Sarkopeni Yaşlı İnsanlara Nasıl Yardımcı Olabilir.

Sarkopeni C Vitamini Yaşlı Yetişkinlerin Kas Kütlesini Korumasına Yardımcı Olabilir.

Yaşlandıkça iskelet kası kütlemiz, gücümüz ve hareket gücümüz yavaş yavaş azalır ve bu da sarkopeni denen bir duruma yol açabilir. Sarkopeni, dünya çapında 50 yaşın üzerindeki 50 milyondan fazla insanı etkilemekte ve tip 2 diyabet, kırılganlık, fiziksel engellilik, bağımsızlık kaybı ve düşük yaşam kalitesine katkıda bulunmaktadır. Bu nedenle hem kişisel hem de toplumsal maliyetleri en aza indirmek için yaşlanma sırasında önlenmesi önemli bir durumdur.

sarkopeni tedavisi için sınırlı çözümler vardır, bu nedenle semptomlar çok şiddetli hale gelmeden erken müdahale tercih edilir. Çoğu araştırma, sarkopeniyi önlemek veya tedavi etmek için artan protein alımının etkisine odaklanmıştır.

Ancak çok az sayıda çalışma, orta ve ileri yaşlarda iskelet kası kütlesi ve fonksiyon kaybı ile diyet C vitamininin önemini gerçekten araştırıldı. Orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin diyetsel C vitamini ne kadar çok tüketirse iskelet kası kütlelerinin o kadar büyük olduğunu gösteriyor.

C vitamininin zaten kemik sağlığında önemli bir rol oynadığı biliniyor, ancak aynı zamanda güçlü kasları korumamıza da yardımcı olabilir. Bu vitamin sadece sebzelerde, patateslerde ve meyvelerde bulunur.

Bunlardan yeterince tüketmeyen kişiler, zayıflık, yorgunluk ve kırılgan kemiklere neden olabilen C vitamini eksikliği riski altındadır. Aşırı durumlarda, iskorbüt hastalığına neden olabilir. Ancak bu gerçekleşmeden önce, yetersiz diyet C vitamini alımının, kaslarımız da dahil olmak üzere sağlık üzerinde başka etkileri olabilir.

Vücudumuzun toplam C vitamininin yaklaşık üçte ikisi iskelet kasında bulunur. Kasların çalışması için enerji sağlayan çok önemli bir madde olan karnitin ve kasın temel bir yapısal bileşeni olan kolajen yapmak için kullanılır.

Ek olarak, C vitamini, yaşlandıkça artan serbest radikal moleküllerine karşı koymaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Karşılaşılmayan bu serbest radikaller, kas hücrelerinin yok edilmesine katkıda bulunabilir. Çalışmalar, Avrupa Kanser ve Beslenme Norfolk kohortunda , 42-82 yaşındaki 13.000’den fazla erkek ve kadından toplanan verilere bakıltı. Vücuttaki iskelet kası oranını tahmin etmek için vücuttan su ve yağ yüzdesini hesaplamak için küçük elektrik sinyalleri gönderen biyoelektrik empedans analizini kullanıldı.

Katılımcılar ayrıca yedi gün boyunca yedikleri ve içtikleri her şeyin bir günlüğünü de tamamladılar, böylece diyetsel C vitamini alımlarını doğru bir şekilde hesaplayanabildi. İnsanları, C vitamini alımlarına göre düşükten yükseğe değişen bir aralıkta gruplandı.

C vitamini ayrıca doğrudan kanlarında ölçüldü ve diyet raporlamasında potansiyel hataya daha az duyarlı sonuçlar sağlandı. Bu, insanları yeterli C vitamini alımına sahip olup olmadıklarına göre sınıflandırmalar sağlandı.

İstatistiksel analiz, katılımcının fiziksel aktivitesi, protein ve enerji alımı gibi iskelet kası kütlesi üzerinde de etkileri olabilecek diğer önemli faktörleri dikkate alındı.

Çalışmalarda diyetlerinde en yüksek miktarda C vitamini tüketen kişilerin en büyük kas kütlesine sahip olduğunu bulundu. En büyük fark kadınlarda görüldü: C vitamini tüketiminin en yüksek kategorisindeki kadınların kas kütlesi, en düşük kategorideki kadınlardan% 3 daha fazla.

Bu farklılıklar, özellikle çoğu insanın 50 yaşından sonra her yıl kas kütlesinin % 0,5 ila% 1’ini kaybettiği tahmin edildiğinde, klinik olarak önemli olabilir. Hem 65 yaş altı hem de 65 yaş üstü için benzer bir tablo görüldü, bu da C vitamininin hem orta hem de ileri yaşta önemli olduğunu gösteriyor. Bulgular, yeterli düzeyde kan C vitamini olanların yetersiz kategoridekilere göre daha fazla kas kütlesine sahip olmasıyla da desteklendi.

Bu çalışma, genç ve yaşlı kadınlarda yapılan önceki çalışmaların bulgularını tamamlıyor. Orada, daha fazla C vitamini yiyen kadınların sadece daha fazla kas kütlesine sahip olmadığını, aynı zamanda çok daha iyi bacak fonksiyonuna sahip olduklarını, yani daha güçlü olduklarını bulundu. İleri yaş grupları ve erkeklerdeki yeni bulgular, C vitamininin hem gençlerde hem de yaşlı insanlarda yaşlandıkça kasları korumak için önemli olduğuna daha fazla kesinlik katıyor.

Veriler, 75 yaş üstü bireylerin % 80’inden fazlasının günlük yeterli meyve ve sebze yemediğini gösteriyor. Çalışmalar, önerilere göre, katılan erkeklerin yaklaşık% 60’ının ve kadınların% 50’sinin yetersiz C vitamini yediğini de tespit edildi. Bu nedenle, meyve ve sebze alımındaki eksiklik, popülasyon düzeyinde kas sağlığı üzerinde etkilere sahip olabilir.

Yeni bulgular, optimal beslenmenin kastaki düşüşü azaltmaya yardımcı olabileceği kavramına dayanıyor. Bu, her yaştan insanın sağlıklı beslenme kurallarını takip etmeleri ve her gün çok çeşitli sebze ve meyveler yemeleri için daha fazla vurgu ve teşvik sağlar, sadece genel sağlık için değil, kaslarını korumak için.

C vitamini sebze ve meyvelerde kolayca bulunabildiğinden, daha fazla yemek nispeten basit olmalı ve her yaştan insanda iskelet kası sağlığı için faydaları olmalıdır. Ancak diyetin iyileştirilmesinin mümkün olmadığı durumlarda, takviyeler uygun bir alternatif sağlayabilir.