Zihinsel Dayanıklılık Nasıl Geliştirebilirsiniz?

Zihinsel Dayanıklılık Nedir?

Virüs dünya çapında sadece 2 milyonun üzerinde can almakla kalmadı, aynı zamanda dünya çapında milyarlarca insanın zihinsel sağlığı üzerinde de son derece zararlı bir etkiye sahip oldu. Pandeminin başlangıcında Çin halkı üzerinde yapılan araştırmalarda, anksiyete, depresyon ve stres semptomlarının pandemiye verilen yaygın tepkiler olduğunu ortaya koydu. Bu etkiler diğer ülkelerde de yansıtılmış ve zamanla artmıştır.

Örneğin, ABD’de yapılan yeni bir araştırmada, dört yetişkinden birinin kaygı veya depresyon belirtileri 2019’da birdenbir artış saplantı. Bazıları için artan stres ve anksiyete düzeylerine, daha zayıf uyku ve artan alkol ve madde kullanımı eşlik ediyor ve bu da zihinsel sağlık sorunlarını daha da kötüleştiriyor.

Stresi nasıl yöneteceğinizi ve rahatlayacağınızı bilmek önemli becerilerdir. 

Pandemi sırasında ruh sağlığı sorunlarındaki artış tek bir faktöre atfedilemez. Bunun yerine, psikologlar bu olumsuz duyguların birkaç farklı sorundan kaynaklandığını öne sürüyorlar. Araştırmalar, pandeminin psikolojik etkisinin kadınlar, öğrenciler ve önceden sağlık sorunları olan kişiler gibi belirli gruplar arasında daha büyük olduğunu buldular. Ancak yeni araştırmalarda, bazı insanlar için belirli kişilik özelliklerine sahip olmanın bu zor zamanlarda bir miktar koruma sağladığını da ortaya çıkardı. Gerçekten de, “zihinsel dayanıklılığa” sahip olmak, birçok insanın pandeminin olumsuz ruh sağlığı etkilerini uzak tutmasına yardımcı olmuş gibi görünüyor.

Zihinsel Dayanıklılık Nedir?

Zihinsel dayanıklılık, zor durumlarda esneklik ve kontrole sahip olmakdır. Zihinsel dayanıklılık seviyeleri birçok farklı faktörden etkilenir. Genetik kısmen sorumlu olsa da, bir kişinin çevresi de önemlidir. Örneğin, hem gençken olumlu deneyimler hem de zihinsel dayanıklılık eğitim programlarının insanları zihinsel olarak daha zor hale getirdiği bulunmuştur.

Bir Arada Tutmak

Araştırmalar, bu özelliklere sahip kişilerin stresli durumlarda olumsuz duygulara sahip olma ihtimalinin daha düşük olduğunu ve daha iyi başa çıkma becerileri sergilediğini gösteriyor.  Genel olarak, depresyon, anksiyete ve stres semptomlarının raporlarının, COVID öncesi dönemlere göre belirgin şekilde daha yüksek olduğunu keşfedilti. Pandemi sırasında işlerini kaybedenler, bu rahatsızlıkların önemli ölçüde daha fazla semptomarı olduğunu bildirdiler.

Geçici izinle karşılaşanların bile yüksek düzeyde sıkıntı bildirme olasılığı daha yüksekti. Bunun nedeni, işsizliğin psikolojik etkisinin finansal istikrarsızlığın çok ötesine geçmesidir. İş, bir amaç duygusu sağlar ve insanların yaşamlarına bir kontrol duygusu getirir. İnsanların sınırlı bir özgürlük duygusuyla izole edildiği bir zamanda bunu ortadan kaldırmak, refahı daha da azaltabilir.

Yine de, zihinsel dayanıklılık daha yüksek insanlar, daha düşük seviyelerde depresyon, anksiyete ve stres bildirdiler. Bunun nedeni büyük olasılıkla, bu insanların durum üzerinde daha büyük bir kontrol hissine sahip olduklarını ve stres altında odaklanma ve zihinsel olarak başa çıkmak için daha donanımlı kalma konusunda daha yetenekli olduklarını hissetmeleridir. Zihinsel olarak güçlü insanlar da depresif semptomları bildirme olasılıkları daha düşüktü.

Ne Yapabilirsin

Zihinsel dayanıklılık eğitiminin etkinliğini inceleyen araştırmacılar henüz emekleme aşamasındadır. Ancak futbolcularla yapılan araştırmalar, zihinsel dayanıklılığı artırmak için bu tür bir eğitimin kullanılması için umut verici bir potansiyel olduğunu göstermiştir.

Zihinsel güçlülüğünü geliştirmek isteyen herkes için iyi bir başlangıç ​​noktası, rahatlama, pozitif düşünme, hedef belirleme ve kendi kendine motivasyon gibi, basitçe ilişkili beceriler ve tutumlar ile kendinizi tanımlamak ve onaylamaktır. Bu, günlük onaylamaları, bir proje veya üzerinde çalıştığınız bir şey için belirli ve ulaşılabilir hedefler belirlemeyi ve gününüzde meditasyon veya derin nefes egzersizleri için zaman ayırdığınızdan emin olmayı içerebilir.