Egzersizi Belirleyen Yaş Değil Yetenek Olmalıdır.

Yaşlılarda Fiziksel Aktivite Egzersizinin Önemi

Bu fikirler toplumda kökleşmiş olsa bile. Araştırmalar, yaşlı yetişkinlerde egzersizin daha düşük hastalık riski, daha az düşme riski ve daha iyi genel sağlık ile bağlantılı olduğunu defalarca göstermiştir. Ancak egzersizle ilgili yanlış anlamalar hala var ve nedenini anlamak zor değil. Sağlık yetkilileri bile egzersizin önerileri genellikle yaşa dayanmaktadır. Ancak daha yakından bakarsanız, bu tavsiyelerin genellikle genç insanlar için olanlarla aynı olduğunu ve farklılıklar da yetenek varsayımlarında olduğunu fark edersiniz.

Gerçekten de, yaşlandıkça kas gücünü, kemik yoğunluğunu kaybettiğiniz ve vücut kompozisyonunuzun kastan yağa değiştiği doğrudur. Bununla birlikte, araştırmalar, herhangi bir yaşta egzersiz eğitiminin, kas kütlesi, kas gücü, kemik yoğunluğu ve genel sağlıkta olumlu artışlara yol açtığını göstermektedir.

Güvenlik, ileri yaşta egzersiz yaparken de yaygın olarak algılanan bir engeldir. Bununla birlikte, egzersizin hem aerobik hem de direnç açısından faydalarının yaralanma veya kardiyovasküler olay risklerinden ağır bastığı görülmektedir.

Bu yazı ilginizi çekebilir.

Gitardan Nasıl Ses Çıkar

Ne tür bir egzersiz yapacağınızı seçerken, temel düşünceniz yaşınız değil yeteneğinizdir. Yaşlı insanların egzersiz yapma yeteneklerini etkileyebilecek bir veya daha fazla yaşa bağlı hastalık veya sağlık durumundan (tip 2 diyabet, osteoartrit, kalp hastalığı ve felç gibi) olma olasılığı daha yüksektir. Ancak bu koşulların riski ve iyileşmesi, günlük egzersizden olumlu yönde etkilenir. Düşük etkili hareketlerle artrit semptomları bile azaltılabilir.

Yetişkinlerin neredeyse % 50’sinin minimum aktivite kurallarını karşılamadığı göz önüne alındığında, bu, hem aktif olmanın faydaları hem de olmanın olumsuz sağlık etkilerini ortadan kaldırarak, insanların zindelik ve sağlıkları üzerinde sahip olabileceği olumlu bir etkidir. Daha fazla hareket etmek, zindeliği ve genel sağlığı korumanın harika bir yoludur. Örneğin, TV izlerken her reklam arasında ayakta durmak, araba kullanmak yerine mağazalara yürümek veya merdiven çıkmak, aktiviteyi artırmanın harika yollarıdır.

Bununla birlikte, diğer egzersiz türlerinin de yaşlı insanlar için benzer faydaları olabilir. Kısa dönemler için% 100 eforla (veya yakınında) egzersiz yapmayı ve ardından dinlenmeyi içeren yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) egzersizi, popüler bir aerobik egzersiz şeklidir. HIIT eğitim genellikle sadece ikisinde de HIIT eğitim olduğunu atletik veya genç, olanlar için olduğu varsayılır ise yaşlı erkeklerde ve pre-diyabetik yaşlı erkek ve kadınlar, genel sağlık için yararlıdır. Yoğun bir HIIT egzersizi her yaştan insanı biraz baygın hissettirebileceğinden, güvenlik için sabit bisikletler kullandığımızı belirtmek gerekir.

Yaşlı insanlar muhtemelen kas kütlesi ve egzersizden güç kazanırken, yaşlandıkça kas dokusu oluşturmak zorlaşır. Yaşam boyu yüksek antrenman seviyelerini sürdüren seçkin sporcular bile yaşlandıkça performanslarında düşüş görüyorlar. Ancak fitness, egzersizden gelen tek olumlu değişiklik değildir.

Egzersizin, iyileştirilmiş kemik yoğunluğu ve daha uzun yaşamın yanı sıra zihinsel sağlığı, refahı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği de gösterilmiştir. Ağırlık kaldırmadan kaynaklanan iyileştirilmiş kemik yoğunluğu, yaşlı bir kişinin düşmesi durumunda yaralanmayı da en aza indirebilir. Denge aynı zamanda her yaşta önemli bir beceridir ve bu beceri eğitilebilir.

İyileştirilmiş denge, yaşlı kişilerde düşmelerden kaynaklanan düşmeleri veya yaralanmaları önleyebilir. Yoga veya tai chi gibi aktiviteler dengeyi geliştirebilir. Ancak çoraplarınızı giyerken tek ayak üzerinde durmak kadar basit bir şey bile dengenizi zorlayabilir. Güç ve denge egzersizlerinin harika bir kombinasyonu, bir seferde vücudun yalnızca bir tarafını hareket ettirmeyi içeren “asimetrik egzersizlerdir”. Bu, diğer bacağı ileri geri hareket ettirirken bir ayağınızı dengelemek veya dengeyi geliştirmek ve zorlamak için bir kaldırma veya fırlatma hareketi yapmak için her seferinde bir kolu kullanmak kadar basit olabilir.

Kısacası, en iyi egzersiz türü yaşınız ne olursa olsun. Her gün fiziksel olarak aktif olmayı hedefleyin, haftada en az iki gün esnekliği ve dengeyi geliştiren aktiviteler yapın. Yaşınız veya yeteneğiniz ne olursa olsun, size meydan okumaya devam eden egzersizler yapın.