Ağrı’ları Hafifletmenin Beş Yolu

Dizde, kalçada ve ellerde ağrı ve belirtileri hafifletmenin beş yolu

İşte acıyı hafifletmeye çalışmak için kullanabileceğiniz beş doğal tedavi yöntemi. Vücudun herhangi bir ekleminde sorunlara neden olabilir, ancak ellerindeki ve ayaklardaki küçük eklemler genellikle etkilenen ilk kişilerdir. Ağrı, sertlik, şişme, sıcaklık ve kızarıklık başlıca semptomlardır, ancak ek belirtiler yorgunluk ve enerji eksikliği, yüksek sıcaklık, terleme, kötü bir iştah ve kilo kaybı içerebilir. Ne yazık ki tedavisi yok, ancak tedavi iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir grup uzman, diyetinizdeki bir değişiklikten sıcak ve soğuk terapiye kadar yardımcı olmak için en iyi doğal yolları listeledi.

Beslenme Uzmanı Alix Woods, “Yüksek fiber diyetine sahip olmak sağlıklı sindirimi ve optimum kemik sağlığı için zaruri olan besin maddelerini emilimini desteklemektedir. Sindirim süreci boyunca, diyet lifi bağırsak bakterilerini ‘besler’ ve belirli kısa zincirli yağ asitleri üretir. Bu yan ürünler, liflerin sağlıklı tüm gıdalardaki fermantasyonundan kaynaklanmaktadır. “Bütün vücuda anti-inflamatuar bir etkisi vardır ve sağlıklı kemiklere ve eklemlere katkıda bulunan ortak sıvı ve kemik hücrelerinde bulunurlar. Bu özel bakteriler, kemik yapımı vitaminleri ve kalsiyum, magnezyum ve D vitamini gibi mineralleri absorbe etmek için gereklidir. Bu nedenle, genel kemik kütlesi ve sağlığını korumak için lif bakımından zengin bir diyet yapmak çok önemlidir. “Yüksek lifli yiyecekler arasında koyu yapraklı yeşil sebzeler, yulaf, kahverengi pirinç, arpa ve kinoo gibi tahıllar ve susam, kabak, çam ve ayçiçeği gibi tohumlar bulunur. Tohumları kavurun ve ılıman çorba ya da ızgara sebzeler üzerine bol bol serpin.

Alex ekledi: “İlave lif için sebze ve meyveler üzerinde derileri tutmayı unutma – özellikle de bir elma veya armut gibi bir fırında patates veya meyve atıştırması yaparken. Ceviz, badem ve antep fıstığı gibi çekirdekler, aynı zamanda lif bakımından zahmetli olan hızlı ve kolay atıştırmalıklar sağlar. ” Düzenli egzersiz, özellikle soğuk havalarda eklemlerin yakalandığı kış aylarında, gerçekten önemlidir. Egzersiz, eklemlerin esnek kalmasına yardımcı olabilir ve bazı acıların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Pilates, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerini deneyin. Yüzme özellikle etkili olabilir; çünkü suyun kaldırma gücü egzersiz yaparken eklemleri desteklemeye yardımcı olacaktır. Biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, ek sağlıklı beslenmeyi ve hareketliliği artırmaya yardımcı olan Glucosamine gibi bir takviyeyi deneyin. Ancak, egzersiz sonrası ciddi ağrılarınız varsa doktorunuzla randevu almanız faydalı olabilir.

Eklem ağrısı ve sertliğinin birçoğu eklem dokusu etrafındaki iltihaplanmdan kaynaklanır, bu nedenle diyetinize kötü toksinleri atmaya yardımcı olabilecek çok sayıda anti-oksidan içermesi önemlidir.
İngiltere’nin önde gelen Beslenme Sorumlusu ve Kadınlar İçin, “Kiraz, yaban mersini, böğürtlen, kızılcık, pancar ve havuç, tatlı patates ve domates yiyin” dedi. Beslenme uzmanı Cassandra Barns şunları ekledi: “Zencefildeki anti-inflamatuar özellikleri içeren Natures Plus Source of Life Garden Curcumin gibi bir curcumin takviyesi almayı deneyebilir ve iltihaba karşı savaşa yardımcı olabilir.”

Basit sıcak ve soğuk terapi kullanmak, eklemlerinizde yaşadığınız ağrı ve sertliğin tedavisinde yardımcı olabilir. Sabahları özellikle sıcak bir banyosu ya da uzun duşu olması, eklemlerdeki sertliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Soğuk bir muamele için, bir jöle buz paketini havluya sarın ve hızlı ve doğal bir ağrı kesici olması için ağrılı eklemlere uygulayın.

Beslenme uzmanı Cassandra şunları söyledi: “Bazı romatoid benzeri eklem iltihabı, otoimmün rahatsızlıklar, yani vücudun kendi eklem dokusuna yanlışlıkla saldırdığı anlamına geliyor. Balık, süt, tohumlanmış hububat ve yumurta gibi D vitamini bakımından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun veya ekstra yardım almak için Quest Nutra Pharma’nın Forte D 4000 gibi bir takviye almayı deneyin.