Bu Şekerli Meyveleri Tüketirken Dikkatli Olun.

Meyve Sebze Alırken Nelere Dikkat Etmeliyiz.

Yeni bir diyete başlarken, ortak bir ilk adım, neredeyse hiç kalori olmadan sağlıklı oldukları ve vitaminlerde bol olduğu için daha fazla meyve ve sebze yemektir. Bununla birlikte, bazı meyvelerin doğal da olsa çok fazla şeker içerdiğini unutmayın, bu da hala obezite riski altında olduğunuz anlamına gelir.

Aşağıda, diyabet ve kilo vermeyi düşünenler için kaçınmak için bazı meyveler bulunmaktadır. Bir mango en az 26 gram şeker ve 30 gram karbonhidrat içerir. Bu sayılar oldukça yüksektir, bu yüzden sadece yarım mango yemeniz önerilir.

Şeker seviyelerini korumak isteyenler, yumuşak olan mango yemeyi tercih etmelisiniz, çünkü şeker seviyesi çok olgun olmayana kıyasla daha yüksektir.

üzüm : Bir üzüm zaten bir gram karbonhidrat içerir. Bu nedenle, biraz kilo vermek istiyorsanız 15’ten fazla yememelisiniz.

Daha fazla yemek istemeniz halinde, onları sayın ve bir kaseye koyun. Aynı şey çilek için de geçerlidir, çünkü 1 ila 1/4 bardak üzüm porsiyonuyla aynı şeker içeriğine sahiptir.

Muz : Muzlar, diyet yapanlar arasında en yanlış anlaşılan yiyecek gibi görünüyor. Evet, sağlıklılar, ancak her zamanki gibi daha azı daha fazla.

Kilo almak istemiyorsanız, günde yarım muzdan fazla yememelisiniz, çünkü orta boy bir muz, diğer tatlı meyvelerin iki porsiyonu olarak iki kat karbonhidrat içerir.

Ananas: Yüksek lif içeriği nedeniyle, insanlar ananasların sağlıklı bir diyet için mükemmel bir bileşen olduğunu düşünme eğilimindedir.

Olgun olanlar aslında yüksek glisemik yiyeceklerdir. Bu nedenle, protein açısından zengin bir atıştırmalık veya yemekle birlikte çok fazla tüketmemelisiniz, sadece yarım fincan daha iyi.

Avokado : Modaya uygun süper yiyecekler sağlıklı yağlar açısından zengin, aynı zamanda kaloriler açısından da zengindir. Yaklaşık 100 gram yeşil meyve yaklaşık 160 kalori içerir.

Avokadoları zaman zaman yemek iyidir, ancak yüksek miktarlarda tüketmekten kaçının.

Meyve suları : Meyve suları ferahlatıcı ve sağlıklı olarak algılanır. Yine de, diyabet hastasıysanız, meyve suyu yüzde 100 meyvelerden yapılmış olsa bile onları içmekten kaçınmalısınız; sadece bir bardak meyve suyu üretmek için kaç meyve gerektiğini düşünün.

Kurutulmuş meyveler : Kuru meyveler diyette ideal bir atıştırmalık değildir. Kurutulmuş olsa bile, meyveler hala çok fazla şeker ve karbonhidrat içerir.