Yaşınıza Göre Egzersiz Yapın. - -

Yaşınıza Göre Egzersiz Yapın.

/ 15 Temmuz 2019 / 16 / yorumsuz
Yaşınıza Göre Egzersiz Yapın.

Formda Kalmak İçin Yaşınıza Göre Egzersiz Yapın.

Egzersizin sağlık üzerindeki etkisi derindir. Sizi kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler dahil olmak üzere çeşitli koşullardan koruyabilir. Ancak yapmanız gereken egzersizin türü ve miktarı, yaşlandıkça değişir. Yaşınız için doğru egzersiz türünü yaptığınızdan emin olmak için bu basit kılavuzu izleyin.

Çocukluk ve ergenlik

Çocuklukta egzersiz, vücut ağırlığının kontrolüne yardımcı olur, sağlıklı kemikler oluşturur ve kendine güven ve sağlıklı uyku düzenini destekler. çocukların günde en az bir saat egzersiz yapmasını önerirler.

* Çocuklar çeşitli sporları denemeli ve yüzme ve topa vurma gibi yetenekler geliştirmelidir.

* Oyun alanında oynamak gibi planlanmamış fiziksel aktivitelerin çoğu da harikadır.

Egzersiz alışkanlıkları genç kızlarda, özellikle kızlarda, sürekli olarak azalma eğilimindedir. Yeterli egzersiz yapmak sağlıklı bir vücut imajını teşvik eder ve stres ile kaygıyı yönetmeye yardımcı olur. Ayrıca:

Gençleri mümkünse bir takım sporu yapmaya teşvik edin.

Takım sporlarına girmeyen gençler için, yüzme veya atletizm fitness seviyesini yükseltmek için iyi bir yol olabilir.

20’li yaşlarda

En hızlı reaksiyon süreleri ve en yüksek VO2 maksimum değerleriyle – 20’li yaşların ortalarında mutlak fiziksel zirvendesiniz – vücudun kaslara oksijen pompalayabileceği maksimum hız. Bu zirveden sonra VO2 max’ınız her yıl% 1’e kadar azalır ve reaksiyon süreniz her yıl yavaşlar. İyi haber şu ki, düzenli fiziksel aktivite bu düşüşü yavaşlatabilir. Bu yaşta yağsız kas kütlesi ve kemik yoğunluğu oluşturmak, daha sonraki yıllarda onları korumanıza yardımcı olur.

Düzenli bir uygulayıcıysanız, “rejimi” oluşturmak için egzersiz rejiminize bir alıştırma uzmanından tavsiye alın. Bu, performansınızı optimize etmek ve triatlon gibi planlı bir egzersiz etkinliği için en üst seviyeye çıkmanızı sağlamak için antrenman yoğunluğunu, hacmi ve egzersiz türü gibi farklı yönleri manipüle eden ilerici döngülere bölmeyi içerir.

30’ların içinde

Birçok insanın kariyerleri ve aile yaşamları 30’lu yaşlarda yoğunlaştıkça, normal fiziksel düşüşü yavaşlatmak için kardiyovasküler zindeliği ve gücü korumanız önemlidir. Hareketsiz bir işiniz varsa, yazıcınızı başka bir odaya yönlendirmek, banyonuzu başka bir yerde kullanmak için merdivenlerden çıkarak tırmanmak veya uzun bir süre oturmak için uzun bir süre geçirdiğinizden emin olun. bir telefon görüşmesi sırasında ayakta durun, böylece her yarım saatte bir hareket edersiniz.

Akıllıca çalış. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı deneyin. Burası yüksek yoğunluklu aktivite sprint ve bisiklete binme gibi maksimum kalp atış hızınızın% 80’ine kadar daha düşük yoğunluklu egzersiz süreleriyle parçalandığı yerdir. Bu tür bir antrenman 20 dakika içinde yapılabildiği için iyidir.

Tüm kadınlar için ve özellikle doğumdan sonra, inkontinansı önlemeye yardımcı olmak için bazen günlük Kegel egzersizleri olarak bilinen pelvik taban egzersizleri yapın. Egzersiz programını ilginç tutmak için çeşitlendirin. Eğitim kampını, spin sınıfını veya yoga’yı deneyin.

40’lı yaşlarında

Çoğu insan 40’lı yaşlarında kilo almaya başlar . Direnç egzersizi, yağ birikimini engellemek ve on yılda kas kütlesinin yüzde üç ila sekizinin kaybını tersine çevirmek için kalori yakmayı optimize etmenin en iyi yoludur. On haftalık direnç eğitimi yağsız ağırlığı 1,4 kg artırabilir, istirahat metabolizmasını% 7 artırabilir ve yağ ağırlığını 1,8 kg azaltabilir.

