Göbek Yağlarını Azaltmak İçin Yoga - Bitkiler Alemi, Gezi Rehberi, Nasıl Çalışır -

Göbek Yağlarını Azaltmak İçin Yoga

/ 20 Eylül 2018 / 47 / yorumsuz
Göbek Yağlarını Azaltmak İçin Yoga

Göbek Yağlarını Azaltmak İçin Yoga

 Vücudunuzun metabolizması ve egzersiz yaptığınız düzenlilik gibi faktörlere bağlı olarak karın yağından kurtulmak için egzersiz yapmak etkili olabilir veya olmayabilir. Bununla birlikte, düz bir karın için yoga asanalarının istenen etkiye sahip olduğu bulunmuştur.

Yoga ve Kilo Verme

Yoga sadece bir egzersiz şekli değil, aynı zamanda bir yaşam biçimidir.  Yoga yaparak, sadece vücudunuza fayda sağlayacak bir dizi egzersiz yapmıyorsunuz. Ayrıca yaşam tarzınızın çeşitli yönlerini değiştirerek daha sağlıklı yöntemleri benimseyeceksiniz. “Yoga” kelimesi, anlamına gelen Sanskritçe “yug” sözcüğünden türetilmiştir.

Eski bir Hint pratiği olan yoga, zihni, bedeni ve ruhu formda tutmaya yardımcı olur. Bu avantajların yanı sıra,  kilo azaltmanıza da  yardımcı olur. Bugün insanlar sağlıkları hakkında her zamankinden daha bilinçlidir. Spor salonları her köşede ve ülkenin köşesinde yükseliyor.  Farklı ustalar tarafından farklı  yoga türleri popüler hale getiriliyor. İyi görünmeye yapılan bu vurgu, tonda ve fit vücut kazanmaya istekli olan insanların büyük bir bölümüne yol açmıştır.  Kilo kaybı için yoga asanaları , bu sağlık ayaklanmasına önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

Yoga kilo kaybı için

Kilo vermek için çılgın acele etmeden önce kilo almaya ne katkıda bulunduğunu anlamak önemlidir. Zayıf beslenme, egzersiz eksikliği, hareketsiz yaşam tarzı ve vücudun organlarının yanlış çalışması gibi faktörler kilo alımına neden olur. Yoga, metabolik hızınızı ve kalp atış hızınızı hızlandırmak için vücudu hem içeriden hem de dışarıdan temizlemeyi amaçlar. Tüm yoga duruşlarının aşağıdaki etkilere sahip olması nedeniyle  kilo vermek için belirli  yoga pozisyonlarını listelemek zor :

* İç mekanizmanızı geliştirmek

* Dayanıklılığınızı arttırmak

* Esnekliğinizi arttırmak

* Metabolik hızınızı arttırmak

* Kilo kaybı için bazı popüler yoga asanasları :

* Surya Namaskar

* Veerbhadrasana

* Trikonasana

* Purvottanasana

* Paripurnanavaasana

* Utkatasana

Düz Karın için Yoga Asanalar

Bazı yoga asanaları karın bölgesini hedeflemede yardımcıdır. Düzenli olarak uygulandığında,  karın yağını azaltmaya kazanmaya yardımcı olurlar.

*Bhujangasana

Bu yoga asana aynı zamanda kobra pozu olarak bilinir. Sanskritçe “bhujanga” kelimesi “yılan” anlamına gelir. Bhujangasana, kuklasıyla birlikte bir kobraya benziyor, dolayısıyla adı.
Birkaç yararı vardır:

* Esnekliği arttırır,

* Karın tonları,

* Omuzları ve kolları güçlendirir,

* Ruh halini geliştirir,

* Adet sorunlarını düzeltir,

* Alt sırtın sertliğini azaltır,

* Stresi azaltır,

* Kalçaları,

* Kan dolaşımını artırır,

* Omurga güçlendirir,

* Astım belirtilerini kolaylaştırır ve

* Sindirimi artırır.

* Bhujangasana nasıl yapılır :

* Yoga matında karnına yaslan.

