Egzersizin konsantrasyon üzerindeki etkileri Nelerdir?

Ergenlerde Fiziksel Aktivitenin Konsantrasyon Üzerine Etkileri

İster öğle yemeği sonrası sırasında ister o günlerden birinde olsun, hepimiz okulda veya evde olsun bazen yaptığımız şeye konsantre olmak için mücadele ediyoruz. Yaptığımız şeye konsantre olabilmek kaçınılmaz olarak bizi daha üretken hale getirecektir, ancak bunu söylemek genellikle yapmaktan daha kolaydır. Konsantrasyonlarını iyileştirmek isteyen insanlar için egzersiz genellikle hayatı ilaç olarak önerilir. Araştırmalar fiziksel aktivitenin her yaştan insanda konsantrasyonu artırabileceğini gösterdiğinden iyi bir nedendir.

“Konsantrasyon” u bir göreve odaklanma ve dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelme yeteneğimiz olarak tanımlayacağım. Bu yüzden iyi bir konsantrasyona sahip olmak için, bilişsel işlevin en iyi şekilde çalışan iki önemli yönüne ihtiyacımız var. Birincisi, uzun süre belirli bilgi birikimlerine odaklanabildiğimiz sürekli dikkat. İkincisi, karmaşık bir düzeyde düşünme ve karar alma yeteneğimiz olan yürütme işlevidir.

Peki egzersiz bu becerileri geliştirmemize nasıl yardımcı olur?

Egzersizin konsantrasyon üzerindeki etkilerine yönelik araştırmaların çoğu, okullardaki genç insanlar arasındaki bağlantıları incelemiştir. Bunun nedeni, konsantrasyonun akademik başarı üzerindeki açık etkisidir ve okulların temel önceliği akademik başarıyı ve sınav sonuçlarını iyileştirmektir.

Araştırmalar, akut fiziksel aktivite nöbetlerinin (mola sırasında yürümek veya koşmak gibi) gençlerde konsantrasyon üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Bu etki, yürüme , koşma ve takım oyunları (futbol ve basketbol gibi) dahil olmak üzere çeşitli fiziksel aktivite biçimlerinden sonra gösterilmiştir. Ancak bu etki yalnızca yaklaşık bir saat sürer, bu nedenle okul günü boyunca aktif olmak için düzenli fırsatlar önemlidir.

Gerçekten ilginç olan bir başka keşif, daha yüksek zindelik düzeyine sahip gençlerin, daha az zinde olan çocuklara kıyasla daha yüksek konsantrasyon göstermesidir. Örneğin, kardiyorespiratuvar kondisyonu daha yüksek olan gençler, daha az formda olanlara göre daha iyi konsantrasyon sergiler. Bu nedenle, mevcut kanıtlara göre, çocuklarda konsantrasyonu artırmak için düzenli fiziksel aktivite çok önemli görünmektedir.

Yetişkinlerde daha az kanıt olmasına rağmen, araştırmalar hala 20 dakikalık yürüyüş veya koşu gibi akut fiziksel aktivite nöbetlerinin daha sonra bir saate kadar konsantrasyonu artırdığını gösteriyor. Çalışmalar ayrıca, insanların iş günü içinde fiziksel aktivite için ara vermesinin, kendi kendine bildirilen konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirdiğini ve her ikisi de üretkenliği artırabileceğini göstermiştir. Hatta 65 yaş ve üstü insanlarda fiziksel aktivite ve daha yüksek fiziksel uygunluk seviyelerinin, konsantrasyon da dahil olmak üzere beyin fonksiyonunun birçok bölümüne fayda sağladığı görülmüştür.

Fiziksel aktivitenin neden konsantrasyonumuzu geliştirdiğini açıklayan mekanizmalar hakkında daha az bilgiye sahibiz. Bunun, konsantrasyonu artıran belirli psikolojik mekanizmaların fiziksel aktiviteyi takiben daha iyi hissetme ve daha iyi ruh hali gibi neden olabileceğini düşünüyoruz. Beyne artan kan akışı ve egzersiz sırasında ve sonrasında aktive olan beyin bölümlerindeki değişiklikler de önerilmiştir. Ama hangi egzersiz türleri en iyisidir? Bu sorunun basit cevabı, pek çok şeye bağlı olmasıdır.

Bazı kanıtlar, karar vermeyi gerektiren herhangi bir egzersizin (futbol ve hokey gibi takım oyunları gibi) beyninizin bu tür egzersizler sırasında meşgul olması nedeniyle konsantrasyon için özellikle faydalı olabileceğini göstermektedir.

Ancak araştırmalar ayrıca, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler gibi son derece yoğun veya yorucu herhangi bir egzersizin en azından kısa vadede konsantre olmanın çok zor olması nedeniyle konsantrasyon üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini de göstermektedir.

Bununla birlikte, araştırma açıktır ki, kısa süreli orta fiziksel aktivite, egzersizden hemen sonra konsantrasyonu iyileştirmede harika. Bu, hızlı bir yürüyüşe, koşuya ve hatta yavaş bir döngüye gitmeyi içerebilir. Ancak en iyi fiziksel aktivite türü, zevk aldığınız ve günlük hayata kolayca dahil edilebileceğiniz aktivitedir. Nihayetinde, hem anlık hem de uzun vadeli faydalar elde etmek için insanların düzenli olarak fiziksel aktivite yapabilmeleri gerekir.

Bu nedenle, iş günü boyunca masanızda oturarak çok fazla zaman geçirirseniz, düzenli aktivite araları, dikkatinizi elinizin altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Köpeğinizi kısa bir yürüyüşe götürmek veya hızlı bir iş için dükkana koşmak bile yardımcı olacaktır.