Dışarıda Olmak Hafızayı İyileştirebilir Mi?

Dışarıda Olmak Hafızayı İyileştirebilir Mi?

Ormanda vakit geçirmek, dağlarda yürüyüş yapmak ve sadece dışarıda olmak önemli sağlık yararlarına yol açabilir.

• Çalışmalar, ormanda yürüyüşün kan basıncını artırabileceğini, ruh sağlığını artırabildiğini ve kanser riskini azaltabildiğini göstermiştir.

• Bu yüzden sağlığınızı geliştirmek için biraz zaman geçirin “orman Yürüyüşü”.
________________________________________

Birçok insan iş günlerini içeride floresan ışıkları altında ve bilgisayarların önünde geçirir, sonra televizyon ekranlarının ışığında kalmak için eve dönerler. Ancak araştırmalar, açık hava almak için zaman kazanmak için de önemli olduğunu göstermektedir, çünkü bu, insan sağlığı için yararlı olabilir – belki de zorunludur. Psikologlar ve sağlık araştırmacıları, dışarı çıkıp doğal dünyanın tadını çıkarmamız gereken daha fazla bilim destekli nedenler buluyorlar.

Fakat insanlar, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını geliştirmek istiyorlarsa, doğal ortamlarda zaman harcamaya ihtiyaç duyarlar. Bu, evinizin yakınındaki yürüyüş parkurlarından yararlanmak, karda oynamak, okyanusta yüzmek ya da her hafta yerel bir parkta vakit geçirmek anlamına gelebilir.
İşte bu kadar önemli olmasının 12 nedeni var.

Doğada yürüyüş yapmak kısa süreli belleğinizi geliştirebilir.

Doğada yürüyüş yapmak kısa süreli belleğinizi geliştirebilir.

Bazı araştırmalar, doğa yürüyüşlerinin, diğer yürüyüşlerin yapmadığı hafızayı artırıcı etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Bir çalışmada, Michigan Üniversitesi öğrencilerine kısa bir hafıza testi yapıldı, ardından iki gruba ayrıldı. Bir grup bir arboretum etrafında yürüyüşe çıktı ve diğeri bir şehir caddesinde yürüyüşe çıktı. Katılımcılar geri döndükten ve testi tekrar yaptıkları zaman, ağaçların arasında yürüyüş yapmış olanlar , ilk kez olduklarından neredeyse % 20 daha iyiydi. Şehir manzaraları ile uğraşanlar, sürekli olarak gelişmedi.
Depresif bireyler üzerinde yapılan benzer bir çalışma, doğadaki yürüyüşlerin çalışma ortamını kentsel ortamlarda yürümekten çok daha fazla artırdığını ortaya koymuştur. Dışarıda olmak, gösterilen stres azaltıcı etkiye sahiptir.

Dışarıda olmakla ilgili bir şey vücuttaki stresin fiziksel ifadesini değiştirir.

Dışarıda olmak, gösterilen stres azaltıcı etkiye sahiptir.

Bir çalışma, iki geceye ormana gönderilen öğrencilerin, bir zamanlar bir şehirde geçirmiş olanlardan daha az stres için bir belirteç olarak kullanılan kortizol – daha düşük seviyelerde bir kortizole sahip olduğunu buldu. Başka bir çalışmada araştırmacılar, ormandaki zamanları şehirde bulunanlara göre hem kalp hızlarında hem de kortizol seviyelerinde bir düşüş bulmuşlardır. Araştırmacılar, “Stresli devletler orman terapisi tarafından rahatlatılabilir” dedi. Ofis çalışanları arasında, doğanın bir pencereden dışarı alt stres ve yüksek iş tatmini ile ilişkilidir.

Dışarıda vakit geçirmek inflamasyonu azaltır.

Dışarıda Olmak Hafızayı İyileştirebilir Mi?

