Yaşlandıkça Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacımız Var? - -

Yaşlandıkça Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacımız Var?

/ 17 Ağustos 2019 / 2 / yorumsuz
Yaşlandıkça Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacımız Var?

Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?

Vücudumuzdaki bir takım farklı fonksiyonların proteine ​​ihtiyacı vardır. Kas kütlesi oluşturmak ve korumak için, aynı zamanda hormon üretmek için ve hatta bazen bir enerji kaynağı olarak kullanıyoruz.

Melbourne Üniversitesi’nde bir beslenme uzmanı olan Sandra Iuliano, insanların farketmediği en önemli şey, her birimizin proteinden yapılmış olmasıdır. Dr Iuliano, “Derimiz, kaslarımız, saçlarımız, her şey” dedi. “Yani yeterli proteine ​​sahip değilsek, o zaman bu vücut organları düzgün çalışmayacak.”

Protein, vücudumuzun yapamayacağı farklı amino asitlerden oluşur, bu yüzden onları yiyeceklerden almak zorundayız. Vücudumuz da kolayca protein depolayamaz, bu yüzden her gün yiyeceklerden almamız gerekir. Ancak makro besleyicinin çok yönlü bir besin maddesi olarak tanınması, çoğumuzun gerçekte ne kadar ihtiyacımız olduğunu abarttığımız anlamına geliyor. Ortalama bir yetişkin kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık 0,8 gram proteine ​​ihtiyaç duyar.

Ortalama bir kadın için biraz daha az ve ortalama bir adam için biraz daha fazla, çünkü erkeklerde genellikle daha büyük kaslar vardır. 75 kilogram ağırlığında olan bir kişi için bu, yaklaşık 60 gram veya dört ya da beş büyük yumurtadan alabileceğiniz protein olabilir. Büyüyen çocuklar, hamile ve emziren kadınlar biraz daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyarlar. Ve 70’e yaşına ulaştığımızda, önerilen günlük protein alımımız gereken kilo başına yaklaşık 1 grama çıkar. 50 yaşından itibaren bazı iskelet kaslarımızı da kaybetmeye başlıyoruz yani kalbimizdeki veya bağırsaktaki istemsiz kasların aksine, vücudumuzu hareket ettirmek için kullandığımız kaslar.

Öncelikle yaş nedeniyle aynı zamanda kronik hastalık, kötü beslenme ve aktivite eksikliği ile daha da kötüleşebilir. Bu yüzden egzersizinizi ve 50’li yaşlarda ne kadar protein kullandığınızı, henüz alımınızı yapmak zorunda kalmasanız bile daha bilinçli olmaya değer. İhtiyacınız olan protein miktarı da genel sağlık durumunuza bağlıdır.

Kötü beslenmiş veya günlük fiziksel aktivite veya egzersiz ile birlikte vücut ağırlığının kilosu başına protein 1,2 ile 1,5 grama hedeflemelisiniz hastalık nedeniyle beslenme bozukluğu riski altındadır. Ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini düşünmenin bir başka yolu da, her gün yediğimiz toplam kilojolin sayısının proteinden yağ ve karbonhidratlardan ne kadarının gelmesi gerektiği üzerine düşünmektir. Bu, kronik hastalık geliştirme riskimizi azaltmayı ve aynı zamanda iyi sağlık için yeterli miktarda mikro besin almamızı sağlamayı amaçlayan, kabul edilebilir makro besin dağılım aralığı olarak bilinir.

Dr Ribeiro, her gün diyetinizin bir parçası olarak doğru miktarda protein tüketiyorsanız, önerilen günlük alımı karşılayacağınızı söyledi. Flipside, çok fazla protein tüketmek, böbrek ve karaciğere gereksiz yere baskı uygulamak da dahil olmak üzere sağlığımız için kötü olabilir. Süt, peynir, yoğurt, yumurta, balık, kümes hayvanları ve yağsız et gibi hayvansal kaynaklı kaynaklardan ya da tohum, fındık, fasulye, baklagil, tahıl ve tahıl gibi bitki bazlı kaynaklardan protein alabiliriz.

İki grup arasındaki fark, hayvan kaynaklarının, vücudumuzun kendi başına yapamadığı dokuz temel amino asidin tam bir setine sahip olmasıdır, oysa, bireysel bitki kaynakları genellikle yoktur. Bunun bir yolu bitki protein kaynaklarını birleştirmektir, Dr Iuliano, özellikle vegan veya vejeteryan diyetlerini takip eden kişiler için. Ancak, insanları ara sıra bir muamele dışında salam ve jambon gibi işlenmiş etlerden uzak durmaya çağırıyor.

