Dizim Ağrıyor Koşmayı Bırakmalı Mıyım?

Sıradaki içerik:

Dizim Ağrıyor Koşmayı Bırakmalı Mıyım?

Dizim Ağrıyor Koşmayı Bırakmalı Mıyım?

avatar

nasilbe

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Dizim Ağrıyor Neden Olabilir?

Eğlence amaçlı koşularda ağrı için en yaygın bölge dizdir. Bazıları, özellikle yaşlı koşucular için ağrı, osteoartritin bir belirtisi olabilir. Peki koşmak diz ağrısını ve osteoartriti kötüleştirir mi?

Kanada’da yapılan bir araştırma, sağlık uzmanları da dahil olmak üzere birçok kişinin, özellikle diz osteoartriti olan kişilerde koşmanın diz eklemlerine zararlı olabileceğine inandığını gösteriyor. İki kişiden biri, özellikle sık veya uzun mesafeli koşu ile ilişkili tekrarlayan diz osteoartritinin neden olduğu kötüleşmeyi hızlandıracağına ve dizin cerrahi olarak yapay bir eklemle değiştirilme süresini kısaltacağına inanmaktadır.

Peki koşma konusundaki bu korkular bilim tarafından destekleniyor mu? Eğlence amaçlı egzersiz diz kıkırdağına zararlı görünmemektedir. Aslında egzersiz, kıkırdak sağlığı için önemlidir. Orta derecede egzersiz yapan kişilerin diz osteoartriti olma olasılığı daha düşüktür. Daha spesifik olarak, rekreasyonel koşucular, koşmayanlara göre çok daha düşük diz osteoartriti oranlarına sahiptir. Öyle denebilir Yani çalıştırmayan dizlerinin için kötü olabilir.

Bununla birlikte, yüksek hacimli veya yüksek yoğunluklu koşu, rekreasyonel koşuya kıyasla daha yüksek diz osteoartriti oranlarıyla ilişkilidir ve bu da muhtemelen rekabetçi olmayı içermeyen tatlı bir nokta olduğunu düşündürür.

Diz ağrısı veya osteoartrit ile koşmaya devam etmenin dizleriniz için kötü olup olmadığı belli değil ve dünya çapında birçok araştırmacı bu soruyu araştırıyor. Ancak mümkünse koşmaya devam etmek, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve depresyon gibi en az 35 kronik hastalığın önlenmesi dahil olmak üzere, düzenli fiziksel aktivitenin birçok sağlık yararına ulaşılmasına yardımcı olacaktır. Genel olarak koşucular koşmayanlara göre üç yıl daha uzun yaşarlar. Ve koşmanın faydaları yaş, cinsiyet, kilo, alkol ve sigara gibi diğer şeylerden bağımsızdır.

Koşu, dünyanın çoğu yerinde açık havada yapılabilen ve minimum ekipman gerektiren bir aktivitedir. Haftada 50 dakika kadar kısa bir sürede sağlık yararları elde edilebilir.

Koşuya bağlı diz ağrısını azaltmak için üç ipucu

Basit kuralları takip ederek güvenle egzersiz yapabilirsiniz.

1.) Koşu hacmini veya yoğunluğunu azaltmak (hızın düşürülmesi, yokuş aşağıdan kaçınılması) diz yüklerini azaltır ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

2.) Bir fizyoterapistten veya diğer nitelikli bir profesyonelden diz ve kalça kaslarını güçlendirmek gibi terapötik egzersiz için yardım ve rehberlik istemek, diz osteoartriti olan kişiler de dahil olmak üzere koşma ve diğer aktivitelerle ilgili diz ağrısını azaltabilir.

3.) Bir profesyonelin rehberliğinde koşu tekniğinizi değiştirmeyi dikkatlice düşünün. Koşu stilinizi topuk vuruşu yerine ön ayak vuruşuna çevirmek dizlerdeki yükleri ve koşmaya bağlı diz ağrısını azaltabilir. Ancak ayak bileği üzerindeki yükleri artırarak diğer eklem ve dokulara zarar verme riski yaratır. Koşu kadansını (adım hızı) artırmak veya gövdenizin pozisyonunu değiştirmek de diz üzerindeki yükleri azaltabilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir .

  • Site İçi Yorumlar

Aşağıdaki Boş Yeri Doldurun *Captcha loading...

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.