Yogaya Nasıl Başlanır?

Yoga Ve Temel Bilgiler

Yoga nefes, hareket ve meditasyonu birleştiren popüler bir egzersizdir. Bir asır önce Hindistan’dan ABD’ye ithal edilen yoga, fiziksel ve ruhsal faydalarından ötürü uzun zamandır övüldü.

Araştırmalar, yoganın stres, depresyon ve anksiyeteyi hafifletmesine, ruh halini iyileştirmesine, ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Buna ek olarak, yoganın esnekliği artırdığı, dengeyi ve koordinasyonu geliştirdiği, ağrıyı azalttığı ve gücü arttırdığı gösterilmiştir.

İlk yoga dersinizi almak yorucu görünebilir, ancak ne bekleyeceğinizi biliyorsanız korkutucu olmak zorunda değildir. Tipik bir yoga 45 dakika ila 90 dakika arasındadır ve ısınma olarak nefes egzersizleri ile başlar, yogonun büyük kısmı haketli geçer ve soğuma olarak meditasyon ile biter.

Yoga Temelleri : Yoga öğrenmenin en iyi yolu bunu yapmaktır, ancak bir topluluğa katılmaktan endişe ediyorsanız, katılmadan önce biraz ders çalışmaktan çekinmeyin.

Yoga Türleri : Solanlar çeşitli yoga stillerine sahiptir, bu yüzden sizin için doğru bir salon bulmak için yerel yoga stüdyolarınızdaki solan detaylarını bilmek iyi bir fikirdir. Ortak tipler şunları içerir:

• İyengar, doğru güçlü bir şekilde odaklanır ve öğrencilerin formlarını mükemmelleştirmelerine yardımcı olmak için genellikle sahne kullanır. Yoga, sıcak bir ortamda uygulanan birçok stüdyo 104 derece F’ye ulaşır.

• Kundalini yoga genellikle iyileştirici bir yoga türü olarak kullanılır ve sınıflar meditasyon, ilahi ve ruhsal unsurları içerebilir. Stüdyoya ve eğitmene bağlı olarak, hareket adlarına Sanskritçe veya İngilizce ya da bunların bir kombinasyonundan bahsedilebilir. Bu derse ilk defa katıldığınız zaman kafa karıştırıcı olabilir.

İngilizce ve Sanskritçe adlarının yanı sıra temel formlarını tanımak için en yaygın hareketlerden bazılarını inceleyin. Stüdyolar ve spor salonları, destek, blok ve battaniyeler de dahil olmak üzere, ihtiyacınız olan tüm ekipman ve desteği sağlar.

Evde yoga yapmayı planlıyorsanız, başlamadan önce yoga kayışı yerine bir kemer veya eşarp kullanabilir ve yoga blokları için yastıklar veya sağlam bir sert kapaklı kitaplar kullanabilirsiniz. Rahat, esnek pantolonlar veya şortlar ve her ters çevirme işlemi gerçekleştirdiğinizde başınızın üzerinden geçmeyecek sıkı oturan bir üst seçin.

Özel ayakkabılara ihtiyacınız olmayacak çünkü yoga çıplak ayakla yapılıyor. Ayaklarınızın kaymasını önlemek için alt kısımda tutamaklı bir çift yoga çorabı da giyebilirsiniz. Yoga stüdyoları geleneksel olarak hevesli öğrencilerin uygulamayı öğrenmeye gittikleri yerlerdir. Ancak eğitim için mevcut tek seçenek onlar değil. ve Her seçeneğin artıları ve eksileri vardır.

• Spor salonları : Bu günlerde neredeyse tüm büyük spor salonları yoga dersleri veriyor. Zaten bir spor salonu üyeliğiniz varsa, çoğu zaman ek ücret ödemeden derslere erişebilirsiniz. Deneyim ve becerilerini geliştirmek isteyen bazı yeni eğitmenler de alabilirsiniz, ancak bu eğitmenlerin çoğu yüksek nitelikli.

• Yoga stüdyoları: Genellikle yogaya odaklanan yüksek nitelikli eğitmenlere ev sahipliği yapan çoğu stüdyo, gün boyunca kademeli olarak geniş bir sınıf yelpazesi sunar. Bununla birlikte, yoga stüdyoları daha pahalı olma eğilimindedir.

