Diyabeti Nasıl Önlersiniz?

Diyaetin önlenmesi için 10 ipucu

Fiziksel olarak aktif olun ve diyabetin önlenmesinde anahtar olan kan glikozunu kullanmak için vücudunuzun organlarını güçlendirin. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur ve bu da diyabet geliştirme riskinizi azaltır. Aşırı kilo, vücudun kan şekerini kontrol etmek için insülin kullanmasını zorlaştırır. Bu nedenle, doğru beslenerek ve düzenli olarak egzersiz yaparak sağlıklı bir kiloyu koruyun.

Hidrojenlenmiş bitkisel yağların ve diğer trans yağların kalp hastalığına katkıda bulunduğu ve ayrıca diyabet tip 2’ye katkıda bulunabileceği gösterilmiştir. Rafine karbonhidratlar yüksek olduğu için beyaz pirinç ve kuru tahıllar gibi yiyecekleri sağlıksızdır. Ve içinde bulunan yağ ve karbonhidratlar sağlığınıza zarar verir. Lif bakımından zengin bir diyet yapın. Yüksek lifli karbonhidratlarla, glikoz yavaş yavaş salınır ve diyabete neden olan tipik kan şekeri yükselmesini önler.

Sigara içmek sadece diyabetin gelişimi ile ilişkili değildir, aynı zamanda kalp hastalığına da katkıda bulunur ve akciğer kanserine neden olur. Diyabetin önlenmesi için diyetinize birçok meyve ve sebze ekleyin. Taze meyve ve sebzeler lif içeriğine sahiptir. Konserve veya dondurulmuş meyveler yiyorsanız, şeker veya diğer katkı maddeleri olanlardan kaçının. Konserve veya dondurulmuş sebzeler yiyorsanız, düşük tuzlu veya tuzsuz çeşitler kullanmaya çalışın. Araştırmalar, çok fazla çay ve kahve içmenin (günde 4 bardaktan fazla) diyabet geliştirme riskinizi arttırdığını göstermiştir. Kahve ve çay bardaklarınızı kontrol altında tutmanız tavsiye edilir. Gün boyunca düzenli olarak küçük öğünler yemek, kan şekerinizi düzenlemek ve pankreasınızın insülin üretmesini sağlayan ani kan şekeri artışlarından kaçınmak için önemlidir.