Panik Atak İşaretleri Varsa Ne Yapmalı

Panik Atak Bozukluğunun Belirtiler

Mevcut durumla ilgili bir dereceye kadar endişe normaldir. Ne de olsa anksiyete, sahip olduğumuz en işlevsel insan duygularından biridir. Bizi güvende tutan, bizi tehlikeye karşı uyaran ve yanıt vermeye hazır olmak için vücudumuza sinyaller gönderen kendi yerleşik alarm sistemimiz gibidir. Küresel salgın, dış dünyadaki tehdit ve tehlikede bir artış görüldü.

Sonuç olarak, alarm sistemimiz her zamankinden daha fazla devreye girer. Kendimizi tamamen güvende hissetme fırsatını nadiren buluyoruz, çünkü kendi evlerimizde bile dışarıdaki tehdidi sürekli olarak haberlerle, sosyalleşmenin sınırlarıyla ve yerel kilitlenmelerle hatırlıyoruz. Bazı kaygılar normal ve yardımcı olsa da, bazıları için günlük yaşamın her yönünü ele geçirerek ciddi bir zorluk haline gelebilir. Bu durumlarda, beynimiz bize her şeyin tehlikeli olduğunu söyler. Süpermarkete gitmek, hatta evden çıkmak gibi en normal görevleri bile imkansız hale getirir.

Anksiyete, bazıları için paniğe veya anksiyete ataklarına da yol açabilir. Bunlar, bir şeyi tehlikeli olarak yanlış yorumladığımızda olur. Tehdit ve tehlike mesajlarıyla bombardımana tutulduğumuzda veya sadece evi terk etmemiz gerektiğinde olabilir. Anksiyete seviyelerimiz yüksek olduğunda ve kontrolde hissetmediğimizde olabilirler. Bu yoğun “yanlış alarmlar” vücudumuzun gerçekten tehlikede olduğumuzu düşünmesine neden olabilir.

Bu yazı ilginizi çekebilir.

Arabam Neden Sola Çekiyor

Vücudumuz harekete geçmeye hazırdır, adrenalin vücudumuza pompalanır ve kalp atış hızımız ve solumamız kaslarımıza ekstra oksijen pompalamak için daha hızlı hale gelir. Beynimiz bize tehlikede olduğumuzu söylüyor ve bizi güvende tutmak için panik atak şeklinde ani, yoğun bir endişe yaşıyoruz.

Panik atak sırasında , kalp çarpıntısı veya çarpma, hasta hissetme veya mide bulantısı, terleme veya sıcak hissetme, titreme, hiperventilasyon ve baygınlık gibi bazı yaygın fiziksel hisler fark edebilirsiniz.

Öleceğinizi, korkunç bir şeyin olacağını, bayılabileceğinizi veya kontrolünüzü kaybedebileceğinizi, delirdiğinizi veya mevcut durumla baş edemeyeceğinizi düşünmek gibi müdahaleci düşünceleri de fark edebilirsiniz. Bu durumda davranışlarınız, belirli yerlerden kaçınma, güvenliğe ulaşmak için kaçma ve sinirlenme gibi sonuç olarak değişebilir.

Bu yoğun deneyimler korkutucu, bu yüzden insanların neler olduğunu anlamak ve başa çıkmanın yollarını bulmak için şaşırtıcı değil. Pek çok şey panik atağa neden olabilir ve bazen bariz bir neden yokmuş gibi hissedilir.

Genellikle panik ataklar, ya belirli durumlarda ya da fobimiz olan bir şeyle karşı karşıya kaldığımızda güvensiz hissetmekle tetiklenir. Bazı insanlar toplu taşıma, uçuş veya sosyal durumlarla mücadele ederken, diğerleri için süpermarkete gitmek veya birini tetikleyen bir asansörde olmak olabilir. Vücudumuzdaki değişiklikler de panik atağı tetikleyebilir.

Örneğin, çok fazla kafein içmek kalp çarpıntısına neden olabilir ve bu da panik atağa neden olabilir. Şüphesiz pandeminin birçok tetikleyicisi de vardır. Örneğin, maske takmak, kişi nefes alamayacağını hissetmeye başladığında panik atağı tetikleyebilir. Sosyal uzaklık, diğer insanları yakın olmak veya meşgul yerlerde olmak panik atağı tetikleyebilir.

Panik ataklar gerçekten aniden ve bazen uyarı yapılmadan ortaya çıkabilir.

Panik atak geçiriyormuş gibi hissetmeye başlarsanız, atlatmak için yapabileceğiniz dört şey şunlardır:

1.) Nefes al. Dört saniye burnunuzdan yavaşça nefes alın ve dört saniye ağzınızdan dışarı verin. Bunu birkaç kez yapın.

2.) Dikkat dağıtıcı şeyler bulun. Bir resme veya tabloya odaklanın ve renkleri veya şekilleri sayın. Beyninizin gerçekten dikkatinin dağılması önemlidir.

3.) Kendinizi rahatlatın. Genellikle düşüncelerimize güveniriz, ancak panik atak sırasında dünyayı tehlikeli olarak yanlış yorumladığımızı unutmayın. Kendinle konuş. Kendinize güvende olduğunuzu ve iyi olacağınızı söyleyin.

4.) Kendinizi rahatlatın. Biraz müzik dinleyin, tüm dikkatinizi üzerine odaklayabileceğiniz bir nesneyi yanınızda bulundurun. Bunlar, kendinizi hissetmenize yardımcı olmak ve panik atağın olmasını önlemek için endişeli hissetmenize neden olan bir duruma girmeden önce kullanmanız özellikle yararlıdır.