Potasyum Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey - -

Potasyum Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

/ 26 Nisan 2019 / 40 / yorumsuz
Potasyum Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Yorgunluk Potasyum Eksikliğinin Bir Belirtisi Midir?

Potasyum, yedi temel makromineralden biridir. İnsan vücudu, kilit işlemleri desteklemek için günlük en az 100 miligram potasyum gerektirir. Yüksek potasyum alımı, toplam ölüm riskini yüzde 20 azaltır. Aynı zamanda felç riskini azaltır, kan basıncını düşürür, kas kütlesi kaybına karşı korur, kemik mineral yoğunluğunu korur ve böbrek taşlarının oluşumunu azaltır.

Potasyumun vücuttaki birincil işlevleri sıvı dengesinin düzenlenmesi ve kalbin ve diğer kasların elektriksel aktivitesinin kontrolünü içerir. Bu MNT Bilgi Merkezi makalesi, önerilen potasyum alımına, olası sağlık yararlarına, güvenilir potasyum kaynaklarına, çok fazla veya çok az potasyum tüketmenin etkilerine ve potasyum tüketmenin olası sağlık risklerine derinlemesine bir bakış sunar.

Potasyum ile ilgili hızlı gerçekler

* Pancar yeşillikleri, beyaz fasulye, soya fasulyesi ve lima fasulyesi potasyumdaki en yüksek besinlerdir.

* Potasyum eksikliği, halsizlik , halsizlik ve kabızlığa neden olabilir. Felç, solunum yetmezliği ve ağrılı bağırsak tıkanıklıklarına kadar yükselebilir.

* Hiperkalemi, kanda çok fazla potasyum olduğu anlamına gelir ve bu da sağlığı etkileyebilir.

* Potasyum takviyeleri mevcuttur, ancak diyet kaynakları en sağlıklı olanıdır.

Tavsiye edilen alım

Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Taraması (NHANES) da bildirilmiştir yüzde ikiden daha ABD’de insanların günlük 4700 mg potasyum ihtiyacını karşılamak. Kadınlar ortalama olarak erkeklerden daha az potasyum tüketmektedir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günde 3,510 mg alım önermektedir ve küresel nüfusun çoğunun bu tavsiyeye uymadığı konusunda hemfikirdir. Potasyum takviyeleri mevcuttur. Ancak, herhangi bir vitamin veya minerali gıdalardan elde etmek en iyisidir . Bazı yiyecekleri sağlıklı yaşam için önemli kılan bireysel vitaminler veya mineraller değil, aynı zamanda çeşitli besinlerin birleşik çabalarıdır.

Yararları

Potasyum kanıtlanmış sağlık yararları taşır. Sodyumin etkilerini önleyen ve tutarlı kan basıncını korumaya yardımcı olan için de önemlidir. Bazlar, suda henüz çözünmemiş alkalilerdir.

Kan basıncı ve kardiyovasküler sağlık

Düşük potasyum alımı art arda yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Düşük sodyum alımını sağlamak, kan basıncını düşürmek için esastır, ancak iyi bir potasyum alımını sağlamak, aynı derecede önemli olabilir. Potasyum alımında sodyum azalması ile birlikte bir artış, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için çok önemlidir.

Kemik ve kas bakımı

Potasyum bakımından zengin yiyecekler asidozdan farklı olarak vücutta alkali bir ortam sağlarlar. Asidoz azot atılımına, kemik mineral yoğunluğunda kayba ve kas kaybına neden olabilir. Bir çalışma, günde 5.266 miligram potasyum alan katılımcıların, % 50 daha düşük bir potasyum alımına göre ortalama 3.6 kilo yağsız doku kütlesi elde ettiklerini buldu. Bazı çalışmalar, yüksek potasyum alımı ile kemik yoğunluğunda bir artış olduğunu da göstermektedir. Potasyum pek çok işlenmemiş gıdada bulunur.

En iyi potasyum kaynaklarından bazıları taze yapraklı yeşillikler, avokado, domates, patates ve fasulyedir. İşlem büyük ölçüde diyet potasyum miktarını azaltır. İşlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet, potasyumda muhtemelen düşüktür. İşlenmiş gıdaların çoğu da sodyumda yüksektir. Yüksek sodyumlu öğünlerin zararlı etkilerini azaltmanın iyi bir yolu, her öğünle birlikte yüksek potasyum meyve veya sebzeler yemektir.