Kettlebells’i deneyin ya da spor salonunda bir ağırlık antrenmanı programı başlatın.

Zaten koşmuyorsanız ve daha yoğun bir egzersiz programına başlamaktan korkmayın. Koşmaya karşı yürümeye karşı koşarak paranızın karşılığını daha fazla alırsınız.

Pilates, genellikle bu on yılda başlayan sırt ağrısına karşı koruma sağlamak için çekirdek gücü oluşturmak için faydalı olabilir.

50’lerin içinde

Bu on yılda ağrılar ve ağrılar çoğalabilir ve tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi kronik durumlar ortaya çıkabilir. Menopoz sonrası kadınlarda östrojen azaldıkça kalp hastalığı riski artar.

Kas kütlenizi korumak için haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapın.

Yürüme gibi ağırlık kaldırma egzersizleri önerilir. Yeterince hızlı yürüyün, böylece solunum hızınız artar ve terler atılır.

Farklı bir şey dene. Tai chi denge ve rahatlama için mükemmel olabilir.

60’ların içinde

Tipik olarak insanlar yaşlandıkça daha kronik durumlar biriktirirler ve yaşlanma kanser için önemli bir risk faktörüdür. Yüksek bir fiziksel aktivite seviyesinin sürdürülmesi, menopoz sonrası meme kanseri, kolon kanseri ve rahim kanseri gibi kanserlerin önlenmesine yardımcı olabilir ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik durumlar gelişme riskini azaltır.

Fiziksel aktivite yaşla birlikte azalma eğilimindedir, bu yüzden aktif olmaya devam edin ve bu eğilimi yakalamaya çalışın.

Balo salonu dansını veya diğer dans türlerini deneyin; egzersiz yapmanın eğlenceli ve girişken bir yolu.

Haftada iki kez kuvvet ve esneklik egzersizleri yapın. Aqua-aerobik, suyu direnç olarak kullanarak gücü geliştirmek için harika bir yol olabilir.

Hızlı yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizi sürdürün.

70’li ve sonrası

Senin 70 ve öbür egzersiz yardımcı olur kırılganlığı önlemek ve düşer ve senin için önemli bilişsel fonksiyonu. Sağlıksız bir süreniz varsa, mümkünse mobil kalmaya çalışın. Yatağa bağlı ya da çok inaktifseniz, güç ve zindelik hızla düşebilir ve bu da önceki seviyelere geri dönmeyi zorlaştırabilir.

Yürü ve Konuş. Aileden ve arkadaşlardan gelen etkin olmayan ziyaretler yerine, birlikte yürüyüşe çıkın. Sizi motive edecek ve sağlığınızı yalnız egzersizlerden daha fazla artıracak. Rejiminize biraz güç, denge ve kardiyovasküler egzersiz ekleyin. Uzmanlardan tavsiye alın. Asıl mesaj hayatınız boyunca devam etmektir. Sürekli egzersiz, sağlığa en çok fayda sağlayan şeydir.

