Vücudumuzun Yağ Yakma Bölgeleri Nereleridir?

Yağ Yakmak İçin Egzersiz Yapmanın En İyi Yolu

Kilo vermek söz konusu olduğunda, insanlar genellikle fazla kilo vermenin en iyi yolunu bilmek ister bir teori, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık% 60’ında egzersiz yapmanın, vücudumuzu kilo vermek için en uygun şekilde “yağ yakma bölgesine” getireceğini öne sürüyor. İlk olarak, metabolizmamız hakkında biraz bilgi sahibi olmak önemlidir.

Bütün gün masamıza otursak bile, enerji taleplerini karşılamak için vücudumuzun hala proteinlerden, yağlardan ve fosfatlardan gelir. Bununla birlikte, bunları kullanma oranımız ve ne kadar kullanılabilir olduğumuz insanlar arasında değişir. Diyet alımı, yaş, cinsiyet ve ne kadar zor veya sıklıkla egzersiz yaptığımız gibi bir dizi faktöre bağlıdır.

Genel olarak, örneğin sürekli yürüme veya hafif koşu gibi düşük yoğunluklarda egzersiz yapmak, kaslarımızın hızlı koşu yapmak kadar fazla çaba göstermesini gerektirmez. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu enerji miktarının daha düşük olduğu anlamına gelir, bu nedenle enerji kaynağı ağırlıklı olarak yağlardan gelir.

Ancak egzersiz yoğunluğu arttıkça yağ, artan enerji talebini karşılayacak kadar hızlı metabolize edilemez. Böylece vücut daha hızlı metabolize olabileceğinden karbonhidratlar kullanacaktır. Bu, yağın baskın enerji kaynağı olduğu bir egzersiz yoğunluğu olduğu anlamına gelir.

Bu spektrumun alt ucunda dinlenme durumumuz vardır. Burada, vücudumuzun çalışması için gereken kalori sayısı oldukça düşüktür, bu nedenle vücut esas olarak enerji için kullanılacak yağları metabolize eder. Bu, yağ metabolizması için potansiyel kaynağı haline geldiği egzersiz yoğunluğu seviyesi arasında olduğu anlamına gelir (enerji talebine yüzde katkı açısından).

Ancak bu, orta efor egzersizi sırasında dakikada yaklaşık 70 atım ile dakikada 160 atım arasında bir dinlenme kalp atış hızı arasında uzanan geniş bir aralıktır. enerji için karbonhidratlara yağ kullanılması oluşur.

Böyle geniş bir alanla ilgili egzersiz yapan kişinin mutlaka yağ metabolize etme yeteneğini optimize etmeyeceğidir, çünkü egzersiz yoğunluğu arttıkça vücudunuzun enerji için kullandığı yağ ve karbonhidrat dengesinde kademeli bir değişiklik olur.

Yağ yakma bölgesi

Peki vücudumuzun hangi noktada enerji kullanmak için yağ kullanmaktan diğer yakıtlara geçeceğini nasıl bilebiliriz? Araştırmacıların benimsediği yaklaşımlardan biri, farklı egzersiz yoğunlukları sırasında enerji için ne kadar yağ kullanıldığını değerlendirmektir.

Fizyologlar, bir kişinin giderek zorlaştığı bir egzersiz testi sırasında ne kadar havanın dışarı atıldığını ölçerek, farklı yoğunluklardaki egzersiz talebini karşılamak için yağ ve karbonhidratların göreceli katkılarını hesaplayabildiler. Bu yöntem ilk kez araştırmacılar tarafından kullanıldığından , çalışmalar, bir kişinin VO₂ maks’inin yoğunluğunun yaklaşık% 40-70’inden arttıkça ki bu bir kişinin egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarı olduğu için oranında bir artış olduğunu göstermiştir. karbonhidratlar ve yağlar kullanılıyor.

Bir kişinin VO₂ max değerinin yaklaşık % 50-72’si arasında herhangi bir yerde meydana geldiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, yağ yakma yeteneği de genetiğe dayanmaktadır, bu yağ yakma bölgesinin aşırı kilolu veya obez insanlarda VO₂ makslerinin yaklaşık% 24-46’sında daha düşük ve dayanıklılık sporcularında daha yüksek olduğunu gösteren çalışmalar ile bilinmektedir.

Dikkate alınması gereken bir diğer nokta, egzersiz sırasında ne kadar yağ yaktığımızdır (dakikada gram cinsinden ifade edersek). Cevap: şaşırtıcı derecede az. Sporcularla yapılan çalışmalarda bile, FATmax’ta katılımcılar dakikada sadece 0.5 gram yağ yaktı. Bu, saatte yaklaşık 30 gram yağa eşit olacaktır.

Ortalama bir insanda, bu daha düşük gibi görünmektedir, dakikada 0.1 ila 0.4 gram yağ arasında değişmektedir. Perspektife koymak için, bir kilo yağ yaklaşık 454 gramdır. Bu nedenle, bu yağ yakma bölgesindeki eğitim yağ kaybına yardımcı olsa da, bu aynı zamanda bazı insanların egzersiz yoluyla yağ kaybetmesinin neden daha uzun sürdüğünü açıklamaya da yardımcı olabilir.

Ancak belirli diyetleri (aralıklı açlık veya ketojenik, yüksek yağlı diyet gibi ) ve daha uzun egzersiz yapmanın, yaktığımız gerçek yağ miktarını artırabileceğine dair kanıtlar vardır.

Belki yerine, egzersiz rejimlerimizi kilo vermek için optimize etmek için kullanılabilecek kişiselleştirilmiş düzenli fiziksel aktivite (tipik olarak düşük ila orta dereceli bir çaba hissinde, maksimum çabanızın% 30-60’ı veya on kişiden bir ila dörde algılanan bir egzersiz seviyesi) muhtemelen Vücudun enerji için yağ kullanmadaki verimliliği ve genel vücut yağ yüzdesinin daha düşük olması.