Direnç Bantları Antrenmanları Nasıl Etkiledi.

Direnç Bantları Egzersizi Nasıl Etkiledi

Örneğin, egzersiz yaparken daha fazla gerginlik yaratmanıza yardımcı olacak şekilde bacaklarınıza veya kollarınıza dolayabilirsiniz. Bu gerginlik, hareketleri yapmayı daha da zorlaştırır ve daha fazla kasın çalışmasını sağlar, bu da bazılarının güç ve kas geliştirmenize yardımcı olacağını iddia eder.

Birçoğumuz kuvvet antrenmanının önemli olduğunu biliyoruz. Sadece güç oluşturmamıza yardımcı olmakla kalmaz, yaşlandıkça kas bozulmasını yavaşlatabilir ve kas kütlesini artırmak metabolizmayı da artırabilir. Squat veya lunges gibi yalnızca vücut ağırlığına dayalı egzersizlerle biraz güç kazanabilirsiniz, ancak daha fazla güç oluşturmanın anahtarı genellikle direnç oluşturmaktır.

Bu genellikle ağırlıklar veya makineleri kullanılarak yapılır. Ancak son yıllarda özellikle pandeminin zirvesinde direnç grupları, güç oluşturmak için bu direnişi yaratmanın popüler bir yolu haline geldi. Bu, spor salonunda ağırlık kaldırmak için saatler harcamanıza gerek kalmadan ekstra güç avantajlarından yararlanabileceğiniz anlamına gelir.

Direnç bantları evde rahatlıkla kullanılabilir, fazla yer kaplamaz ve ucuzdur, bu yüzden bu kadar popüler olmalarının bir nedeni olabilir. Farklı bantlar ayrıca farklı direnç seviyelerine sahiptir hafif veya ağır gibi bu da kaslarınızı farklı zorluk derecelerinde çalıştırır ve bu da onları tüm farklı fitness seviyelerindeki insanlar için uygun hale getirir.

Bu yazı ilginizi çekebilir.

Kilo Vermek İçin Uykunun Önemi

Araştırmalar, elastik direnç bantlarının kullanılmasından elde edilen güç kazanımlarının, dambıl veya ağırlık makineleriyle yapılan antrenmanlara benzer olduğunu ve yalnızca ortalama bir kişiye değil, aynı zamanda sporculara da fayda sağladığını gösteriyor. Direnç bandı eğitimi, dengeleyici kasları ağırlık eğitiminden daha fazla artırabilir. Bu kas grubu, hareket sırasında daha büyük kaslarımızı ve eklemlerimizi desteklediği ve yaralanmamıza yardımcı olduğu için önemlidir. Bunları güçlendirmek, hareketi ve stabiliteyi iyileştirebilir ve bu nedenle direnç bantları rehabilitasyon için sıklıkla kullanılır.

Bu arada, yaşlı insanlar, örneğin spor salonuna kolayca gidemedikleri için, serbest ağırlık kullanmanın her zaman pratik olmadığı durumlarda direnç bantları kullanmaktan yararlanabilir. Direnç bantlarıyla egzersiz yapmak sadece yaşlı yetişkinler için güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda kırılganlığı azaltmaya da yardımcı olabilir. Direnç bantları ayrıca dengeyi, esnekliği ve vücut kompozisyonunu iyileştirebilir (daha az vücut yağı ve daha fazla kas).

Lehte Ve Aleyhte Olanlar

Geleneksel ağırlıkları kullanarak ağırlık antrenmanına başlayanların yaklaşık yarısının lojistik zorluklar ve finansal maliyetler nedeniyle bir yıl içinde vazgeçtiği düşünülmektedir. Direnç bantları, güç oluşturmanın daha kolay bir yolu olabilir ve insanları bunları uzun süreli kullanmaya teşvik edebilir.

Hepsi aynı, dezavantajları var. Maksimum dirence yalnızca bant gidebildiği kadar uzatıldığında ulaşırsınız. Ancak serbest ağırlıklarda direnç, hareket boyunca tutarlıdır. Ayrıca kolayca daha fazla direnç ekleyebilir (daha ağır bir ağırlık kaldırarak) veya direnci kaldırabilirsiniz (kaldırdığınız ağırlığı azaltarak). Daha fazla güç kazanımı elde etmek için daha fazla dirençli bir bant kullanabilseniz de, bu kazanımlar ağırlık kullanmak kadar büyük olmayabilir.

Direnç bantları ile yapılan egzersizlerden elde edilen kuvvet, serbest ağırlıklar bir inceleme gibi geleneksel yöntemlere benzer olsa da, serbest ağırlıklarla daha büyük dirençlere karşı çalışabilir, bu durumda daha fazla güç kazanacaksınız. Güç kazanımlarını en üst düzeye çıkarmak için serbest ağırlıklarla birlikte direnç bantlarının kullanılmasına yönelik bazı destekler vardır. Serbest ağırlıktan sabit direnç ve direnç bandından gelen değişken direnç.

Ancak direnç bantlarıyla ilgili bu sınırlamaları anlamak önemli olsa da, yine de kas ve güç oluşturmanın etkili bir yolu olabilirler. Ucuz ve kolay erişilebildikleri göz önüne alındığında, egzersiz yapmaya başlayan veya spor salonu üyeliği için ödeme yapmak istemeyen kişiler için iyi bir seçenek olabilir. Bu, neredeyse herkesin ağır ağırlık kaldırmaya gerek kalmadan kuvvet antrenmanından yararlanabileceği anlamına gelir.