Evden Çalışırken Hareket Etmenin Üç Yolu

Evden Çalışırken Aktif Olmanın Yollarını

Ofis işleri olan insanlar genellikle çalışma gününün% 80’ine kadar oturuyor olsalar da, birçoğu büyük ölçüde gün boyunca birçok küçük aktivite fırsatı sayesinde, günde ortalama 3.616 adım atmayı başarıyor.

Ancak pandemi sırasında çoğumuz artık evden çalıştığımız için, bu, günümüzde yapmış olabileceğimiz herhangi bir egzersizin işe gitmek için bisiklete binmek ya da öğle yemeği yemek için yürümek artık olmayabileceği anlamına geliyor. Çalışma şeklimiz değişmiş olsa da, bu, bir ofiste çalışırken nasıl aktif olmayı başardığımıza bakarsak, çalışma günümüzde daha aktif olmanın yollarını kolayca bulamayacağımız anlamına gelmez.

İşte evden çalışırken daha fazla hareket etmenizi sağlamaya çalışabileceğiniz birkaç şey:

1.) Çalışırken ayağa kalkın ve hareket edin : Uzun süre ayakta durmak, oturmaktan daha fazla kalori yakar. Bu kilo kaybıyla başa çıkmak için yeterli olmasa da, her gün iki saat oturmak yerine ayakta durmak haftada 130 kalori yakabilir ve konsantrasyonu artırabilir. Gün içinde daha sık ayakta durmak, uzun vadede glikoz, insülin seviyeleri ve kan basıncını iyileştirebilir. Otururken bu küçük, düzenli hareketler (ayağınıza vurma veya pozisyon değiştirme gibi) aynı zamanda enerji tüketimini dinlenme değerlerinin% 5-10 üzerine çıkararak daha fazla kalori yakar.

Uzmanlar, ofis çalışanlarının mesai saatleri içinde günde en az iki saat ayakta durmaya veya dolaşmaya çalışmalarını ve mümkünse dört saate kadar sürmelerini tavsiye ediyor. Başlamak için, iş gününüze en az 30 ila 60 dakika ayakta durmayı deneyin, belki de on beş dakika ayakta ve ardından on beş dakika oturma arasında geçiş yaparak. Veya ayakta dururken tüm aramalarınızı veya toplantılarınızı yanıtlamayı deneyin.

2.) “Egzersiz atıştırmalıkları” alın : Kısa süreli egzersizler veya “egzersiz atıştırmalıkları” sağlığınız için faydalıdır. Daha önce, sağlığımıza faydalı olması için egzersiz seanslarının on dakikadan daha uzun sürmesi gerektiği düşünülüyordu ancak son araştırmalar, herhangi bir süredeki aktivitenin sağlık için iyi olduğunu gösteriyor. Düzenli egzersiz aynı zamanda hafızayı geliştirir ve hatta hafızayı geliştirerek ve beyindeki iltihabı azaltarak (Alzheimer gibi durumlara yol açabilir) beyin geliştirici etkilere sahiptir.

Gün boyunca düzenli aktif hareket molaları vermeye veya atıştırmalıklar yapmaya çalışın. Örneğin, on dakikalık merdiven çıkmanın enerji seviyeleri üzerinde uykusuz kişilerde bir fincan kahvenin yaptığı gibi benzer bir etkiye sahip olduğunu gösteren araştırmalarla merdiven çıkmak yararlı bir egzersiz olabilir. Günde en az üç kez üç kat (60 basamak) şiddetle tırmanmak bir ila dört saat dinlenme ile ayrılmış kondisyonunuzu geliştirebilir.

Daha az etkili bir seçenek, evinizin etrafında birkaç tur yürümek olacaktır. Su bardağınızı veya çay bardağınızı doldurmak için basit bir şey bile biraz daha fazla hareket etmenize yardımcı olabilir.

3.) Öğle vakti egzersiz yapın (mümkünse açık havada) : Ortaya çıkan kanıtlar, gün boyunca doğal ortamlarda (parklar, tarlalar veya nehirlerin veya kıyı şeritlerinin yakınında) egzersiz yapmak için dışarı çıkmanın zihinsel sağlığımız ve bilişsel yeteneklerimiz için yararlı olabileceğini göstermektedir.

Ancak birçok insan, kolayca erişilebilen doğal ortamların yakınında yaşayacak kadar şanslı değil. Neyse ki araştırmalar, kısa bir yürüyüş veya koşu için temiz havaya çıkmanın bile sağlığı geliştirdiğini gösteriyor. Öğle yemeği sırasında dışarı çıkamıyorsanız, kapalı mekanda egzersiz yapmak yine de sağlığınız için faydalı olabilir.

Unutmayın, herhangi bir hareket hiç olmamasından iyidir ve ne kadar çok olursa o kadar iyidir. Evden çalışırken, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için gününüze geri dönmek için özel bir çaba gösterin.