Potasyum eksikliği çeşitli belirtilere ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Aynı zamanda hipokalemi olarak da bilinir. Normal bir potasyum seviyesi litre başına 3,5 ila 5,0 milimol (mmol / L) olarak tanımlanır.

Potasyum seviyeleri 3.5 mmol / L altına düştüğünde hipokalemi tanısı konur. Hafif potasyum eksikliği genellikle semptomlarla ortaya çıkmaz. 2.5 mmol / L’den düşük bir potasyum seviyesinin aşırı derecede eksik olduğu kabul edilir ve seviyeler azaldıkça belirtiler daha şiddetli hale gelir.

Düşük potasyum seviyelerinin belirtileri şunlardır :

* kırılma ve halsizlik

* tüm vücutta güçsüzlük ve kas ağrısı

* kabızlık

* Son derece düşük potasyum seviyeleri aşağıdakilere neden olabilir:

* Şiddetli kas güçsüzlüğü ve felç

* Solunum yetmezliği

* bağırsakta ağrılı tıkanmalar

Düzenli tıbbi tedavi ve sağlık taraması yapılması da bir kişinin potasyum seviyelerini izlemesine ve olası eksikliklerden kaçınmasına yardımcı olacaktır.

Riskler

Potasyum ayrıca, bir kişi 4.700 mg tavsiye edilen Yeterli Alım miktarını tüketirse sağlık sorunlarına neden olabilir. Böbrek fonksiyonunun iyi olduğu kişiler idrarda aşırı miktarda potasyumdan vücuda etkili bir şekilde kurtulabilirler. Bu işlem normalde olumsuz yan etkilere sahip değildir.

Potasyum toksisitesinin çok yüksek miktarda potasyum takviyesi alımı ile ilişkili olduğu konusunda az sayıda rapor vardır. Yiyecekle ilgili hiçbir potasyum toksisitesi rapor edilmemiştir. Çok fazla potasyum tüketmek, böbrekleri tam olarak tüketimi, vücuttan yeterince potasyum çıkaramadığı hiperkalemiye neden olabilir. Durum hızlı bir şekilde yükselirse, bu tehlikeli olabilir.

5.1 ve 6.0 mmol / L arasındaki potasyum seviyelerinin yüksek olduğu kabul edilir ve izlenmesi ve yönetimi garanti edilir. 6.0 mmol / L’den yüksek seviyeler tehlikelidir. Şiddetli veya ani hiperkalemi kalp çarpıntısına, hiperkalemi, acil tıbbi müdahale gerektiren hayatı tehdit edici bir durum haline gelebilir.

Potasyum alımını azaltmak

Hiperkalemi, potasyum alımını azaltarak tedavi edilir. Potasyum ve sodyum vücut içinde sabit bir dengeleme hareketinin bir parçasıdır. Bu dengeyi sağlamak, vücut sistemlerinin düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir. Yüksek potasyum seviyeleri iki kalp durması vakasına bağlandı. Eğer böbrekler kandaki fazla potasyumu çıkaramazsa, potasyumun kalp üzerindeki etkileri ölümcül olabilir. Potasyum bedensel çalışması için hayati öneme sahiptir, ancak sağlıklı yaşamın cevaplarını kendi başına tutmaz. Genel beslenme düzenleri ve beslenme dengesi, sağlığı desteklemek ve hastalıkları uzak tutmakta çok önemlidir.