* Ayaklarınız birlikte olmalı ve ayak parmaklarınız yere konulmalıdır.

* Elleriniz yere yayılmalı ve dirsekleriniz yanlarınıza yakın olmalıdır.

* Derin ve yavaşça nefes alın.

* Eşzamanlı olarak, göğsünüzü öne doğru itin ve kollarınızı düzeltin.

* Sırtın bir kemer oluşturmalı.

* Kendinizi olabildiğince uzatın – zorlamayın.

* Omuzların rahat kalmalı.

* 5-10 nefes alın.

* Şimdi nefes verin ve eş zamanlı olarak, vücudunuzu matlığa geri indirin.

* Dhanurasana

Bu asana, karın yağından kurtulmanın en etkili egzersizlerinden biridir. Sanskrit’te, “dhanura”, “yay” anlamına gelir. Bu duruş, Urdva Chakrasana veya yukarı doğru tekerlek pozu olarak da bilinir.
Bu pozun faydaları şunlardır:

* İştahı artırır ve sindirimi artırır.

* Astım gibi solunum rahatsızlıklarında yardımcı olur

* Sırt ağrısını azaltır

* Yanlış duruşu düzeltir

* Dispepsi ve romatizma gibi gastrointestinal sorunları tedavi eder.

* Sırt kaslarını kuvvetlendirir ve esnekliği artırır.

* Stresi azaltır

* Karaciğer, pankreas ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir

* Dhanurasana nasıl yapılır :

* Karnınızdaki yoga matına yaslanın.

* Yavaşça solumayın. Aynı anda bacaklarınızı kaldırın ve geriye doğru bükün.

* Ayak bileklerinizi kollarınız geriye doğru uzatılmış olarak tutun.

* Vücudun şimdi bir yay şeklinde olmalı. Tüm vücut ağırlığınız karın üzerindedir.

* Vücudunuzun toprağa temas eden tek parçası, mideniz ve pelvis bölgeniz olmalıdır.

* Bu pozu 15-20 saniye boyunca tutun.

* Hayır, yavaşça nefes verin ve sürekli olarak orijinal pozisyonunuza geri dönün.

* Bu pozu 4-5 kez tekrarlayın.

* Naukasana

*Eğer her zaman karın yağını nasıl azaltacağınızı merak ediyorsanız, o zaman bu yoga asana size yardımcı olabilir. Sanskrit’te “nauka”, “tekne” anlamına gelir.

Faydaları Şunlardır:

* Karın kaslarını güçlü yapar

* Kolların, omuzların ve uyluk kaslarının kuvvetli olmasını sağlar.

* Karaciğer, pankreas ve böbrekleri sağlıklı tutar

* Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur

* Boyun, omuz ve bacak kaslarını güçlü yapar

* Kabızlığı hafifletir, gaz oluşumunu azaltır ve sindirimi artırır

* Stresi azaltır

Naukasana nasıl yapılır :

* Sırt üstü yoga matına yaslan.

* Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin ve ayaklarınızı bir arada tutun.

* Nazikçe solumayın. Ayaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda mattan kaldırın.

* Kollarınızı kaldırılmış parmaklarınıza doğru uzatın.

* Karın bölgesinde biraz gerginlik hissetmelisiniz.

* Vücut ağırlığınız kalçalarınızda kalmalıdır.

* Gözleriniz, parmaklarınız ve ayak parmaklarınız düz bir çizgi oluşturmalıdır.

* Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun.

* Yavaşça nefes verin. Eş zamanlı olarak, vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

* 3-4 kez tekrarlayın.

* Bu postür, yeni başlayanlar için zor olabilir ve uygulamaların mükemmel olmasını gerektirir.

* Kumbhakasana

Avantajları:

* Omurga güçlü yapar

* Karın kaslarını güçlü yapar

* Göğüs, kol ve sırt kaslarını güçlendirir.

* Dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur

* Sinir sistemini tonlar

Kumbhakasana nasıl yapılır :

* Vücudunuzu yoga minderinin üzerine yerleştirin, böylece bilekleriniz omuzlarınızın altında. Kollar *

* bileklerden omuzlara doğru düz bir çizgide olmalıdır.

* Avuçlarınız paspas üzerinde düz olmalı ve parmaklarınız yayılmalıdır.

* Elleriniz ve kollarınız bileklerinizi desteklemelidir.

* Nazikçe solumayın. Ayaklarınla ​​geri adım at ve ayak parmaklarını içeri sok.

* Vücudunuz ve başınız düz bir çizgide olmalıdır.

* Kalçaların çok düşük dalmaması gerekir. Uyluklarınızı havaya kaldırın.

* Bu pozu tutarken nazik ve kontrollü nefes alın.

* Şimdi hafifçe nefes verin. Dizlerinizi sürekli olarak mindere indirin.

* Pavanmuktasana

* Böylece, bu yoga asana, sindirim sorunları olan insanlar için önerilir. Aynı zamanda düz mide için bir yoga asana.

Pavanmuktasana asana’nın faydaları şunlardır :

* Sindirim sistemindeki fazla gazı giderir.

* Rahim problemlerine yardımcı olur

* Bel ağrısı, kayma diski ve siyatik tedavi eder.

* İstenmeyen karın yağını giderir

* Artrit ağrısı, asitliği ve kalp problemleri ile yardımcı olur

* Pavanmuktasana nasıl yapılır :

* Sırt üstü yoga matına yaslan.

* Kollarınızı yanlarınızda ve ayaklarınızda tutun.

* Dizlerini bük ve karnına olabildiğince yakın getir.

* Nefes. Dizlerini ellerinle göğsüne doğru it.

* Elleriniz parmaklarınızın kenetlenmesiyle dizlerinin altında olmalıdır.

* Bu pozu 10-30 saniye boyunca tutun.

* Duruşu yavaşça bırakın ve orijinal pozisyonunuza geri dönün.

*Chakki Chalasana

Değirmen çalkalama olarak da bilinen, düz mide için bu yoga asana orada en iyilerinden biridir! Sanskrit’te, “chakki”, “öğütücü” ve “chalana” anlamına gelir “sürmek” anlamına gelir. Hint köylerinde insanlar taş öğütücülerinde tahıl öğütmek için kullanırlar. Bu asana aynı hareketi taklit ediyor.

Chakki Chalasana Asana’nın Faydaları :

* Faydalı doğum sonrası yağ azaltılması

* Karın yağ azaltmak yardımcı olur

* Uterus kaslarını uyarmaya yardımcı olur, böylece periyodik ağrıları azaltır.

* Karın kaslarını, sırtını ve kollarını bağlar.

* Siyatik önler

* Chakki chalasana yoga asana nasıl yapılır :

* V şeklinde yayılmış bacaklarınızla oturun.

* Ellerinizi bir arada tutun ve kollarınızı öne doğru uzatın.

* Kolların omuz yüksekliğinde olmalı.

* Derinden nefes al. Kollarınızı öne ve sağa doğru hareket ettirin.

* Bir daire içinde hareket ettiğinizi hayal edin.

* Şimdi geriye ve sola git. Aynı anda, nefes verin.

* Bacaklarda, doğal olan hafif bir hareket olabilir.

* Her iki tarafta 5-10 kez tekrarlayın.

Sabahları karın yağlarını azaltmak için yoga yapmak en iyisidir, çünkü  metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur. Düz mide için bu yoga asanas, haftada üç gün, arada bir dinlenme günü ile yapılmalıdır.

