Endişe Ve Duygularımızı Neden Yönetemiyoruz?

Bozulan Endişe Ve Duygularımızı Nasıl Yönediriz?

Duygularımızı düzenlemek, hayatımızın her günü hepimizin yaptığı bir şeydir. Bu psikolojik süreç, ortaya çıkabilecek her durum karşısında duyguları nasıl hissettiğimizi yönetebileceğimiz anlamına gelir. Ancak bazı insanlar duygularını etkili bir şekilde düzenleyemezler ve bu nedenle sık sık kendine zarar verme, alkol kullanma ve onlardan kaçmayı denemek için aşırı yemek yeme gibi davranışlarda bulunan zor ve yoğun duygular yaşarlar. Duyguları düzenlemek için kullandığımız birkaç strateji var – örneğin, yeniden değerlendirme (bir şey hakkında hislerinizi değiştirme) ve dikkat dağıtma (dikkatinizi bir şeyden uzağa yönlendirme). Beyin prefrontal korteksindeki altta yatan sinir sistemleri bu stratejilerden sorumludur. Bununla birlikte, bu sinir mekanizmalarının işlevsizliği bir kişinin duygularını etkili bir şekilde yönetemediği anlamına gelebilir.

Beyin düzenleme stratejilerini kullanmayı ihmal ettiği zaman duygu düzensizliği gerçekleşmez. Beynin istenmeyen duyguları azaltmak için yapılan başarısız girişimlerinin yanı sıra yoğun bir duyguyu azaltmanın kısa vadeli faydalarından ağır basan bir maliyeti olan stratejilerin üretken kullanımını da içerir. Düzenleme konusundaki bu başarısız girişimler ve stratejilerin verimsiz kullanılması kaygı ve duygudurum bozuklukları dahil olmak üzere birçok ruh sağlığı koşulunun temel özelliğidir . Ancak bu koşullarda düzensizliğe neden olan basit bir yol yoktur. Araştırmalar birkaç nedenleri buldu.

1. İşlevsel olmayan sinir sistemleri

Anksiyete bozukluklarında, beynin duygusal sistemlerinin disfonksiyonu, artan bir algı tehdidi ve dünyaya ilişkin olumsuz bir bakış açısı ile birlikte, normalden çok daha yüksek yoğunlukta olan duygusal tepkilerle ilgilidir. Bu özellikler, duygu düzenleme stratejilerinin ne kadar etkili olduğunu etkilemekte ve duyguları önleme ya da bastırmaya çalışmak gibi uyumsuz stratejilere aşırı güvenme ile sonuçlanmaktadır. Anksiyete bozukluğu olanların beyinlerinde, yeniden değerlendirmeyi destekleyen sistem etkili bir şekilde çalışmaz. Prefrontal korteksin parçaları, bu strateji kullanıldığında endişeli olmayan insanlara kıyasla daha az aktivasyon gösterir. Aslında, anksiyete belirtilerinin seviyesi yükseldikçe, beyin bölgelerinde daha az aktivasyon görülür. Bu, semptomlar ne kadar yoğun olursa, yeniden o kadar az tekrarlayabilirler.

Benzer şekilde, majör depresif bozukluğu (MDB) olanlar duyguları düzenleyemeyen veya tamir edemeyen, düşük ruh halindeki uzun süreli bölümlere yol açan olumsuz duyguları yönetmek ve duygusal yoğunluğu azaltmak için bilişsel kontrol kullanma mücadelesi. Bunun nedeni nörobiyolojik farklılıkları böyle azalmış gibi gri madde yoğunluğuna ve azaltılmış hacmi beynin prefrontal kortekste. Duygu düzenleme görevleri sırasında, depresyonu olan insanlar bu alanda daha az beyin aktivasyonu ve metabolizması gösterir. MDB’li insanlar beynin ortasındaki ve prefrontal korteksin de bulunduğu beynin motivasyon sistemlerinde – ventral striatumdan bir sinir ağları ağı daha az etkili işlev gösterir. Bu, yaşam için zevk ve motivasyon eksikliğine yol açan olumlu duyguları ( anhedonia olarak da bilinir ) düzenlemedeki zorluklarını açıklayabilir.

2. Daha az etkili stratejiler

İnsanların farklı düzenleme stratejilerini kullanmada farklı yetenekleri olduğu konusunda çok az şüphe vardır. Ancak bazıları için onlar sadece işe yaramıyor. Anksiyete bozukluğu olan kişilerin yeniden etkinleşmelerinin daha az etkili bir strateji bulması mümkündür, çünkü dikkatleri önyargıları, olumsuz ve tehdit edici bilgilere karşı istemeden daha fazla dikkat göstermeleri anlamına gelir. Bu onların bir durum için daha olumlu anlamlar ortaya koymalarını engelleyebilir yeniden değerlendirmenin kilit bir yönü. Yeniden değerlendirmenin duygudurum bozukluğu olan kişiler için de iyi sonuç vermemesi mümkündür. Bilişsel önyargılar, MDB’li kişilerin durumları daha olumsuz olarak yorumlamasına ve daha olumlu düşünceler düşünmesini zorlaştırmasına neden olabilir.

3. Maladaptif stratejiler

Uyumsuz stratejiler kısa vadede insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine rağmen, endişe ve duygudurum bozukluklarını sürdürmenin uzun vadeli maliyetleri ile gelir. Endişeli insanlar, bastırma (duygusal tepkileri engellemeye veya gizlemeye çalışmak) gibi uyumsuz stratejilere ve yeniden değerlendirme gibi uyarlanabilir stratejilere daha az güvenirler. Bununla ilgili araştırmalar devam etse de, yoğun duygusal deneyimler sırasında bu insanların ayrılmayı çok zor bulduğu yeniden değerlendirme için gerekli bir ilk adım olduğu bunun yerine uyumsuz baskılamaya dönüştüğü düşünülmektedir. Bastırma ve ruminasyon gibi uyumsuz stratejilerin kullanılması (insanların tekrarlayan olumsuz ve kendi kendine değer veren düşünceleri olduğu yerler) MDB’nin ortak bir özelliğidir. Bunlar, yeniden değerlendirme, adaptif stratejiler kullanma zorlukları ile birlikte depresif havayı uzatır ve şiddetlendirir. Bu, MDB’si olan kişilerin, depresif bir bölüm boyunca yeniden değerlendirmeyi daha az kullanabilecekleri anlamına gelir.

Duygudurum bozukluklarının sadece sinirsel bozukluklardan gelmediğini not etmek önemlidir. Araştırma, beyin fizyolojisinin, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonunun bozukluklara ve bunların korunmasına katkıda bulunduğunu göstermektedir. Araştırmacılar gelecek vaat eden yeni tedaviler sürdürürken, basit eylemler insanların olumsuz düşünce ve duyguların ruh halindeki etkisini gevşetmelerine yardımcı olabilir. Minnettarlığı ifade etme, nezaket paylaşımı ve karakter güçlerine yansıtma gibi olumlu faaliyetler gerçekten yardımcı oluyor.