Yere Oturmanın En İyi Yolu Nedir?

Yere Oturmanın Faydaları Nelerdir?

Binlerce yıldır insanlar çömelerek, ve sandalyelerin ve oturacak şeylerin varlığına rağmen, yerde oturmak birçok kültürde hala yaygındır.

Yogada, yere bağdaş kurup oturmak sukhasana veya lotus olarak bilinir. Kasları germek, duruşu iyileştirmek ve gönül rahatlığı getirmek için tasarlandığı iddia edilir. Bazı insanlar yemek yerken bu pozisyonda oturursanız sindirime yardımcı olduğunu iddia eder.

Bu çapraz bacaklı, çömelme ve diz çökme pozisyonları kalçalarınızı, bacaklarınızı, pelvisinizi ve omurganızı gererek doğal esnekliği ve hareketi teşvik eder. İnsanların gün içinde oturmak için giderek daha fazla zaman harcadıkları göz önüne alındığında, zemini sağlığımız ve refahımız için bir sandalye üzerinde mi tercih etmeliyiz?

Vücut üzerindeki etkileri

Anekdot ve klinik kanıtlar, farklı oturma şekillerinin vücudumuzda farklı fiziksel stresler olduğunu göstermektedir. Aynı pozisyonda uzun süre oturmak normal olarak omurganın bel bölgesi ve pelvisinizin hareket özellikleri olarak adlandırılan belinizin yapısını etkiler. Bunun uzun vadede artrit gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğine inanılıyor.

Bu nedenle insanlara normalde uygun destekleri veya yardımcı cihazları kullanmaları ve uzun süre otururken sık sık pozisyon değiştirmeleri önerilir. Araştırmacılar ve doktorlar, sandalyelere oturmanın ergonomisine baktılar ve dik oturmak ve uzun süreli sağlık sorunlarından nasıl kaçınılacağına dair çeşitli ipuçları sağladılar. Ama aslında yerde oturmaya dair çok az bilimsel kanıt var.

Buna rağmen, sağlık profesyonelleri giderek yere oturmanın omurganın doğal eğriliğini korumaya yardımcı olduğunu ve böylece insanların daha dik oturmasına ve duruşunu iyileştirmesine yardımcı olduğunu tavsiye ediyor. Ayrıca yerde oturmanın gücü ve esnekliği artırmaya yardımcı olduğu ve bel ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabileceği iddia edilmektedir. Yerde oturma konusunda sınırlı araştırma olmasına rağmen, bu iddialar için bazı gerçekler olabilir. Bunun nedeni, omurga yapısının bel sırtında lomber lordoz adı verilen içe doğru doğal bir omurga eğriliği göstermesidir. Yerde otururken, lomber lordoz nispeten düşüktür, bu da doğal pozisyonumuza ve duruşumuza daha yakındır.

Çapraz bacaklı oturmak, hem üst hem de alt sırtta doğal ve doğru eğriliğe neden olabilir, bu da alt sırt ve pelvis bölgesini etkili bir şekilde stabilize eder. Ancak, bazı oturma pozisyonları leğen kemiğini geriye doğru döndürür ve lomber lordoz, bir sandalyede otururken olduğundan daha düzleşir ve bu da sorunlara neden olabilir. Önceki araştırmalar yerde otururken, lomber lordozdaki değişikliklerin çoğunlukla omurganın alt ucunda bir omurda veya segmental düzeyde meydana geldiğini göstermiştir. Bu bağlamda, yerde oturmak bel ağrısını kolayca şiddetlendirebilir. Bundan kaçınmak için lordotik bir lomber eğri ile oturmak önemlidir.

Çalışmalar ayrıca bacaklarınızın bir sandalyeye çarpmasıyla oturmanın intervertebral diskler ve omurga üzerinde daha büyük bir yük oluşturduğunu iddia ediyor. Özellikle çökmüş bir pozisyondayken disk basıncını daha da artırabilir ve kronik bel ağrısını şiddetlendirebilir. Bu yüzden doğru oturma pozisyonunu kullanmak çok önemlidir. Oturma postürü, nasıl ve hangi kasların çalıştığı ve bel ağrısı arasındaki kesin ilişki hala kurulmalıdır. Ancak bilimsel araştırmalar, bazı lumbo-pelvik kasların, kalça bölgelerimizdeki kasların postüral stabilizasyonda önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

Ayrıca, katlanmış bacaklarla oturmanın, çömelme ve gerilmiş bacaklarla oturma gibi diğer oturma pozisyonlarına kıyasla daha az zararlı olduğuna dair bazı kanıtlar da vardır. Gerçekten de bir çalışmada, çömelmenin diz osteoartriti için risk faktörleri olduğunu bulmuştur.

Yüksek kaliteli bilimsel kanıtlar, zemine oturma avantajlarından hala yoksun olsa da, özellikle daha minimalist veya mobilyasız yaşam tarzları benimsemeyi seçen insanlar arasında artan bir trend haline geliyor.

Peki oturmanın en iyi yolu nedir? Rahat bir oturma pozisyonu muhtemelen kişiden kişiye değişecek olsa da, iyi oturmanın anahtarı düzenli hareket ve pozisyonunuzu sık sık değiştirmektir. Bu değişiklikler sandalyede yan yana hareket etmek veya her seferinde ayağa kalkmak ve germek kadar basit olabilir. Temel olarak, vücudunuzu dinleyin, size neye ihtiyacı olduğunu söyleyecektir.