Pandemide Teknolojiyi Kullanmanın Beş Yolu

Pandemide Teknolojiyi Nasıl Kullanmalı

İletişim kilitlenme sırasında yetişkinler tarafından çevrimiçi olarak geçirilen ortalama günlük süre yaklaşık bir saat arttı. Kilitleme sırasında dijital cihazların yeni çalışma, eğitim, bağlantı ve eğlence araçları sağladığı doğrudur. Ancak çevrimiçi olma konusunda algılanan baskı, görevleri üstlenmekten kaçınmak için erteleme eğilimi ve sıkıntıdan kaçmanın bir yolu olarak dijital platformların kullanılması, sağlıklı davranışları alışkanlıklara dönüştürme potansiyeline sahiptir.

Bu tekrarlayan kullanım, bağımlılık yapıcı kalıplara dönüşebilir ve bu da kullanıcının refahını etkileyebilir. Son araştırmalarda, insanları dijital teknolojiyle daha sağlıklı ve daha üretken ilişkiler kurmaları için nasıl güçlendireceği araştırıldı. Bulgular, dijital bağımlılıktan olanların yanı sıra, kilitlenmenin sağlıksız bir şekilde uygulanmasıdır.

Dijital bağımlılık, dijital cihazların kompülsif ve aşırı kullanımını ifade eder. Dijital platformların tasarımı, bu bağımlılık yaratan kullanıma katkıda bulunur. Bildirimler, haber beslemeleri, beğeniler ve yorumların hepsinin dikkatinizi çekecek bir savaşa katkıda bulunduğu gösterimleridir, bu da kullanıcıların ekranlara bakmak için harcadıkları zamanı artırmalarına neden oluyor.

Ekran süresi, dijital bağımlılığın açık bir ölçüsüdür, ancak araştırmacılar, sorunlu hale gelmeden önce ne kadar ekran süresi yaşayabileceğini belirlemenin basit bir yolu olmadığını belirtmişlerdir. Bu nedenle, dijital bağımlılığı nasıl düşünmemiz ve ölçmemiz gerektiğine dair sürekli bir fikir birliği eksikliği var.

Küresel bir salgın sırasında, genellikle arkadaşlarınız ve ailenizle video konferansın bir alternatifi olmadığını hissettiğinizde, dijital bağımlılığın bir göstergesi olarak ekran başında kalma süresi açıkça etkisizdir. Bununla birlikte, dijital bağımlılık müdahalesi ve önleme üzerine yapılan araştırmalar, bir kilitlenme sırasında dijital teknolojilerimizle nasıl daha sağlıklı bir şekilde etkileşime girebileceğimize dair içgörüler sağlıyor.

1.) Sınırların belirlenmesi : Araştırmalar sırasında, etkili sınır ayarlamanın kullanıcıları dijital kullanımlarını daha iyi kontrol etmeye motive edebileceğini görüldü. Sınırları belirlerken, ulaşmaya karar verdiğiniz hedef ne olursa olsun, beş “Hedef” kriteriyle uyumlu olmalıdır. Bu, hedefin spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı olması gerektiği anlamına gelir.

Örneğin, hedefinizi “Dijital medya kullanımımı azaltacağım” şeklinde çerçevelemek yerine, “Hafta içi dijital platformlarını bir saatten fazla izlemeyeceğim” şeklinde çerçevelemek, etkili bir şekilde plan yapmanıza ve başarınızı objektif olarak ölçmenize olanak sağlayacaktır.

