme sırasında başvurmak için kullanışlı bir araç olacaktır.

2.) Yöntem : Doktorunuzla Konuşmak

1.) Doğum kontrolü değişikliklerini yaptıktan sonra vücudunuzu değişiklikler için izleyin. Yeni bir tıbbi tedaviye başladığınızda, vücudunuzda olabilecek değişikliklerin fark edilmesi konusunda her zaman dikkatli olmalısınız. Doğum kontrol yöntemleri yaygın olarak bu tür yan etkilere neden olduğu için, yeni ilaçların bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek duygusal ve fiziksel tepkilere dikkat edin. Bu değişikliklerin not edilmesi, doktorunuzla görüşmeniz için size yardımcı olacaktır.

• Herhangi bir ruh hali değişimini, anksiyeteyi, fiziksel ağrıları, görünüşteki değişiklikleri, kilo alımını veya diğer belirtileri fark etmeye çalışın.

2.) Daha düşük estrojen seviyelerine sahip doğum kontrol seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Bazen kilo alımı doğum kontrol yöntemlerinde yüksek östrojen seviyeleri ile ilişkilidir. Doğum kontrolü önlemlerini alırken kilo almanız durumunda, başka bir yönteme geçmeyi veya daha düşük bir estrojen dozunu kullanmayı düşünebilirsiniz.

• Düşük dozda östrojen sunan birkaç doğum kontrol hapı vardır.

3.) Doktorunuza kilo alımına neden olmayan doğum kontrol seçenekleri hakkında danışın. Ayrıca doktorunuza bir veya başka bir implant hakkında soru sormayı düşünebilirsiniz. Bu yöntemler genellikle herhangi bir östrojen içermez ve doğum kontrolünün etkileri, tüm vücudunuzda kan dolaşımınız yoluyla dağıtılmak yerine, üreme alanınıza yerleşir.

• Depo-Provera atışında herhangi bir östrojen bulunmasa da, kilo alımı bu tür doğum kontrolünün çok yaygın bir yan etkisidir.

4.) Doktorunuzdan insülin duyarlılığı için sizi test etmesini isteyin. Bazı doğum kontrol yöntemleri, bir kadının insüline olan duyarlılığını etkiler. Bu, karbonhidratları sindirerek elde edilen kalorilerin vücudunuz için enerjiye dönüştürülemeyeceği anlamına gelir. Bir muayeneye gittiğinizde doktorunuza insülin seviyenizi kontrol etmesini isteyin (ya da endişe ediyorsanız, insülin seviyenizi kontrol etmek için belirli bir randevu alın).

• Zaman içinde, uygun önlemler alınmazsa, insülin duyarlılığı diyabete dönüşebilir. Sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olun ve bunun olmasını önlemek için insülin seviyenizi izleyin.

5.) Kilo alımı devam ederse endişelerinizi doktorunuzla tartışın. Eğer yeni bir doğum kontrol yöntemine başladıktan sonra kilo almaya çalışıyorsanız ve bunu kendi başınıza idare etmeye çalışıyorsanız, durumu tartışmak için doktorunuzla randevu alın. Yaşadığınız belirtileri özetlemeniz, hangi önlemleri kendi başınıza aldığınızı açıklamanız ve olası çözümleri tartışmanız gerekir.

• Yaşadığınız kilo alımından bahsetmeyi unutmayın.

• Kalori alıcınızın veya kilonuzun değişmesiyle ilgili yazılı kayıtlarınız varsa, doktorun üzerine bakabilmesi için yanınıza getirin.