Koronavirüs Aktivite Değişikliklere Neden Olabilir.

Koronavirüs Yeme Ve Aktivite Davranışları Üzerindeki Etkileri

Koronavirüs salgını yayıldıkça, insan virüsün kendisinden değil, ona verilen tepkiden olumsuz olarak etkilenmiştir. Son çalışmalar, anoreksiya nervoza, bulimia nervoza ve aşırı yeme bozukluğu gibi rahatsızlıkların çoğunun, salgının erken aşamalarında semptomların kötüleşmesinin yanı sıra artan anksiyete yaşadığını göstermektedir.

Bunun nedenlerini kesin olarak belirtmek için henüz çok erken, ancak salgın ve ardından gelen kontrol önlemlerinin günlük faaliyetleri aksattığı ve rutinleri değiştirdiği açık. Bu, insanların yeme davranışını etkileyebilecek şekilde kontrol dışı hissetmesine neden olabilir.

Bunun da ötesinde, hayatı tehdit eden bir virüsün gölgesinde yaşamanın stresi ve tedaviye erişimin önündeki daha büyük engeller, kilo ve şekle daha fazla odaklanılmasına neden olabilir. Bu da, belirli yiyecekleri “stoklamak” veya duygusal rahatlık için yiyecekleri kullanmak gibi yeme davranışında değişikliklere neden olabilir.

Bu zorluklar göz önüne alındığında, bu makale yemek yeme ve akıl sağlığı ile mücadele eden insanlara nasıl destek olunacağına odaklanacak. Bunlar, sağlık uzmanları tarafından sağlanan resmi müdahalelere ek olarak düşünülebilecek, yakın zamandaki etkilerini hafifletmek için herkesin atabileceği bazı pratik adımlardır.

Kontrolü yeniden ele alarak başlayın

Kontrolü yeniden onaylama sürecini başlatmanın bir yolu, yapıyı yeniden kurmaktır. Bunu yapmak, yalnızca yemek yeme sürecini yönetmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaşamın çeşitli alanlarında tutarlılığı ve güvenilir bir programı teşvik edecek birçoğumuz kilitlenme sırasında bulmakta zorlandığımız bir şey.

Düzenlilikle ilgili bazı basit kuralları izleyen bir yemek planı oluşturmayı deneyin bu, daha fazla insülin duyarlılığına (hücrelerimizin kan şekerini daha etkili kullandığı yerlerde) sonuçlanabilir ve sağlıklı kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Düzenli beslenmenin aşırı yeme gibi davranışlarda erken düşüşlerle ilişkili olduğuna dair tedavi çalışmalarından bazı kanıtlar da var. Ayrıca daha geniş yararları da vardır. Örneğin, uyku ve yemek yeme birbiriyle yakından ilişkilidir. Her ikisini de sağlıklı tutmanın anahtarı tutarlılıktır.

Düzenli bir uyku programına bağlı kalmak, düzenli yemeye yardımcı olabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Pandemiye yanıt olarak getirilen kısıtlamalar sosyal yaşamlarımıza da kısıtlamalar getirdi. Kişinin hayatında (yemek yemenin tek odak noktası olmadığı durumlarda) istikrarı sağlamak, sosyal etkileşimi yeniden canlandırmaya yardımcı olabilir ve ayrıca yemek yeme, kilo veya şekil ile ilgili endişeler ortaya çıktığında zihni meşgul edebilir.

Birçoğu kısıtlı bir yaşam sürmek, içselleştirilmiş endişelere, sosyal yemeğin eşsiz zevkini ortadan kaldıracak ve mevcut stres faktörlerini artıracaktır. Yemek zamanlarının başkalarıyla bağlantı kurduğu ve “gerçek hayatın” görülebildiği bir hayata dönmek siğiller ve hepsi kilitlenmenin yarattığı bazı psikolojik risklerin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Stresle baş etmenin yollarını bulun

Stresle başa çıkmanın olumlu ve etkili yolları, işler planlandığı gibi gitmediğinde yardımcı olabilir. Başa çıkmanın tam doğası değişebilir (ortak stratejiler arasında farkındalık, sanat ve el sanatları, egzersiz, bahçe işleri ve diğer hobiler ve TV izleme yer alır) sizin için işe yarayan bir şey bulmaktır.

Yeme problemleriyle uğraşırken, baş etme stratejilerinin (özellikle egzersiz içerenler, hatta köpeği gezdirmek kadar zararsız görünen şeyler) kilo manipüle etmek için “kaçırılmaması” konusunda dikkatli olunmalıdır.

Bunları sosyal aktivitelerle eşleştirmek (bir arkadaşla yürüyüşe çıkmak ve planlı yemeğin bir parçası olarak bir içecek ve atıştırmalıkla bitirmek gibi) hem düzensiz yemenin zararlı etkilerini azaltabilir hem de sosyal etkileşimin faydalarını artırabilir. Bedenlerimizle ilişkilerimiz karmaşıktır. Pandeminin etkileri, kendimize daha önce hiç olmadığı kadar odaklanmamıza neden olmuş olabilir, bu da birçokları için vücut imajı endişelerini şiddetlendirecektir.

Kilo ve aşırı üretkenlik beklentileri ile ilgili mesajlar, yeme endişesi olanlar için özellikle stresli olabilir ve savunmasız kişilerin ya yiyeceğe yöneldiği ya da imkansız talepleri yönetmek için ondan uzaklaştığı bir kısır döngü ile sonuçlanabilir.

Vücudunuzla (ve buna bağlı olarak kendinizle) sağlıklı bir ilişki kurmak, düzensiz yemeyi yönetmenin anahtarıdır. Aslında yeme bozukluklarından kurtulanların çoğu, kendilerine karşı nazik ve şefkatli olma kapasitesini “iyileşme sürecinin son aşaması” olarak gösteriyor. Pek çok terapötik yaklaşım, bir yeme bozukluğundan kurtulmanın sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek bulunduğunu savunuyor ve araştırmaya atıfta bulunarak, vücudumuza aşırı odaklanmanın yeme davranışını doğrudan etkileyebileceğini öne sürüyorlar. Yeme bozukluğu olanlar için, kanıta dayalı çeşitli tedaviler mevcuttur.

Mevcut tedavilerin çoğu yukarıdaki önerilerle uyumludur. Örneğin, bilişsel davranışçı terapi veya aile temelli terapiye (her ikisi de önerilen psikolojik tedaviler) dayalı yaklaşımlar, sağlıklı, planlı yemeyi teşvik eder ve duyguları yönetme ve sosyal beceri eğitimi gibi konuları kapsar.