2.) Çevrimiçi Destek Grupları : Biraz paradoksal görünebilir, ancak aslında ekran süreniz ve dijital aşırı kullanımınız üzerinde daha fazla kontrol sağlamaya yardımcı olmak için teknolojiyi kullanabilirsiniz. Bir çalışmada, insanların zararlı teknoloji kullanımıyla ilgili deneyimlerini tartışabilecekleri ve bu sorunların üstesinden nasıl gelineceği konusunda bilgi paylaşabilecekleri çevrimiçi akran destek gruplarının, insanların dijital kişisel iyilikleri lehine ayarlamalarına yardımcı olabileceğini buldu. Arkadaşlarınızla açık bir sohbet bile, teknoloji kullanımınızın ne zaman zararlı olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

3.) Kendini yansıtma : Bu arada, bağımlılık yaratan kullanım kalıpları hakkındaki öz farkındalığınızı artırmak da dijital kullanımınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Bunu, tekrar tekrar kullandığımız uygulamaları belirleyerek ve bu aşırı tüketimi tetikleyen tetikleyicileri tanıyarak yapabilirsiniz.

Kişisel farkındalık, duygusal ve bilişsel süreçleri yansıtarak da elde edilebilir. Bu, aşırı dijital kullanımın arkasındaki duyguları ve psikolojik ihtiyaçları tanımayı içerir. “Bir grup sohbetine anında cevap vermezsem, popülaritemi kaybederim”, ekran süresinin artmasına neden olan sorunlu bir düşüncedir. Bu tür düşüncelerin doğruluğu üzerine düşünmek, insanları bağımlılık yaratan dijital kullanım kalıplarından kurtarmaya yardımcı olabilir.

4.) Tetikleyicilerinizi bilin : Bağımlılık yaratan kullanım kalıpları hakkında öz farkındalık kazanmak aslında dijital aşırı kullanımı tetikleyen tatmin edilmemiş ihtiyaçları belirlememize yardımcı olabilir. Bunu yaptığımızda, bu ihtiyaçları farklı şekillerde karşılamak için alternatif davranışları ve ilgileri tanımlamanın yolunu açabiliriz.

Örneğin, farkındalık meditasyonu, şu anda kullanıcıları dijital aşırı kullanıma yönlendiren stresi, korkuları veya endişeyi gidermenin alternatif bir yolu olabilir. Dijital aşırı kullanımınızın sadece can sıkıntısından kaynaklandığını düşünüyorsanız, fiziksel aktivite, yemek pişirme veya çevrimdışı hobileri benimsemek alternatif eğlence biçimleri sağlayabilir.

Yine, teknoloji, örneğin eşzamanlı egzersiz için çevrimiçi gruplar oluşturmanıza izin vererek, sağlıksız dijital alışkanlıklara karma bir çözüm üreterek, bunu sağlamaya gerçekten yardımcı olabilir.

5.) Sosyal medyaya öncelik verin : Dijital medyayla olan ilişkimizin içsel dürtülerimizi yansıttığını da unutmamalıyız. İnsanlar doğuştan sosyal yaratıklardır ve başkalarıyla sosyalleşmek zihinsel sağlığımız için önemlidir. Sosyal medya, sosyal iletişim fırsatlarımızı artırabilir ve akran desteği ve öz saygının artırılması gibi zihinsel sağlığın birçok olumlu yönünü destekleyebilir. Bir kilitlenme sırasında medyayla kasıtlı olarak sosyalleşmek için angajman, refahımıza zarar vermek yerine zihinsel sağlığımızı destekleyebilir.

Nihayetinde, teknoloji şirketlerinin, platformlarının tasarımının nasıl zarar verebileceğini anlamak ve şeffaf olmak gibi bir sorumluluğu da vardır. Bu şirketler, dijital medya kullanımları hakkında bilinçli kararlar vermelerine yardımcı olacak açıklamalar ve araçlarla kullanıcıları güçlendirmelidir.

Bunu meşru bir kullanıcı gereksinimi olarak düşünsek de, teknoloji şirketleri bunu sunmanın çok erken aşamalarında görünüyor. Bu arada, ekranlarımıza ne zaman ve neden döndüğümüzü düşünmek, bu yıl empoze edilen yeni kilitlenmeler sırasında olumlu dijital alışkanlıklar oluşturmak için iyi bir temel oluşturuyor.