Kadınlarda Adet Döngüsünün Ağrı Üzerine Etkileri

Kadınların Adet Döngüsü Atletik Performansı Nasıl Etkiler?

Adet döngüsü, spor performansı üzerindeki potansiyel etkisi uzun zamandır bir konu olarak kabul edildi. Yine de herhangi bir egzersiz veya yüksek performanslı spor yapan çoğu kadın için, adet döngüleri ve doğum kontrol hapı kullanmaları da dahil olmak üzere atletik performanslarını etkileyebilecek bir dizi zorlukları vardır. Ancak bu alanlarda bilimsel araştırmanın tarihi eksikliği, her ikisinin de atletik performans üzerindeki spesifik etkisine ilişkin çok sınırlı bilgiye sahip olduğu anlamına geliyor.

Bununla birlikte, bu konularda araştırmalar, her ikisinin de atletik performans üzerinde bir etkisi olabileceğini gösteriyor bu özellikle elit sporcular için önemli olabilir. Ortalama adet döngüsü sırasında, östrojen ve progesteron cinsiyet hormonlarının seviyeleri her aşamada değişir. Bu hormonal dalgalanmalar vücut ısısında değişikliklere, enerjinin depolanmasına ve kullanımına ve kasların kuvvet üretme kabiliyetine neden olur.

Döngü üç aşamaya ayrılmıştır. Adet (döngünün birinci ila beşinci günleri), hem östrojen hem de progesteron seviyelerinin düşük olduğu yerdir. Bunu, östrojen konsantrasyonunun zirveye çıktığı foliküler faz takip eder (10-14. Günler arasında). Hemen öncesinde, progesteronun neredeyse hiç değişmeden kaldığı yumurtlamadır. Daha sonra luteal faz sırasında hem östrojen hem de progesteron konsantrasyonları yüksektir (19-24. Günler).

Döllenmiş yumurta implantasyonu gerçekleşmezse, hem östrojen hem de progesteron seviyeleri düşer ve döngü yeniden başlar. Spor performansı üzerinde etkisi olduğu düşünülen östrojen ve progesterondaki dalgalanmalardır. Araştırmalar, hem östrojen hem de progesteronun kas glikojeninin alımını ve depolanmasını teşvik ettiğini gösteriyor. Her iki hormon da bu depolanmış karbonhidrat formunu hem egzersiz sırasında hem de dinlenme sırasında enerji için kullanma yeteneğini değiştirir.

Glikojen, egzersiz sırasında vücuda enerji sağlanmasında önemli bir rol oynayan kasta depolanan karbonhidrat formudur. Östrojen ve progesteronun yüksek olduğu luteal fazda kas glikojen kullanımı daha etkili görünmektedir. Bu, adet kanamaları ve foliküler aşamalar sırasında egzersizin depolanan glikojenden daha fazla kullanmamızı gerektirdiğini ve bu nedenle daha fazla yorgunluğa neden olabileceğini göstermektedir.

Adet döngüsünün diğer bir yaygın yönü, büyük ölçüde progesteron ısı üretimini tetiklediği için vücut sıcaklığındaki dalgalanmadır. Artan progesteron konsantrasyonları, artan çekirdek vücut sıcaklığı ile ilişkilidir.

Çekirdek sıcaklık yükseldiğinde, ısıyı gidermek ve iç sıcaklığı düşürmek için kan cilde yönlendirilir. Bununla birlikte, bu, kaslara oksijen dağıtımını tehlikeye atabilir ve daha fazla algılanan efor ve potansiyel olarak daha erken yorgunluk başlangıcı ile sonuçlanabilir. Özellikle luteal faz, daha yüksek çekirdek sıcaklığı ve artan kalp hızı ile karakterize edilir.

Ayrıca birçok çalışma, diğer evrelere göre adet dönemlerinde kas gücünün daha düşük olduğunu gözlemlemiştir. Bu sefer bu etkiye neden olan östrojendir. Gerçekte, kas kuvveti oluşturmada rol alan bir dizi kilit hücresel yapı, östrojendeki dalgalanmalara duyarlıdır. Adet sırasında dolaşan düşük östrojen konsantrasyonları, kuvvet antrenmanını daha zor hissettirebilir ve yorgunluğun daha erken ortaya çıkması muhtemeldir.

Bazı kanıtlar aynı zamanda foliküler faz sırasında hem artan ağrı hem de efor hissi olduğunu ve egzersizi daha zor hale getirdiğini göstermektedir. Bununla birlikte, son incelemeler, bu biyolojik tepkilere rağmen, spor performansı üzerindeki etkinin minimum olduğu sonucuna varmıştır. Ancak elit düzeyde kazanma ve kaybetme arasındaki farkların asgari düzeyde olduğu düşünüldüğünde, bu potansiyel olarak dikkate alınmalıdır.

Hap sadece yaygın bir doğum kontrol yöntemi değil, aynı zamanda birçok kadın tarafından dismenore (ağrılı kramplar) ve menoraji (anormal, ağır veya uzun süreli kanama) semptomlarını hafifletmek için de kullanılmaktadır. Birçok sporcu, hapı, antrenman ve müsabaka programlarına denk gelecek şekilde döngülerini düzenlemek ve manipüle etmek için de kullanır. Genel olarak haplar, sürekli olarak düşük dozda sentetik östrojen ve progesteron salımı yoluyla seks hormonlarının üretimini azaltarak çalışır. Sözde döngü boyunca, hem östrojen hem de progesteron için hormon konsantrasyonları, hapı almayan kadınların adet dönemiyle karşılaştırılabilir seviyelerde kalır.

Son araştırmalar, hapı alırken performans seviyelerinin aynı kaldığını gösteriyor. Bununla birlikte, hap kullanmayanlara kıyasla atletik performans üzerinde hap alırken yumurtalık hormonlarını baskılamanın potansiyel olarak biraz olumsuz bir etkisi vardır. Bu, monofazik bir hapla görüldüğü gibi, sürekli olarak yükselen progesteron ve östrojen konsantrasyonlarının, enerji mevcudiyeti ve kullanımını etkileyebileceğini göstermektedir. Bu, hem güç hem de dayanıklılık egzersiz performansını potansiyel olarak bozabilir. Bununla birlikte, hap kullanımı (veya kullanılmaması), özellikle hapı almanın faydalarının, almanın olası performans zararlarından daha ağır basabileceği göz önüne alındığında, bireysel olarak değerlendirilmelidir. Ancak genel olarak, hapın atletik performans üzerinde daha az genel etkisi olabilir.

Bununla birlikte, dezavantajları da dahil olmak üzere hala çok az şey biliyorlar, çünkü alan çok az araştırılıyor. Şu anda, enjeksiyonlar, sarmal ve implantlar gibi diğer doğum kontrol yöntemlerinin atletik performans üzerindeki etkisine dair bir araştırma da yok.

Sonuç olarak, bir kadının regl dönemi veya kontraseptif kullanımının performansı üzerindeki etkisi oldukça özneldir. Ancak günümüzde adet ve hapların atletik performansı nasıl etkilediğine dair bilimsel araştırmalar hem nicelik hem de nitelik bakımından eksiktir yani etkilenenler için net çözümler ve pratik öneriler henüz bulunamamıştır.