Benzer Konular
Hormonal Dengesizlik Ve Hamilelik
Hormonal Dengesizlik Ve Tedavisi İnsanların sağlığı doğrudan hormonlara ve onları üreten her bezin nasıl işlediğine bağlıdır. Bir kadının vücudundaki östrojen veya progesteron seviyesi mormaldan daha yüksek veya daha düşükse, ‘hormonal..
Yaşlandıkça Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacımız Var?
Günde Ne Kadar Protein Almalıyız? Vücudumuzdaki bir takım farklı fonksiyonların proteine ​​ihtiyacı vardır. Kas kütlesi oluşturmak ve korumak için, aynı zamanda hormon üretmek için ve hatta bazen bir enerji kaynağı..
Sağlık Ve Sosyal Bakım Arasındaki Fark Nedir?
Sağlık Ve Sosyal Bakımda Büyüme Ve Gelişme Arasındaki Fark Nedir? Sağlıkta büyüme ve gelişme, kişinin fiziksel ve ahlaki olarak büyümesine neden olan biyolojik olaylara dayanır. Yaşamın farklı aşamalarında, genellikle bireysel..
Gen Tedavisi Ve Sağlığımızın Geleceği
Gen Tedavisinin Sağlık Üzerindeki Etkisi Gen tedavisi oldukça heyecan verici. Gelecek yıllarda bilmediğimiz birçok sağlık problemi için müthiş tedaviler üretilip ancak şu an hala erken aşamalarında olmasına rağmen, sonuçlar çok..
Cep Telefonları Kanser Yapar Mı?
Cep Telefonları Kansere Mi Neden Oluyorlar? Araştırmalar, cep telefonu radyasyonunun erkek sıçanlarda kalp kanserine neden olduğuna dair “net kanıtlar” gösterdiği sonucuna vardılar. Bu, cep telefonu kullanımının kanser riski olup olmadığı..
Sivilce Tedavisinin En iyi 10 Yolu
Sivilcelerin Tedavisi Nasıl Yapılır? Bir insanın derisi genel olarak sağlıklarının genel bir yansımasıdır. Parlak, ışıltılı cilt, doğru diyet, hidrasyon ve diğer yaşam tarzı seçimlerinden kaynaklanır. Öte yandan, sivilce ile cilt,..
İsododekan Güvenli midir?
İsododekan Nasıl Kullanılır? İsododekan, birçok farklı güzellik ürününde bulunan yaygın bir bileşendir. Bu renksiz sıvı, yumuşak kalmaları ve cilt üzerinde kolayca kaymalarını sağlamak için kozmetiklere ve diğer kişisel bakım ürünlerine..
Gece Terlemeleri İçin Endişelenmeli Miyiz?
Gece Terlemeleri Ve Nedenleri Gece boyunca terlemek nadir değildir. Kaç tane battaniyeyle yattığınıza, odanızın ne kadar sıcak olduğuna ve hatta yatmadan önce ne yediğinize bağlı olarak biraz ya da çok..
Sizin İçin Doğru Kan Basıncı Nedir?
Yüksek Tansiyon Nedir? Yüksek tansiyon belirtileri mi yaşıyorsunuz? Son yıllarda değişen tavsiyeler, kan basıncı kontrolünün bireyselleşmiş doğasını vurgulamaktadır. Kan basıncı, kanın atardamarlarınızın iç duvarlarına karşı kuvvetidir. Sistolik kan basıncınızdaki “en..
Yorgunluğunuzun Nedeni Bu Olabilir?
Hipotiroidizm Nedir? Ve Tedavisi Hipotiroidi, beyninizin ve vücudunuzun yavaşlamasına neden olur. Sisteminin yanlışlıkla vücudun tiroid bezine saldırmasına neden olan bir hastalık olan otoimmün tiroid hastalığı neden olur. Saldırı, tiroidin metabolizmanızı..
Diyabeti Nasıl Önlersiniz?
Diyaetin önlenmesi için 10 ipucu Fiziksel olarak aktif olun ve diyabetin önlenmesinde anahtar olan kan glikozunu kullanmak için vücudunuzun organlarını güçlendirin. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olur..
Gebelikte Bulantı Nasıl Durdurulur?
Gebelikte Bulantı Nedenleri Bulantı birçok kadını etkileyen en yaygın gebelik semptomlarından biridir. Sadece şanslı birkaçı bu deneyimi yaşamadan hamilelikten geçer. İşe yarayacak sorun ve çözüm yolları hakkında daha fazla bilgi..
Hamileler İçin Ev Temizlik Ürünleri Zararlı Mı?
Hamile kadınlar için temizlik ürünleri ne kadar güvenli? Temizlik ürünlerinin maruz kalması ile solunum sorunları arasında bir bağlantı olduğu bilinen bir gerçektir. Öyleyse anne karnındaki doğmamış bebeği, ilk nefesini solumadan..
Kronik Enflamasyonun Bellek Kaybındaki Rolü
Kronik Enflamasyon Nedir? Araştırmacılar, orta yaşta kronik enflamasyon yaşayan kişilerin, hafıza geliştirme ve düşünme problemlerini takip eden yıllarda artan risklere sahip olduğunu belirttiler. Ortalama olarak 57 yaşları olan 12.000 kişiyi..
Hipokalemi Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Hipokalemi Nedir? Hipokalemi, kanında çok az potasyum bulunan bir kişiyi tanımlar. Şiddetli ise, birçok sağlık sonucuna neden olabilecek kas zayıflığına neden olabilir. Sebep genellikle bir kişinin vücudunda çok fazla potasyum..

Yorum yaz

Aşağıdaki Boş Yeri Doldurun *Captcha loading...