Egzersiz Aktivitenin Beyin Yapısı Üzerindeki Etkileri

Sıradaki içerik:

Egzersiz Aktivitenin Beyin Yapısı Üzerindeki Etkileri

Egzersiz Aktivitenin Beyin Yapısı Üzerindeki Etkileri

avatar

nasilbe

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Yaşam boyunca beyin sağlığını ve işlevini koruyabilen bir etki.

Egzersiz Ve Beyin Aktivitenin Yapısını Değiştirmesinin Üç Yolu

Aslında bazı uzmanlar, insan beyninin yaşamımız boyunca en iyi şekilde çalışması için düzenli fiziksel aktiviteye bağlı olabileceğine inanıyor.

İşte egzersizin beynimizin yapısını değiştirmesinin birkaç yolu.

Hafıza : Birçok çalışma, egzersizin yaşlandıkça hafızamızı korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, egzersizin toplam beyin hacminin kaybını önlediği (bu da daha düşük bilişsel işlevlere yol açabilir) ve aynı zamanda hafıza ile ilişkili belirli beyin bölgelerinde küçülmeyi önlediğinin gösterilmiş olmasıdır. Örneğin, bir manyetik rezonans görüntüleme (MRI) tarama çalışması, yaşlı yetişkinlerde altı aylık egzersiz eğitiminin beyin hacmini artırdığını ortaya koydu.

Başka bir çalışma, yaşlı insanlarda hipokampusun (öğrenme ve hafıza için gerekli bir beyin bölgesi) küçülmesinin düzenli yürüyüşle tersine çevrilebileceğini gösterdi. Bu değişikliğe, gelişmiş hafıza fonksiyonu ve kan dolaşımında protein beyin kaynaklı nötropik faktör (BDNF) artışı eşlik etti.

BDNF, hücrenin hayatta kalması, plastisite (beynin deneyime göre değişme ve uyum sağlama yeteneği) ve işlevdeki rollerinden dolayı sağlıklı bilişsel işlev için gereklidir. Egzersiz, BDNF ve hafıza arasındaki olumlu bağlantılar geniş çapta araştırılmış ve genç yetişkinler ve yaşlılarda kanıtlanmıştır.

Bu yazı ilginizi çekebilir.

Suyu Neden Bakır Kaplardan İçmeliyiz

BDNF, aynı zamanda, beynin yetişkinlik döneminde yeni nöronlar geliştirerek yapısını değiştirme yeteneği olan yetişkin nörogeneziyle bağlantılı birkaç proteinden biridir. Nörogenez, yalnızca biri hipokamp olan çok az beyin bölgesinde meydana gelir ve bu nedenle öğrenme ve hafızayla ilgili merkezi bir mekanizma olabilir. Düzenli fiziksel aktivite, uzun vadede BDNF yoluyla nörogenezi indükleyerek hafızayı koruyabilir.

Egzersiz, BDNF, nörogenez ve hafıza arasındaki bu bağlantı hayvan modellerinde çok iyi tanımlanırken, deneysel ve etik kısıtlamalar, insan beyni işlevi için öneminin o kadar net olmadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, egzersiz kaynaklı nörojenez, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve depresyon gibi nörolojik ve psikiyatrik bozukluklar için potansiyel bir terapi olarak aktif olarak araştırılmaktadır.

Kan damarları : Beyin, vücudumuzun toplam kütlesinin yalnızca% 2-3’ü olmasına rağmen, vücudun tüm arzının yaklaşık% 15’ini alarak kan akışına oldukça bağımlıdır. Bunun nedeni, sinir dokularımızın çalışması ve hayatta kalması için sürekli bir oksijen kaynağına ihtiyaç duymasıdır. Nöronlar daha aktif hale geldikçe bu nöronların bulunduğu bölgedeki kan akışı talebi karşılamak için artar. Bu nedenle, sağlıklı bir beynin sürdürülmesi, sağlıklı bir kan damarı ağının sürdürülmesine bağlıdır.

Düzenli egzersiz, nörogenezin meydana geldiği beyin bölgelerindeki yeni kan damarlarının büyümesini artırarak, bu yeni nöronların gelişimini destekleyen artan kan akışını sağlar. Egzersiz ayrıca mevcut kan damarlarının sağlığını ve işlevini iyileştirir, beyin dokusunun sürekli olarak ihtiyaçlarını karşılamak ve işlevini korumak için yeterli kan tedarikini almasını sağlar.

Son olarak, düzenli egzersiz, demans gelişimi için bir risk faktörü olan hipertansiyonu (yüksek tansiyon) önleyebilir ve hatta tedavi edebilir. Egzersiz , beyindeki kan damarlarının sağlığını ve işlevini iyileştirmek için çeşitli şekillerde çalışır.

İltihap : Son zamanlarda, büyüyen bir araştırma grubu, beynin yerleşik bağışıklık hücreleri olan mikroglia üzerinde yoğunlaştı. Ana işlevleri, beyni mikroplardan veya ölmekte olan veya hasar gören hücrelerden kaynaklanan potansiyel tehditler için sürekli kontrol etmek ve buldukları herhangi bir hasarı temizlemektir.

Yaşla birlikte, normal bağışıklık fonksiyonu azalır ve Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalık riskini artıran beyin dahil vücut organlarında kronik, düşük seviyeli iltihaplanma meydana gelir. Yaşlandıkça, mikroglia hasarı temizlemede daha az etkili hale gelir ve hastalıkları ve iltihabı önleyemez. Bu, nöroinflamasyonun ilerleyebileceği ve hafıza da dahil olmak üzere beyin fonksiyonlarını bozabileceği anlamına gelir.

Ancak son zamanlarda, egzersizin bu mikroglia’yı yaşlı beyinde yeniden programladığını gösterdi. Egzersizin, mikrogliayı daha enerji verimli hale getirdiği ve beyin fonksiyonunu bozan nöroinflamatuar değişikliklere karşı koyabildiği gösterilmiştir. Egzersiz ayrıca Alzheimer hastalığı ve multipl skleroz gibi dejeneratif durumlarda nöroinflamasyonu modüle edebilir. Bu bize fiziksel aktivitenin bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkilerinin tedavi ve hastalıkların önlenmesi için önemli bir hedef olabileceğini göstermektedir.

Öyleyse beyni korumak için doğru türde egzersiz yaptığımızdan ya da yeterince aldığımızdan nasıl emin olabiliriz? Henüz, beyin sağlığı için belirli yönergeler geliştirmek için yeterince sağlam kanıt yok, ancak bugüne kadarki bulgular, en büyük faydaların yürüyüş, koşma veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle elde edileceğini gösteriyor. Yetişkinlerin genel sağlığı korumak için gücü ve esnekliği koruyan aktivitelerle birlikte haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi yapmaları önerilir.

Araştırmacıların çalışmalarında egzersizin beyin üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu her zaman bulamadıkları da unutulmamalıdır. Muhtemelen farklı çalışmalar farklı egzersiz eğitim programları ve bilişsel işlev ölçümleri kullanır, bu da çalışmaları ve sonuçları doğrudan karşılaştırmayı zorlaştırır. Ancak ne olursa olsun, birçok araştırma bize egzersizin sağlığımızın birçok yönü için yararlı olduğu önemlidir. Aktif olmak için günümüzde zaman ayırmanın bilincinde olmalıyız.

  • Site İçi Yorumlar

Aşağıdaki Boş Yeri Doldurun *Captcha loading...

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.