• Evde: akıllı telefonların ve gerçek zamanlı video hizmetlerinin kullanılabilirliği sayesinde çevrimiçi sınıflara hemen hemen her yerden erişebilirsiniz. Çevrimiçi sınıflar veya DVD’ler, yüz yüze eğitime erişimi olmayanlar veya bir sınıfa katılmadan önce uygulamayı kolaylaştırmak isteyenler için mükemmel ve uygun fiyatlı bir seçenektir.

Yoga görgü kuralları, çoğunlukla oldukça açıklayıcıdır öğretmene saygı gösterin, diğer öğrencilere saygı gösterin ve kendinize ve uygulamaya saygı gösterin. Zamanında görünmek, telefonunuzun zil sesini dersten önce kapatmak ve son rahatlamanın sonunda sınıfta kalmak gibi küçük şeyler büyük bir fark yaratır.

Temel Yoga Salon Yapıları

1. Çoğu yoga sınıfı benzer bir senaryoyu takip etse de, ayrıntılar Stüdyoda adım attığınız andan birinci sınıfınızın sonuna kadar, beklediğiniz budur.

2. Resepsiyondan check-in yapın. Ayrıca, katılmadan önce evrakları doldurmanız gerekebilir.

3. Stüdyoya girin ve alanınızı bulun. Girmeden önce ayakkabılarınızı çıkarın. Paspasınızı diğer öğrencilerin paspaslarıyla aynı yöne bakacak şekilde yerleştirin. Eğitmene, sınıf için ek desteklere ihtiyacınız olup olmadığını sorun.

4. Salonda hareketlere başlayana kadar sessizce oturun. İsterseniz, başlamadan önce birkaç ısınma hareketi yapın.

5. Salon akışını takip edin. Sınıflar genellikle temel nefes egzersizleri ve ısınmanıza yardımcı olmak için daha yavaş, daha metodik hareketlerle başlar. Bazı eğitmenler fiziksel hareketlere başlamadan önce sizi bir dizi yönlendirmeli meditasyona yönlendirebilir. Salonlar daha sonra yavaş yavaş tekrar daha derin hareketler yapmadan önce hız ve yoğunluk oluşturur.

6. Salonlar genellikle daha derin nefeslerle sona erer. Yoga, fiziksel uygulama kadar nefesle ilgili olduğu için, bu son nefes egzersizleri günün geri kalanında nefes almaya odaklanmanız için yararlı bir hatırlatmadır.

7. Dersten sonra sorular sorun. Eğitmenlerin çoğu aklınıza gelebilecek her türlü soruyu cevaplamaya çalışır. Belirli hareketler hakkında daha fazla bilgi edinmek veya eğitmeninizle bir ilişki geliştirmek için harika bir zaman.

Ders bittikten sonra, deneyimi düşünmek için biraz zaman ayırın. Neyi beğendiğinizi veya beğenmediğinizi değerlendirin ve hız ve talimatın yetenek seviyenize uygun olup aynı sınıfa devam edip etmeyeceğinize veya açıp kapatacağınıza ve farklı bir şey deneyip deneyemeyeceğinize karar verebilirsiniz. Yoga çok kişisel bir uygulamadır. Bir kişi için güvenli ve etkili olan başka bir kişi için güvenli veya etkili olmayabilir. Çoğu yoga hareketi tamamen güvenli olsa da, vücudunuzu dinlemek ve gittikçe kendi sınırlarınızı belirlemek önemlidir.

Örneğin, bel problemleriniz varsa, öğretmeninizden ayakta hareket gibi temel pozlarda değişiklik yapmasını istemeniz gerekebilir. Hareketlerin Instagram’da gösterilmesi popüler olması, onları denemeye hazır olduğunuz anlamına gelmez. Birçok yoga hareketi gelişmesi zaman alan önemli ve oradan çalışmak için kendinize zaman verin.

Daha uzun uygulamalarla mücadele ediyorsanız, utanmayın. Birçok yeni yoganın ne kadar zor olabileceğine şaşırıyor. İster inanın ister inanmayın, yoga sadece kızlar için değil. Yoga yapmak için esnek olmanıza gerek yok.

Yoga bir din değildir. Yoga “çok zor” veya “çok kolay” değildir. Yoga sadece vejetaryen hippiler için değildir. Yoga her seviyedeki herkes içindir ve yoga her yaşam tarzına uyum sağlayabilir. Uygulamayı denemeye açıksanız, yoganın ne kadar kapsayıcı ve canlandırıcı olabileceğini keşfedebilirsiniz.