Uyku ve Sağlık Arasındaki İlişki

Uyku Sağlığımızı Nasıl Etkiler

Hepimiz uyku ile gün boyu yeteneğimiz arasındaki ilişkiye dair bir anlayışa sahibiz. Sonuçta, herkes, çoğu zaman kötü bir uyku gecesini takip eden yorgunluk, kötü ruh hali veya odaklanma eksikliği yaşar. Birçok insanın farketmediği şey, uyku bozukluğunun özellikle düzenli olarak diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik tıbbi durumlar da dahil olmak üzere uzun vadeli sağlık sonuçları ile ilişkili olduğu ve bu koşulların yol açabileceğidir. kısaltılmış bir yaşam beklentisi. Ek araştırma çalışmaları, alışkanlıkla dokuz saatten fazla uyumanın sağlıksızlıkla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Uyku Süresi ve Kronik Hastalık Arasındaki Bağlantıyı Araştırma

Uyku alışkanlıkları ile belirli hastalıklar gelişme riski arasındaki bağlantıları anlamamıza yardımcı olan üç ana çalışma türü vardır. İlk tip (uyku yoksunluğu çalışmaları olarak adlandırılır) sağlıklı araştırma gönüllülerinden yoksun bırakılmayı ve hastalığı tetikleyebilecek kısa vadeli fizyolojik değişiklikleri incelemeyi içerir. Bu tür çalışmalar, genellikle artan kan basıncı, kan glukozunun bozulmuş kontrolü ve artan iltihaplanma gibi artan stres ile ilişkili uyku yoksunluğunun çeşitli potansiyel olarak zararlı etkilerini ortaya çıkarmıştır. İkinci araştırma türü (kesitsel epidemiyolojik çalışmalar olarak adlandırılır), alışılmış uyku süresi ve belirli bir hastalığın veya hasta grubunun büyük popülasyonlardaki bir zamandaki mevcudiyeti hakkında bilgi sağlayan anketleri incelemeyi içerir. Örneğin, anketlerde bildirildiği gibi hem azalmış hem de artmış uyku süresi hipertansiyon, diyabet ve obezite ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, kesitsel çalışmalar, ne kadar az veya çok fazla uykunun hastalığa yol açtığını açıklayamaz, çünkü insanlar, bir hastalığın ortaya çıkmasına veya kötüleşmesine neden olan bir uyku alışkanlığından ziyade, uykuyu etkileyen bir hastalığı olabilir.

Uzun süreli uyku alışkanlıklarının çok sayıda hastalığın gelişimi ile ilişkili olduğuna dair üçüncü ve en inandırıcı tür kanıt, başlangıçta sağlıklı olan bireylerde (yani, uzunlamasına epidemiyolojik çalışmalar), uyku alışkanlıklarının ve hastalık kalıplarının uzun süre boyunca izlenmesinden gelir. Bir kişinin uykusunu düzeltmenin, bir hastalık geliştirme riskini azaltıp azaltmadığını veya devam eden bir hastalığın şiddetini azaltıp azaltmadığını henüz bilmiyoruz. Bununla birlikte, uzunlamasına epidemiyolojik çalışmalardan elde edilen sonuçlar şimdi bunun muhtemel olduğunu göstermeye başlıyor.
Aşağıda uyku alışkanlıkları ile bazı tıbbi durumların ortaya çıkma riski arasındaki ilişkiyi inceleyen çalışmalardan bazıları bulunmaktadır.