Benzer Konular
Tatlı Patateslerin Sağlık İçin Önemi
Tatlı Patatesi Nasıl Tüketmeliyiz. Sebzeler günlük yemeklerin büyük bir bölümünü oluşturur. Vitamin ve faydalı besleyici elementlerle doludurlar. Tatlı patates en sevilen sebzeler arasındadır. Bu nedenle, yazımızda tatlı patateslerin tüm etkileyici..
Pürüzsüz Cilt Nasıl Elde Edilir?
En İyi Ev İlaçları Nasıl Yapılır? Birçok kız pürüzsüz ve yumuşak bir cildi hayal eder, ancak bunu nasıl başaracağı sorusu çoğu zaman bayanlar bunu kendi yöntemleriyle çözerler. En iyi ev..
Sofra Tuzunun Temel Faydaları
Sofra Tuzu Nedir? Sofra tuzu, yemeklerde ve masada kullanılmak üzere tasarlanmış bir tuz şeklidir. işlendiği yere bağlı olarak bazı katkı maddeleri içerebilir. Safsızlıklarını korumasına izin verilen rafine edilmemiş tuzdan farklıdır...
Havuç Yağı’nın Saç ve Cilt İçin Faydaları
Havuç Yağı’nın Faydaları Dünyanın her yerindeki herkes, havuçun gözlerimizin daha iyi görmesine yardımcı olduğunu biliyor, ancak bu onu vücudumuz için kullanmanın temel yolu. Peki ya cilt bakım çözümleri ve havuç..
Koyu Halkalardan Kurtulmanın 7 Yolu
Gözleriniz Altındaki Koyu Halkalardan Kurtulmanın 7 Yolu Gözlerin altındaki koyu halkaların ortaya çıkması bir insanı gerçekte olduğundan daha yaşlı gösterebilir. Genellikle uyku yoksunluğu, alerjiler, stres, sıvı tutma ve yaşam tarzı..
Ütünüzü Nasıl Temizlersiniz
Ütüler Nasıl Temizlenir? Ütüler kıyafetlerimizin şık görünmesini sağlar! Kırışıklıkları giysilerden gidermek için bir ütü (veya onu düz bir demir olarak biliyor olabilirsiniz) hayatımızda önemli bir kereçdir. Ütüler temizlenmesi ve bakımı..
Yüzünüzü Yıkama Sırasında Yaptığınız 7 Hata
Yüzünüzü Nasıl Yıkarsınız? Yüzünüzü yıkamak, çocukluğunuzdan beri yapmaya alışkın olduğunuz bir şeydir ve herhangi bir cilt bakımının önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, yüzünüzü temizlerken cildinizde daha fazla sorunlara yol açabilecek..
Cilt Parlatılmasında Havuç Yağı
Havuç Yağının Faydaları Havuç yağı A ve E vitaminleri bakımından zengindir. Saç büyümesi gibi birçok faydası vardır. Ayrıca cildi besler, pürüzsüz ve parlak hale getirir. Bununla birlikte, yağın tüm özelliklerine..
İç Mekanlarda Ahşap Mobilyanın Avantajları
Ahşap Mobilyanın Avantajları Nelerdir? Modern mobilya üretimi için farklı malzeme seçenekleriyle doludur. Çünkü ağaç insanların istikrarı, konforu ve ekolojik temizlik fikirleriyle özdeşleşen son derece pratik bir materyal. Ahşap mobilyalar ile..
Saçınız Köri Yaprakları İle Büyüsün!…
köri Yaprakları Saçınıza Nasıl Fayda Sağlar? Çoğu zaman saç dökülmesi doğrudan folikül sağlığıyla ilgilidir. Saç kökleri yağlı saç derisi, kirlilik ve ürün birikimi gibi faktörler nedeniyle tıkanır. Tıkanmış foliküller kafa..
Yağ Yakıcı Meyveler
Yağ Yakıcı Meyveler Nelerdir? Meyveler, kilo vermek isteyen herkes için günlük beslenme planının önemli bir parçasıdır. Ancak tüm meyveler yağ yakmada ve kilo vermede yardımcı olmaz. Bu yazı, kilo verme..
Siyah Çay Hakkında Her Şey
Siyah Çay Ve Özellik Tanımı Siyah çay, Camellia sinensis adı verilen çay bitkisinin yapraklarından yapılan bir çay türüdür. Aynı zamanda beyaz çay, yeşil çay ve Oolong çayı yapmak için de..
Çatlaklar İçin Aloe Vera Nasıl Kullanılır?
Aloe Vera Nasıl Kullanılır? Cildiniz kapasitesinin ötesine gerildiğinde, gerilme izleri belirir. Aynı zamanda stria olarak da bilinir. Hamileyken veya fazla kilo alırken veya kilo alırken olur. Pembemsi çizgilerle başlarlar ve..
Besin Sınıflandırılması Nedir?
Yiyecek Gruplarının Sınıflandırılması Nedir Ve Neden Buna İhtiyacınız Vardır? Yiyeceklerin doğru bir şekilde sınıflandırılması, sağlıklı yemek planlarını kolayca tasarlamamızı sağlar. Bu sınıflandırma ile, sağlıklı kalmak için hangi besin grubunun hangi..
Susam Yağının Cilt Üzerindeki  Faydaları
Susam Yağı Nedir? Ayrıca gingelly yağı veya til yağı olarak da adlandırılan susam yağı, susam tohumlarından elde edilen yağdır. Bazı bölgelerde, yemek pişirmek için ve bazılarında yiyeceklere lezzet katmak için..

Yorum yaz

Aşağıdaki Boş Yeri Doldurun *Captcha loading...

Tavsiye

Yeni Sinir Gazı Dedektörü