Kış Egzersizleri Niçin Önemlidir.

Neden egzersiz Yapmalıyız.

Fiziksel olarak aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa birçok faydası vardır. Egzersiz, kışın havanın enerji seviyelerimiz ve ruh halimiz üzerindeki olumsuz etkilerinin bazılarına karşı olabilir. Araştırmalar, insanların soğuk aylarda ortalama sekiz dakika daha az egzersiz yaptığını gösteriyor. İnsanlar ayrıca aktif seyahat gibi sıcak aylarda yaptıkları diğer aktiviteleri de bırakırlar. Işık yoğunluklu aktivitenin (yavaş yürüme ve ev işi gibi) kış aylarında azaldığı, oturmak ve uyumak için harcanan süre arttığı gösterilmiştir.

Ancak, ışık yoğunluğu aktivitesindeki azalmalara ve daha fazla uyumaya rağmen, araştırmacılar uyku kalitesi açısından herhangi bir farklılık bulamadılar.

Kış aylarında egzersiz yapma motivasyonumuzu kaybetmemizin birçok nedeni vardır. Kışın, daha kısa günlerle birlikte düşük seviyelerde ortam ışığı D vitaminine maruz kalmayı azaltır. Bu, kendimizi yorgun veya bitkin hissetmemize neden olur. İnsanlar genellikle kış aylarında uyku kesintisi yaşarlar ve bu da düşük enerji seviyelerine katkıda bulunur.

Mevsimsel ruh hali bozuklukları, ayağa kalkma ve hareket etme motivasyonunu bulmayı da zorlaştırabilir. Hava soğudukça birçok insan ( özellikle kadınlar ) düşük ruh hali yaşar. Hatta bazıları, bir kişinin kış aylarında depresyon belirtileri yaşadığı mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) gibi zihinsel sağlık bozuklukları geliştirir.

Egzersiz yapmamızın nedenleri de motivasyon seviyemizi etkileyebilir.

Örneğin, egzersizimizin birincil odak noktası zevk ve başarı için egzersiz yapmak yerine sağlığı ve vücut imajını iyileştirmekse, motivasyonun zayıfladığı gösterilir. Araştırmalar ayrıca, tüm yıl boyunca dışarıda egzersiz yapan kişilerin, rutinlerine bağlı kalmak için zaman bulmada daha iyi olduklarını ve sadece daha sıcak aylarda aktif olanlara kıyasla egzersizlerinin zorluğundan ya da zevklerinden daha motive olduklarını gösteriyor. Dolayısıyla, bir kişinin ruh halinin nasıl daha hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabileceğini görmek kolaydır.

Düzenli fiziksel aktiviteye katılmanın faydaları, ağırlıkta azalma, koroner kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve belirli kanser türleri dahil olmak üzere fiziksel sağlık için yaygın olarak rapor edilmektedir. Aynı zamanda daha fazla bağışıklık fonksiyonu ile ilişkilidir.

Sağlık için fiziksel aktivite de önemlidir.

Yorgunluğu azalttığı ve iş memnuniyetini artırdığı ), iyimserliği, öz saygıyı ve daha iyi stres yönetimini artırdığı gösterilmiştir. Egzersiz, depresyon ve anksiyete SAD gibi zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için de etkili bir şekilde kullanılabilir ve olumlu ruh halini teşvik eder.

Kış havası her zaman buna izin vermeyebilir, ancak dışarıda egzersiz yapmak zihinsel yorgunluğu ve stresi azaltmak, refahı, yaşam memnuniyetini ve mutluluğu iyileştirmek için harikadır. Özellikle ergenler, doğal alanlarda bulunmaktan zihinsel olarak fayda görürler. Kıyı bölgeleri ve iç su yolları gibi mavi alanlar da akıl sağlığı için benzer onarıcı faydalara sahiptir.

Açık havada egzersiz aynı zamanda sosyal etkileşim için daha fazla fırsat sağlar; bu, izin verilirse, bu kışın kilitlenmesi sırasında sağlığımız ve refahımız için önemlidir. Doğal ışıkta dışarıda egzersiz yapmak aynı zamanda uyku kalitesi, fiziksel sağlık ve esenlikteki gelişmelerle de bağlantılıdır.

Bu zihinsel ve fiziksel faydaları elde etmek için yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olmanız önemlidir. Neyse ki, kış aylarında aktif olmanın birçok yolu var. Spor ve egzersiz biçimlerine ek olarak, aktif ulaşım (işe ya da okula gitmek ve bisiklete binmek) ya da ev işleri yapmak katkıda bulunacaktır. En önemlisi, ek sağlık yararlarından yararlanmanızı sağlamak için gün ışığında dışarıda hareket ve aktivite ile oturarak zaman ayırmaktır.