Benzer Konular
Uyku ve Sağlık Arasındaki İlişki
Uyku Sağlığımızı Nasıl Etkiler Hepimiz uyku ile gün boyu yeteneğimiz arasındaki ilişkiye dair bir anlayışa sahibiz. Sonuçta, herkes, çoğu zaman kötü bir uyku gecesini takip eden yorgunluk, kötü ruh hali..
Meyve Suları Sağlığınız İçin Ne Kadar Kötü
Meyve Suyu Gazlı İçecekler Kadar Sağlığınız İçin De Kötü Yeni araştırmalara göre, meyve suları içmek, erken ölüm riskini, kokain-kola ve limonata içmek kadar artırabilir. ABD’de yapılan bir araştırma yapay ya..
Hepatit B Aşısı Hakkında Ne Biliyoruz?
Hepatit B Aşısı Hakkında Bebeklerin çoğu doğumdan hemen sonra neredeyse her zaman hastaneden ayrılmadan önce hepatit B aşısı yapılır. Daha sonra bir ila iki ay arasında ve altı ila on..
İyimserlik Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir.
İyimserlik Daha İleri Yaşamaya Yardımcı Olabilir Mi? Hayatın aydınlık tarafına bakmak, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Bilim adamları, iyimserlerin “istisnai uzun ömür ” elde etmelerinin daha muhtemel olduğuna inanıyor –..
Hamilelikte İç Isının Nedenleri
Gebeliğin Erken Dönemlerinde Isının Nedenleri Neredeyse her kadın yaşadığını hamilelik sırasında içsel sıcaklık varsa, normal kabul edilebilir mi? Aynı zamanda endişe nedeni midir? Pek çok kadın bu soruların cevaplarına ihtiyaç..
Hormonal Dengesizlik Ve Hamilelik
Hormonal Dengesizlik Ve Tedavisi İnsanların sağlığı doğrudan hormonlara ve onları üreten her bezin nasıl işlediğine bağlıdır. Bir kadının vücudundaki östrojen veya progesteron seviyesi mormaldan daha yüksek veya daha düşükse, ‘hormonal..
Sağlık Ve Sosyal Bakım Arasındaki Fark Nedir?
Sağlık Ve Sosyal Bakımda Büyüme Ve Gelişme Arasındaki Fark Nedir? Sağlıkta büyüme ve gelişme, kişinin fiziksel ve ahlaki olarak büyümesine neden olan biyolojik olaylara dayanır. Yaşamın farklı aşamalarında, genellikle bireysel..
Gen Tedavisi Ve Sağlığımızın Geleceği
Gen Tedavisinin Sağlık Üzerindeki Etkisi Gen tedavisi oldukça heyecan verici. Gelecek yıllarda bilmediğimiz birçok sağlık problemi için müthiş tedaviler üretilip ancak şu an hala erken aşamalarında olmasına rağmen, sonuçlar çok..
Cep Telefonları Kanser Yapar Mı?
Cep Telefonları Kansere Mi Neden Oluyorlar? Araştırmalar, cep telefonu radyasyonunun erkek sıçanlarda kalp kanserine neden olduğuna dair “net kanıtlar” gösterdiği sonucuna vardılar. Bu, cep telefonu kullanımının kanser riski olup olmadığı..
Sivilce Tedavisinin En iyi 10 Yolu
Sivilcelerin Tedavisi Nasıl Yapılır? Bir insanın derisi genel olarak sağlıklarının genel bir yansımasıdır. Parlak, ışıltılı cilt, doğru diyet, hidrasyon ve diğer yaşam tarzı seçimlerinden kaynaklanır. Öte yandan, sivilce ile cilt,..
İsododekan Güvenli midir?
İsododekan Nasıl Kullanılır? İsododekan, birçok farklı güzellik ürününde bulunan yaygın bir bileşendir. Bu renksiz sıvı, yumuşak kalmaları ve cilt üzerinde kolayca kaymalarını sağlamak için kozmetiklere ve diğer kişisel bakım ürünlerine..
Gece Terlemeleri İçin Endişelenmeli Miyiz?
Gece Terlemeleri Ve Nedenleri Gece boyunca terlemek nadir değildir. Kaç tane battaniyeyle yattığınıza, odanızın ne kadar sıcak olduğuna ve hatta yatmadan önce ne yediğinize bağlı olarak biraz ya da çok..
Sizin İçin Doğru Kan Basıncı Nedir?
Yüksek Tansiyon Nedir? Yüksek tansiyon belirtileri mi yaşıyorsunuz? Son yıllarda değişen tavsiyeler, kan basıncı kontrolünün bireyselleşmiş doğasını vurgulamaktadır. Kan basıncı, kanın atardamarlarınızın iç duvarlarına karşı kuvvetidir. Sistolik kan basıncınızdaki “en..
Yorgunluğunuzun Nedeni Bu Olabilir?
Hipotiroidizm Nedir? Ve Tedavisi Hipotiroidi, beyninizin ve vücudunuzun yavaşlamasına neden olur. Sisteminin yanlışlıkla vücudun tiroid bezine saldırmasına neden olan bir hastalık olan otoimmün tiroid hastalığı neden olur. Saldırı, tiroidin metabolizmanızı..
Diyabeti Nasıl Önlersiniz?
Diyaetin önlenmesi için 10 ipucu Fiziksel olarak aktif olun ve diyabetin önlenmesinde anahtar olan kan glikozunu kullanmak için vücudunuzun organlarını güçlendirin. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur..

Yorum yaz

Aşağıdaki Boş Yeri Doldurun *Captcha loading...