şişmanlık : Yetersiz uyku, kilo alımı için yüksek olasılıkla ilişkilendirilmiştir. Bazı çalışmalar yetersiz uyku ve kilo alımını ilişkilendirmiştir. Örneğin, çalışmalar, gece başına altı saatten daha az bir sürede alışkanlıkta uyuyan insanların ortalama vücut kitle indeksinden (BKİ) daha yüksek olma ihtimalinin ve sekiz saat uyuyan kişilerin en düşük BKİ’ye sahip olduğunu göstermiştir. Uyku şu anda en yaygın olarak tanımlanan iki risk faktörü ile birlikte obezite için potansiyel bir risk faktörü olarak görülmektedir: egzersiz eksikliği ve aşırı yeme. Metabolizma ve iştahın düzenlenmesinde rol oynayan mekanizmalar hakkındaki araştırmalar, uyku ve obezite arasındaki bağlantının ne olabileceğini açıklamaya başlıyor.

Uyku sırasında vücudumuz iştahı, enerji metabolizmasını ve glikoz işlemeyi kontrol etmeye yardımcı olan hormonlar salgılar. Çok az uyku alınması, bu ve diğer hormonların dengesini bozar. Örneğin, zayıf uyku genellikle “stres hormonu” olarak adlandırılan kortizol üretiminde bir artışa neden olur. Zayıf uyku da bir yemekten sonra insülin sekresyonundaki artışlarla ilişkilidir. İnsülin, glukoz işlemeyi düzenleyen ve yağ depolamayı destekleyen bir hormondur; yüksek insülin düzeyleri, diyabet için bir risk faktörü olan kilo alımı ile ilişkilidir.

Yetersiz uyku ayrıca beyni yeterli miktarda gıdaya sahip olduğu konusunda uyaran bir hormon olan düşük leptin seviyelerinin yanı sıra yüksek ghrelin seviyeleri ile de ilişkilidir.iştahı uyaran bir biyokimyasal. Sonuç olarak, yetersiz uyku, yeterli sayıda kalori yedikten sonra bile yiyecek isteklerine neden olabilir. Hızlı bir enerji artışı için can atmayı seven tatlılar gibi yiyecekler yememiz de daha muhtemel olabilir. Ek olarak, yetersiz uyku bizi bu ekstra kaloriyi egzersizle yakmak için fazla yorgun bırakabilir.

Şeker hastalığı : Araştırmacılar, yetersiz uykunun, hücrelerin yakıt için kullandığı yüksek enerjili karbonhidrat olan glikozu işleme şeklini etkileyerek tip 2 diyabetin ortaya çıkabileceğini bulmuşlardır. Kısa süreli bir uyku kısıtlama çalışması, uykusu gece 8 ile 4 saat arasında kesilen sağlıklı bir grubun, 12 saat uyumalarına izin verildiklerinde olduğundan daha yavaş glikoz işlediğini buldu. Çok sayıda epidemiyolojik çalışma da genellikle gece başına beş saatten az uyuyan yetişkinlerin diyabet geçirme veya gelişme riskini büyük ölçüde artırdığını ortaya koymuştur.

Ek olarak, araştırmacılar obstrüktif uyku apnesini ilişkilendirmiştir- uyku sırasındaki solunum zorluğunun sık sık uyarılmaya neden olduğu bir bozukluk – şeker hastalığında görülenlere benzer bozulmuş glikoz kontrolünün gelişmesiyle birlikte. Kalp Hastalığı ve Hipertansiyon Küçük yetersiz uyku dönemleri bile kan basıncında yükselmeye neden olabilir.

Araştırmalar, var olan hipertansiyonu olan kişilerde yetersiz bir gece uykusunun, ertesi gün boyunca yüksek tansiyona neden olabileceğini göstermiştir. Bu etki, zayıf uyku ile kardiyovasküler hastalık ve inme arasındaki ilişkiyi açıklamaya başlayabilir. Örneğin, bir çalışmada çok az (altı saatten az) veya çok fazla (dokuz saatten fazla) uyumanın kadınlarda koroner kalp hastalığı riskini arttırdığı tespit edildi. Obstrüktif uyku apnesi ve kalp hastalığı arasında bir bağlantı olduğuna dair artan kanıtlar da vardır. Apnesi olan insanlar genellikle uykuya daldıklarında bir sonucu olarak her gece birden çok uyanma yaşarlar. Bu uyku bozukluklarına ek olarak, apne hastaları her uyandıklarında kan basıncında kısa süreli artışlar yaşarlar. Zamanla, bu kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörü olan hipertansiyon olarak bilinen kan basıncının kronik olarak yükselmesine neden olabilir. Neyse ki, uyku apnesi tedavi edildiğinde kan basıncı düşebilir.