Enflamasyon aşırı dozda olduğunda, otoimmün bozukluklar, inflamatuar bağırsak hastalığı, depresyon ve kanser de dahil olmak üzere geniş çaplı hastalıklarla ilişkilidir. Doğada zaman geçirme, bunu kontrol altında tutmanın bir yolu olabilir.

Dışarının keyfini çıkarmak yorgunluğu giderir.

Dışarının keyfini çıkarmak yorgunluğu giderir.

Beynin durma noktasına geldiğinde bu hissi biliyor sunuz? Araştırmacılar buna “zihinsel yorgunluk” diyorlar. Zihninizi geri döndürmeye yardımcı olabilecek bir şey , araştırmanın buldukları restoratif ortamlara maruz kalmasıdır, ki bu genellikle büyük açık havada demektir. Bir çalışma, insanların zihinsel enerjisinin, sadece doğa resimlerine baktıklarında bile geri döndüğünü keşfetti . (Şehir sahnelerinin resimleri böyle bir etkiye sahip değildi.) Çalışmalar aynı zamanda doğal güzelliğin zihinsel bir güçlenmeyi deneyimlemenin en iyi yollarından biri olan huşu duyularını açığa çıkarabildiğini buldu.

Açık hava deneyimleri depresyon ve kaygı ile savaşmaya yardımcı olabilir.

Açık hava deneyimleri depresyon ve kaygı ile savaşmaya yardımcı olabilir.

Anksiyete, depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunları, doğada belirli bir zamana göre hafifletilebilir – özellikle de egzersizle birleştirildiğinde. Bir çalışmada azalan kaygı ve kötü ruh halleri ile ilişkili olduğu ve bir diğerinin, dışsal yürüyüşlerin, majör depresif bozukluk için “mevcut tedavilere ek olarak klinik olarak yararlı” olabileceğini bulduğu saptanmıştır. “Her yeşil çevre, benlik saygısı ve ruh hali geliştirdi”, sözde “yeşil egzersiz” ile ilgili 10 daha erken çalışmaların bir analiz bulundu. Bu gözden geçirme ayrıca “akıl hastalarının en büyük benlik saygısı geliştirmelerinden birine sahip olduğunu” belirtmiştir. Bulgular, suyun varlığının olumlu etkilerini daha da güçlendirdiğini öne sürdü.

Dışarıda olmak vizyonunuzu koruyabilir.

Bulgular, suyun varlığının olumlu etkilerini daha da güçlendirdiğini öne sürdü.
Dışarıda olmak vizyonunuzu koruyabilir.

En azından çocuklarda, oldukça geniş bir açık hava aktivitesinin gözlerde koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini ve yakın görüşlülük (miyopi) gelişme riskini azaltabildiğini göstermiştir. Araştırmanın 2012 yılındaki bir gözden geçirmesinde, “Açık havada geçirilen sürenin artırılması, miyop ve gelişmekte olan çocuk ve ergenlerdeki gelişme riskini azaltmak için basit bir strateji olabilir.”

Dışarıda vakit geçirmek kan basıncını düşürür.

Dışarıda vakit geçirmek kan basıncını düşürür.

Diğer tüm bu zararlı etkilerle birlikte, genellikle yürümeyi gerektiren açık hava süresinin de tansiyonu düşürmesi sürpriz değildir. Bu etki bir dizi çalışma ile kanıtlanmıştır. Bir yoğun çalışma Japonya’da 280 katılımcı fazla% 15 oranında stres hormon konsantrasyonları azalan birlikte ormanda yürüyüş sadece üzerinde% 2 oranında neredeyse% 4 ve kan basıncı ile katılımcıların ortalama nabız indirdiği bulundu.

Odaklanma yeteneğini geliştirebilir.

Dışarıda Olmak Hafızayı İyileştirebilir Mi?

