Egzersiz Beyin Eğitimi Nedir?

Egzersiz Beyin Eğitimi Nedir?

Egzersiz, bilime göre anılarımızı ve düşünme becerilerini geniş ölçüde geliştirir . Bununla birlikte, beyin eğitimi denilen benzer faydaları destekleyen kanıtlar, ancak çoğu insan sadece programda uygulanan belirli oyun veya görev türlerinde daha iyi performans gösterdiğinden daha mukemmel bir hal alır.

Ancak aşırı egzersiz ve beyin eğitiminin zamanla birlikte, zihinleri iyi çalışmakta olan insanlarda olsa bile, beyin için hem beyin yararlarını arttırabileceğini önermektedir.
Çoğumuz beynimizin hafıza sistemlerinin karmaşıklığından habersiz. Hatıralar, yüzlerin ve nesnelerin detaylı hatıraları ve benzer yüzler ve nesnelerden nasıl farklı oldukları ve ayrıca nerede ve ne zaman son olarak gördüğümüzle ilgili ayrı anılar da dahil olmak üzere birçok farklı türde ortaya çıkmaktadır. Bu hatıralar, beynimizin birincil hafıza merkezi olan hipokampusta oluşturulur ve saklanır.

Hayvanlarda yapılan geçmiş çalışmalar egzersizin üzerine, hipokampusta birçok yeni beyin hücresinin oluşturulmasını ve bunun muhtemelen, güçlü, yeni anıların yazılabileceği ham maddeleri (boş kanvas) yaratmasını ve egzersiz sonrasında birçok hafıza geliştirilmesine olanak sağladığını göstermektedir.
Beyin eğitim programları genellikle daha sınırlı etkilere sahiptir. İnsanlar üzerindeki araştırmalar, yalnızca belirli bellek türlerini geliştirdiklerini ve test ettiklerini düşünmelerini öneriyor. Böylece, bulmaca bulmaca uygulayan insanlar bulmaca bulmacalarını tamamlamakta daha iyi olabilir, ancak cüzdanlarını son nereden koyduklarını hatırlamada daha iyi olmayabilirler.

İlginçtir, ancak, hayvanlardaki bazı çalışmalar beyin eğitimi sırasında olduğu gibi öğrenme ve düşünme her türün genç beyin hücrelerinin hayatta kalmasını ve işleyişini geliştirebileceğini bulmuştur.

Hamilton, Ontario’daki McMaster Üniversitesi’ndeki bilim adamları, son zamanlarda, beyin eğitiminin ve egzersiz eğitiminin tamamlayıcı olabileceğini merak etmeye başladı; egzersiz, beynin eğitiminin güçlendirileceği bebek nöronlarının yaratılmasına neden oldu.
Araştırmacılar, öğrenmek için sağlam ve canlı anıları olması beklenen bir grup sağlıklı genç üniversite öğrencisini incelemeye karar verdiler. Deneysel bir program bu insanlarda daha iyi hatıralar üretirse bilim insanları, yaşlangı anıları kıvrılmaya ve solmaya başlamış olanlar için de etkileri olmalıdır diye düşündüler.

Sonuçta deneysel süreçte 95 genç erkek ve kadın seçtiler. gönüllülerin aerobik özelliklerini kontrol ettiler ve bir dizi hafıza testi den geçirdiler Daha sonra onları rasgele üç gruba ayırdılar. Biri, kontrol olarak, normal hayatlarıyla devam etmesi istendi.
Bir diğeri, egzersiz yapmaya başladı ve üniversitenin fizyoloji laboratuvarına haftada üç kez, sabit bisikletlerde 20 dakika boyunca denetlenen, yoğunluklu ara eğitimi verdiler. Çalışmaları yöneten McMaster Üniversitesi’nden bir yardımcı doçent olan Jennifer Heisz, araştırmacıların yoğun aralıkları seçtiklerini, çünkü genç insanların uygunluğunu hızla artıracağı “güçlü bir fiziksel teşvik” sunduğunu söyledi.

Üçüncü grup da aynı bisiklet programını üstlendi ancak egzersiz öncesi veya sonrasında 20 dakika bilgisayarlı beyin eğitimi eklendi. Bu zihinsel eğitim, birbirine benzeyen yüzleri ezberlemek ve daha sonra bilgisayar ekranında rastgele göründükleri doğru yüzleri eşleştirme ibaretti Bu program, önemli ancak dar bir bellek olan insan yüzünün detaylarını aratabilme becerisini geliştirmelidir.
Gruplar görevlendirilen programını altı hafta sürdürdüler ve daha sonra orijinal fitness ve hafıza testlerini tekrarladılar.

Genel olarak, egzersiz yapmış genç insanlar, beyin eğitimli ya da olmasın, kontrol grubundakilerden daha fiziksel olarak daha uygunlardı. Ayrıca, çoğunlukla bellek testlerinde daha iyi performans gösterdiler. Ve bu iyileştirmeler, benzer görünen nesnelerin resimleri arasında beyin-eğitim grubunda uygulanmayan bir beceri hızla ayırt etme yeteneği de dahil olmak üzere farklı bellek türlerini kapsıyordu.

Hafızadaki bu iyileştirmeler, özellikle de beyin eğitimi uyguladıklarında en çok gelişen gönüllüler arasında çarpıcıydı.

Gerçekten de daha fazla zindelik, daha güçlü anılara neden oldu, Dr. Heisz beyin eğitiminin bu etkiye eklenmesiyle, hatta eğitimin bir parçası olmayan bir hafıza türü için de eklediğini belirtiyor.
Ancak araştırmacılar, kazançların evrensel olmadığını buldu. Her iki egzersiz grubundaki gençlerin bir kısmı aerobik özelliklerine zar zor katkıda bulunmuşlar ve hafızada en ince ayrıntısına kadar iyileştirmeler yapmışlardı.

Heisz ve meslektaşları, aralık eğitiminin büyük olasılıkla bir egzersiz formundan yoğun olduğunu ve vücutlarının büyük miktarlarda stres hormonu üretmesine neden olabileceğinden şüpheleniyor ve bedenleri ve beyinleri aktiviteye ne kadar iyi tepki verdi.

“Farklı ve belki de daha ılımlı bir egzersizle daha iyi bir yanıt geliştirecekleri olasıdır” diyor.
O ve meslektaşları yakında çeşitli tip ve miktardaki egzersiz ve beyin eğitiminin hafızadaki etkilerini, daha yaşlı insanlar da dahil olmak üzere hafıza üzerine incelemeyi planlıyorlar. Ayrıca beyin yararlarının kalıcı olup olmadığını, büyümelerini ya da durduğunu görmek için daha uzun süre insanları takip etmeyi umuyorlar.

Ancak şimdilik, araştırmanın bulguları, bedenlerimizi ve zihinlerimizi egzersiz etmenin hatıralarımıza en büyük katkıyı sağlayabileceğini gösteriyor, diyorlar.

Ve çaba biçimsel ya da karmaşık olması gerekmez, diye ekliyorlar. “Her bir egzersizden önce veya sonra bir resim veya manzara detaylarını ezberlemeyi öneriyorum” – ya da belki de sevilen birinin yüzü – diyor. Her yerde daha geniş bellek avantajları sağlayabilir.