Antrenmandan Ne Kadar Önce Yemeliyim

Antrenmandan Önce Neler Yemeliyim?

Spor diyetisyenleri için en yaygın sorulardan biri: “Bir antrenmandan önce ve sonra ne yemeliyim?”

Bazen daha çok sporcuya ve belirli aktiviteye bağlıdır, ancak hafta sonu deneyimli bir egzersiz öncesi ve sonrası beslenme için geçerli bazı ortak gerçekler vardır.

Karbonhidratları Atlamayın : Karbonhidratlar “motorunuz” (yani kaslarınız) için yakıttır. Motorunuz ne kadar sert çalışıyorsa, devam etmek için daha fazla karbonhidrat gerekir. Genel bir kural olarak, bir antrenmandan hemen önce yemek yememek en iyisidir. Bu talepler optimum performans için bir zorluktur. Ve daha da fazla bir faktör, bir antrenmana çok yakın yemek, antrenman yaparken veya oyun oynarken bazı rahatsızlıklara neden olabilir.

Rekabetçi bir sporcuysanız, bu oyun günlerinde değil, eğitim günlerinizde keşfetmeniz gereken bir şeydir.

Antrenman öncesi beslenme için bazı öneriler:

• Bir fıstık ezmesi ve muz veya PBJ sandviç
  
• Çilek ile Yunan yoğurt
  
• Az yağlı süt ve meyveli yulaf ezmesi
  
• Elma ve fıstık veya badem ezmesi
  
• Avuç fındık ve kuru üzüm (iki kısım kuru üzüm: bir kısım fındık)
  Bu önerilerin her birinin bazı proteinlerin yanı sıra karbonhidratları içerdiğine dikkat edin. Karbonhidratlar yakıttır. Protein, yeniden inşa eden ve onaran, aynı zamanda kaslarınız için doğru amino asitleri sağlamak için “pompayı kullanıma hazırlayan” maddedir. Protein ve karbonhidratları sisteminize almak egzersiz sonrası çok daha önemlidir.

Egzersiz Sonrası Beslenme : Vücudunuz, egzersiz veya oyunlarınız boyunca güç sağlamak için kaslarınızda depolanmış enerji (glikojen) kullanır, ancak bu egzersizden sonra, kaybedilen besinleri yenilemeniz gerekir. Ne yapalım?

Bir yarışma veya antrenmandan sonra, vücudunuza karbonhidrat ve protein almaya odaklanın. Bu, kaslarınıza eğitim yoluyla yeni kaybettikleri glikojeni doldurma yeteneği verir ve yorgun kaslarınızın mevcut protein ve amino asitlerle yeniden inşa edilmesine ve onarılmasına yardımcı olur. Yoğun bir antrenmanı tamamladıktan sonra bir saat içinde yemeye çalışın.

Egzersiz sonrası yemekler şunları içerir:

Egzersiz sonrası (veya az yağlı süt ve meyve ile yapılan egzersiz sonrası)

• Az yağlı çikolatalı süt

• Sebzeli tam tahıl

• Çilek ile az yağlı yoğurt

Yukarıdakiler esas olarak karbonhidratlar, bir miktar protein sunar ve uygundur. İlk iki sıvı seçeneği de vücudu rehidrate etmeye yardımcı olur.

Antraman sonrası için

• Vücudunuzun çalışma kaslarınızı beslemek için karbonhidrata ihtiyacı vardır.

• Antrenmandan 1 ila 4 saat önce ve antrenmandan yaklaşık 60 dakika sonra vücudunuzdaki protein ve karbonhidratların bir kombinasyonunu alın.

• Koşu veya antraman zamanında asla yeni bir şey denemeyin antrenman sırasında denemek her zaman en iyisidir.