Duygudurum bozuklukları : Tek bir uykusuz gecenin insanların ertesi gün sinirlenip huzursuz olmalarına neden olabileceği göz önüne alındığında, kronik yetersiz uykunun uzun süreli duygudurum bozukluklarına yol açabileceği düşünülebilir. Kronik uyku sorunları depresyon, anksiyete ve zihinsel stres ile ilişkilendirilmiştir. Bir çalışmada, gece dört buçuk saat uyuyan denekler daha stresli, üzgün, kızgın ve zihinsel olarak yorgun hissettiğini bildirdi. Başka bir çalışmada, gece başına dört saat uyuyan denekler, yetersiz uyku günlerinin bir fonksiyonu olarak azalan iyimserlik ve sosyalleşme düzeylerini göstermiştir. Bu bildirilmiş semptomların tümü, denekler normal bir uyku programına geri döndüğünde çarpıcı şekilde düzeldi.

Bağışıklık fonksiyonu : İnsanların hasta olduklarında yatması doğaldır. Bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olması için üretilen maddeler de yorgunluğa neden olur. Bir teori, bağışıklık sisteminin “uykululuk uyandırıcı faktörleri” geliştirdiğini öne sürmektedir, çünkü hareketsizlik ve uyku bir avantaj sağlamıştır: bir enfeksiyonla karşılaştığında daha fazla uyuyanlar, bu enfeksiyonla daha az uyuyanlardan daha iyi mücadele edebilmiştir. Aslında, hayvanlar üzerindeki araştırmalar, mikrobiyal enfeksiyonun deneysel zorluğundan sonra daha derin bir uyku elde eden hayvanların hayatta kalma şansının daha iyi olduğunu göstermektedir.

Alkol : Hafif yatıştırıcı özelliklerine rağmen, alkol genellikle kötü uykuya katkıda bulunur. Araştırmalar, alkol kullanımının kötü uyuyan insanlar arasında daha yaygın olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni iki yönlüdür. İlk olarak, alkol hafif bir yatıştırıcı gibi davranır ve genellikle uykusuzluk gibi uyku sorunları olan insanlar arasında uyku yardımı olarak kullanılır.

İkincisi, alkolün yatıştırıcı kalitesi sadece geçicidir. Alkol vücut tarafından birkaç saat boyunca işlenirken, çoğu durumda gece uyanma ve uyku sorunlarına neden olan beynin uyarılmalarına neden olan kısımları uyarmaya başlar.

Yaşam Beklentisi : Yetersiz uykunun potansiyel olumsuz sağlık etkileri göz önüne alındığında, zayıf uykunun daha düşük yaşam beklentisi ile ilişkili olması şaşırtıcı değildir. Üç büyük kesitsel epidemiyolojik çalışmadan elde edilen veriler, gece başına beş saat veya daha az uyumanın tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm riskini kabaca yüzde 15 artırdığını ortaya koymaktadır.

Elbette, uyku problemleri hastalık riskini etkileyebildiği gibi, çeşitli hastalıklar ve bozukluklar da aldığımız uyku miktarını etkileyebilir. Tahminen 50 ila 70 milyon Amerikalı bir tür uyku bozukluğundan muzdarip olsa da, çoğu insan uyku problemlerini doktorlarına söylemiyor ve çoğu doktor bunları mutlaka sormuyor. Bu yaygın uyku problemlerinin etkisinin farkında olmayışı ciddi ve pahalı halk sağlığı sonuçları doğurabilir.