Doğal ortamın “onarıcı” olduğunu biliyoruz – bu, dikkatinizin azalması için bile geçerlidir.
Bir çalışmada araştırmacılar, katılımcıların odaklanma yeteneklerini azaltmak için çalıştı. Daha sonra bazı insanlar doğada yürüyüşe çıktılar, diğerleri şehirden yürüyerek geçti ve gerisi sadece rahatladı. Herkes geri döndüğünde, doğa grubu bir düzeltme okuma işinde en iyiyi elde etti. Doğanın dikkati iyileştirici etkisi o kadar güçlü ki, DEHB’li çocuklara bile yardımcı olabilir: bir parkta sadece 20 dakika sonra daha iyi konsantre oldukları bulunmuştur. Araştırmacılar, “Doğanın Dozları”, DEHB semptomlarını yönetmek için güvenli, ucuz ve geniş çapta erişilebilir yeni bir araç olarak hizmet edebilir.

Dışarıda olduktan sonra yaratıcı görevlerde daha iyi performans gösterebilirsiniz.

Dışarıda olduktan sonra yaratıcı görevlerde daha iyi performans gösterebilirsiniz.

“Bilinen hiçbir yan etkisi olmayan, kolayca elde edilebilen ve bilişsel işlevinizi sıfır maliyette artıran bir terapi düşünün.” Bu, “doğa terapisi” olarak adlandırılan sözün ya da akademik olmayan bir kişi olarak dışarıda geçirilen zamanın vaadini anlatan 2008 tarihli bir makalenin dramatik açılımı.
Başka bir çalışma, doğada dört gün boyunca insanların içine daldıkları insanların yaratıcı bir problem çözme testindeki performanslarını% 50 artırdığını buldu.

Açık oturumlar kanserin önlenmesine bile yardımcı olabilir.

Açık oturumlar kanserin önlenmesine bile yardımcı olabilir.

Bu bağlamdaki araştırmalar hala en erken aşamalarındadır, ancak ön çalışmala doğada – özellikle ormanlarda – harcanan zamanın anti-kanser proteinlerinin üretimini hızlandırabileceğini öne sürmektedir. İnsanların ormanda bulunmalarından elde ettikleri bu proteinlerin seviyesini hızlandırır, yolculuktan yedi gün sonraya kadar sürebilir.

Ormanlar ayrıca bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir.

Ormanlar ayrıca bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir.

Bir ormanın olası anti-kanser etkileriyle ilişkili hücresel aktivite de bağışıklık sistemine genel bir güç sağlamanın bir göstergesidir (vücudun soğuk algınlığı, flus ve diğer enfeksiyonlar gibi daha az ciddi rahatsızlıklarla mücadele etme yeteneği). Bu etki ile ilgili yapılan bir araştırmaya ilişkin 2010 tarihli bir gözden geçirmede, “bu bulguların tümü orman ortamlarının insan bağışıklık fonksiyonu üzerinde yararlı etkilere sahip olduğunu kuvvetle göstermektedir.” Ancak araştırmacılar, ilişki hakkında daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç olduğunu kabul etti.

Bütün bunlarla birlikte, açık hava süresinin genel olarak erken ölüm riski ile ilişkili olması şaşırtıcı değildir.

Bütün bunlarla birlikte, açık hava süresinin genel olarak erken ölüm riski ile ilişkili olması şaşırtıcı değildir.

Yeşil alan ve sağlık arasında güçlü bir pozitif bağlantıya sahip olan 250.782 kişilik bir araştırmada çevredeki yeşil alan kentsel ortam sakinleri için özellikle önemli gibi görünüyor .
Aynı araştırma ekibi tarafından yapılan bir takip çalışması, yeşil alanın yakınında yaşayan insanlar arasında çok çeşitli hastalıkların daha az yaygın olduğunu ortaya koymuştur. Diğer çalışmalar, ormanlarda geçirilen süre ile genel sağlıkla ilgili diğer önlemler arasında doğrudan bir bağlantı kurmuştur. Yeşillik daha fazla maruz kalma% 12 daha düşük mortalite oranı ile ilişkili bulunmuştur. En büyük gelişmeler kanser, akciğer hastalığı ve böbrek hastalığından kaynaklanan ölüm riskinin azalması ile ilişkiliydi.