Koşmak Enfeksiyon Riskinizi Artırıyor Mu?

Bir Maraton Koşmak Enfeksiyon Riskinizi Artırıyor Mu?

Dayanıklılık olayları gibi bazı egzersiz türlerinin bağışıklık sisteminizi baskıladığı ve sizi soğuk algınlığı gibi enfeksiyon riski altında bıraktığına inanılır. Ancak, kanıtlara ilişkin son gözden geçirmemiz, bunun muhtemelen doğru olmadığını göstermektedir. Aslında, egzersiz bağışıklık sistemini güçlendiriyor gibi görünüyor. Dayanıklılık egzersizinin bağışıklık sistemini baskıladığı fikri, 1980 ve 1990’lardaki araştırmalardan kaynaklanmaktadır. Bu çalışmalarda Los Angeles Maratonu gibi dayanıklılık koşu etkinliklerinin yarışmacılarına , yarıştan sonraki gün ve haftalarda enfeksiyon belirtileri olup olmadığı sorulmuştur. Pek çoğu, dayanıklılık egzersizinin enfeksiyon riskini artırdığı düşüncesine yol açtı.

Bu çalışmaların çoğunda göz ardı edilen bir problem, “enfeksiyonların” belirtilerinin laboratuarda doğrulanmamasıydı, bu yüzden gerçek hastalık belirtileri olup olmadığı bilinmiyordu. Daha yeni çalışmalar, maratonlardan sonra bildirilen çoğu semptomun gerçek enfeksiyon olmadığını göstermektedir. Bunun yerine, belirtilere alerji gibi diğer faktörler neden olur. Bu daha önceki çalışmalar, artmış bir bağışıklık sistemine kadar “enfeksiyon” riskinin artmasına neden olmuştur. Gerçekten de, egzersiz bağışıklığı üzerinde derin bir etkiye sahiptir, ancak şimdi bu değişikliklerin yanlış yorumlandığını biliyoruz. Egzersiz, bağışıklık hücrelerinin iki şekilde değişmesine neden olur. Başlangıçta, egzersiz sırasında, kan dolaşımındaki bağışıklık hücrelerinin sayısı önemli ölçüde artar. Enfeksiyonlarla uğraşan doğal öldürücü hücreler gibi bazı hücreler on kat artar. Daha sonra, egzersiz bittiğinde, kan dolaşımındaki bazı bağışıklık hücreleri, sayıca azalır, bazen egzersiz birkaç saat sürdüğünden daha düşük seviyelere düşer. Birçok bilim adamı, bu düşüşü bağışıklık sistemini baskılamak için egzersiz sonrası bağışıklık hücrelerinde yorumladı. Fakat şimdi biliyoruz ki, egzersiz sonrası birkaç saat boyunca kan dolaşımında daha az sayıda bağışıklık hücresi, bu hücrelerin kaybolduğu veya yok edildiği anlamına gelmez. Bunun yerine, vücutta enfekte olma ihtimali olan sitelere taşınırlar.

Bir örnek akciğerlerdir, çünkü egzersiz sırasında daha hızlı ve daha derin nefes almak bulaşıcı bir şey teneffüs etme şansını arttırır. Bu nedenle, egzersiz sonrası saatlerde kan dolaşımında düşük sayıda bağışıklık hücresi bağışıklık baskılaması değildir. Bunun yerine, egzersizle başlatılan bağışıklık hücreleri, vücudun diğer bölgelerinde enfeksiyonlar arıyor. Bilim insanlarının, egzersiz sonrası bağışıklığın tehlikeye düştüğünü düşünmesinin bir başka nedeni de, bazı çalışmalarda maratonlardan sonra tükürükte düşük seviyelerde antibakteriyel ve antiviral proteinlerin bildirilmesiydi.

İmmünoglobulin-A (IgA) gibi bu proteinler, bakterilere karşı ilk savunma hattı ve vücuda ağız ve burun yoluyla giren virüslerdir. Ancak, o zamandaki birçok çalışma, IgA’nın ölçülmesiyle ilgili teknik sorunları dikkate almamıştır. Örneğin, psikolojik stres, diyet, ağız sağlığı ve hatta “ağız kuruluğu” nedeniyle IgA düzeyleri tükenmişlik gösterip göstermediğinize göre değişir. Ancak çoğu çalışma bu faktörleri dikkate almadı. Günümüzde çoğu bilim adamı egzersizin bağışıklığa olan faydalarını araştırıyor. Grip aşısı veya başka bir aşılamadan birkaç dakika önce egzersiz yapılmasının, aşının ne kadar iyi çalıştığını ortaya koyduğunu göstermiştir. Laboratuvar hayvanları ile yapılan diğer çalışmalar, egzersizin bağışıklık sisteminin kanser hücrelerini algılamasına ve öldürmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ve, son araştırmalar olarak gösterdiği, düzenli egzersiz Hatta yavaş yaşlanma.

Bir maratonda enfeksiyon riskini en aza indirmek

Her ne kadar yorucu bir egzersiz kendi başına bir enfeksiyon yakalama olasılığını artırmayacaksa da, diğer faktörler de olabilir. Öncelikle, geniş bir insan topluluğunun olduğu herhangi bir etkinliğe katılmak , enfeksiyon olasılığınızı arttırır. Yetersiz beslenme, soğuk algınlığı ve ıslaklık ve psikolojik stres gibi diğer faktörler de, daha fazla enfeksiyon geliştirme şansına sahip olmuştur.

Bir maraton gibi kitlesel bir spor müsabakası sırasında veya sonrasında rahatsız olmama riskini en aza indirmek için, iyi hijyen sağlamak önemlidir. Ellerinizi yıkayın ya da antibakteriyel ve antiviral el jeli kullanın, ağzınıza, göz ve burnunuza dokunmayın, su şişelerini paylaşmayın ve enfeksiyonu olan kişilerle teması en aza indirin.