Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Üç Yol

Davranışınız Kilo Vermenize Faydalı Olabilir?

En son popüler kilo verme programlarından biri, davranış psikolojisinin, geçmişte başarılı olamayanlar da dahil olmak üzere, insanların temelli kilo vermelerine yardımcı olmanın anahtarıdır. Davranış psikolojisi, neden böyle davrandığımızı anlamayı ve eylemlerimizdeki ve davranışlarımızdaki kalıpları analiz etmeyi amaçlar.

Kilo vermeye yardımcı olmak için kullanmak, sağlıksız yiyeceklere kolay erişim gibi kilo alımını etkileyen birçok faktörü anlamak anlamına gelir. Bu, bunun olmasını önlemek için değişiklikler yapmamıza yardımcı olabilir. Bir çalışmada, kilo kaybı söz konusu olduğunda kilo vermeye yardımcı olan diğer benzer programlardan daha başarılı olup olmadığını söylemek hala zor. Ancak geniş bir araştırma yelpazesinden, insanların başarılı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olmak için birçok davranışsal psikoloji tekniğinin kullanılabileceğini biliyoruz.

1.) Hedef belirleme : Birçok kilo verme programı, insanlardan bir hedef belirlemelerini isteyerek başlar. Ve araştırmalar gerçekten de bu “niyetin” yaratılmasının aslında sizi davranışınızı değiştirmeye motive ettiğini gösteriyor.

Ve bu, amacınız belirli bir miktarda kilo vermek , daha sağlıklı beslenmek veya daha fazla egzersiz yapmak olsa da geçerlidir. Kendi başına fiziksel aktivite bir yol açma ihtimali olduğundan Fakat kilo kaybı önemli miktarda bir hedeflerin birleşimi insanlar motive tutmak ve onları hedeflerine ulaşmak konusunda en etkili olabilir.

Ancak bir kişi kaç hedef belirlemelidir? Bu çalışmada, sık hedef belirlemenin, değişiklikleri uygulama olasılığınızın daha yüksek olduğu ve sonuçta kilo verme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına geldiğini.

Ancak, belirlenecek kesin hedef sayısına dair somut bir kanıt yoktur.
Önceden, hedeflerin belirli olması gerektiği düşünülüyordu örneğin, toplamda yirmi kilo verene kadar haftada bir kilo kaybetmeyi amaçlamak.

Ancak daha yeni araştırmalar, bunun doğru olmayabileceğini öne sürüyor hedef belirlemenin, hedefler belirsiz bir şekilde tanımlansa bile etkili olduğunu gösteren verilerle (örneğin, her gün on dakika koşmayı hedeflemek yerine daha aktif olmayı hedeflemek gibi).

Yapılan Araştırmalarda Ancak davranış değişikliği için hedef belirlemeye hedef belirlemenin, hedefler zor olduğunda, halka açık olarak belirlendiğinde ve bir grup hedefi olduğunda etkili olduğu sonucuna vardı.

Bu incelemedeki çalışmaların sadece% 6’sı özellikle kilo vermekle ilgili iken, diğer araştırmalar, büyük hedefleri olan kişilerin (üç ayda 20 kilo vermek gibi), daha küçük hedefleri olanlardan (örneğin 5 kilo vermek gibi) daha fazla kilo verdiğini bulmuştur. Aynı zaman dilimi). Aynı şey fiziksel aktiviteyle ilgili hedefler için de hedef belirlemenin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor

2.) Kendi kendini izleme : Kilonuzu ve ne yediğinizi ölçmek “kendi kendini izleme” olarak bilinir kilo kaybı için davranış psikolojisi alanındaki en etkili stratejilerden biridir. Çoğu kilo yönetimi programına da dahil edilmiştir.

Kendi kendini izleme, ne yediğiniz, içtiğiniz ve kilonuza ne olduğu konusunda sizi daha fazla bilinçlendirerek çalışır. Buna karşılık, bu, aşırı hoşgörülü, sağlıksız yiyecekleri yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Kilo vermede başarılı olan insanlar kendilerini düzenli olarak tartarlar. Araştırmalar, haftada en az bir kez tartılmanın en büyük başarıya götürdüğünü gösteriyor.

Ne yediğinizi kaydetmek kendinizi tartmaktan daha fazla zaman alır, ancak bu da önemlidir ve işe yaradığı kanıtlanmıştır. Kilo ve diyet izlemenin özellikle de kiloyla saplantı yaratabileceği ve yeme bozukluklarına yol açabileceği konusunda endişeler var. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, kendi kendini izlemenin kötü bir etkisi olmadığını göstermiştir. Genel olarak, kendi kendini izleme bazı insanlar için işe yaramayabilir, ancak çoğu kişi için yararlı olduğu kanıtlanmıştır.

3.) Sosyal destek : Üçüncü strateji, arkadaşlardan, aileden veya denetlenen programlardan geri bildirim ve destek almaktır. Sosyal desteğin yardımcı olmasının nedeni, bir hesap verebilirlik duygusu yaratmasıdır.

Araştırmalar, bir arkadaşıyla veya aile üyesiyle kilo verme programlarına katılan kişilerin buna bağlı kalma ve daha fazla kilo verme psikolojisindeki bu stratejileri kullanan çoğu kilo verme programı işe yaradığından, ona bağlı kalmaktır. Bir program veya uygulama size göre değilse, bir hedef belirleyin, ilerlemenizi ölçün ve sosyal çevrenizdeki birinden yardım isteyin.