Benzer Konular
Susam Yağının Cilt Üzerindeki  Faydaları
Susam Yağı Nedir? Ayrıca gingelly yağı veya til yağı olarak da adlandırılan susam yağı, susam tohumlarından elde edilen yağdır. Bazı bölgelerde, yemek pişirmek için ve bazılarında yiyeceklere lezzet katmak için..
Kaju Meyvesinin İnsanlara Yararları
Kaju Meyvesinin Sağlığa Yararları Kaju meyvesine karşı her türlü hoşgörüsüzlük bireysel olduğu için bu varsayım için kesin bir kanıt yoktur. Bu nedenle, net argümanlar ve kontrendikasyonlar olmadan kajuları diyetinizden dışlamak..
Susam Yağı Farklı Kullanım Alanları Nelerdir?
Susam Yağı Nasıl Kullanılır? İnsanlara susam yağının nasıl kullanılacağını sorun ; en yaygın ve açık cevap yemek pişirmek olacaktır. Bununla birlikte, gıda içermeyen bu tip yağ için başka kullanımlar da..
Kombucha Nedir Ve Nasıl Yapılır?
Kombucha İçeceğinin Yapılışı Özellikle sıcak olduğunda, çoğumuz susuzluğumuzu gidermek için alkolsüz içecekler tercih ederiz. Ancak, alkolsüz içeceklerin böyle bir durumda içmek için en sağlıklı seçenek olmadığını biliyor muydunuz? Kombucha gibi..
Dişlerinizi Soda İle Beyazlatın
Dişler Soda İle Nasıl Bayazlar Beyazlatıldığında dişler ışıl ışıl parlar ve bu gibi dişler gülümseyen kişiliğinizi geliştirir. Bu nedenle, dişlerinize zarar vermeden anında bir diş elde etmek için beyazlatma ilacı..
Koşmanın Fiziksel Ve Zihinsel Faydaları
Fiziksel sağlık için koşmanın faydaları Hepimiz egzersizin bizim için iyi olduğunu biliyoruz, ancak özellikle koşu yapmakta bu kadar iyi olan ne? Bugün fiziksel ve zihinsel sağlığımız için koşu yapmanın yararlarından..
Sivilce İzleri Nasıl Azaltılır?
Sivilceleri Azaltmak İçin Doğal Temizleyiciler Bitkisel takviyeler veya doğal kan temizleyici takviyeleri kesinlikle gençlerde görülen yaygın bir sağlık sorunu olan akne sorununu kontrol edebilir. Yapılan çalışmalara göre, ciltteki yağların toplanması..
En Popüler 10 Çay Türü Ve Lezzetleri
10 çay türleri İçecek severlerin çoğu, çeşitli içecek çeşitlerine aşinadır. Farklı çay türlerini ve bunlara ait tatları anlatabilirler. Yalnızca bir çay çeşidine aşina iseniz, burada en sevdiğiniz içecekleri deneyebileceğiniz ve..
Meyve Ne Zaman Yenir?
Zayıflamak için en iyi meyveler Meyveler tatlıdır ve iştah açar, bu yüzden birçok insan onlardan hoşlanır. Vücudu formda tutmaya yardımcı olan bazıları var. Kilo vermek için bu sağlıklı meyveler hakkında..
Kuru Fasulye Ye Sağlıklı Ol
Kuru Fasulyenin Faydaları Fasulye baklagiller ve beyninizin enerji için kullandığı önemli bir kompleks karbonhidrattır. Yarım fincan konserve veya ev yapımı siyah fasulye, yaklaşık 114 kaloriye ve 7.5 gram proteine ​​sahiptir...
Kaju Fıstığı Erkekler İçin Nasıl Fayda Sağlar?
Kaju Fıstığının Sağlık Üzerindeki Etkileri Bu fıstık ana yemekler arasında hızlı bir atıştırma olarak popüler. Ayrıca çeşitli tatlı tariflerinde yaygın olarak kullanılırlar. Kaju fıstığının erkekler için sağlığa faydalarından bahsedelim. Avantajların..
Balın Cilt Ve Saç Üzerindeki Etkileri
Balın Etkileri Nelerdir? Zaman zaman her şey değişiyor, ama kadınların gençlik ve güzelliğe duyduğu arzu değişmiyor. Çekici ve şık görünmek için saçlarına, yüzlerine ve vücutlarına bakmak için ellerinden geleni yaparlar...
Parma jambonu Nasıl Hazırlanılır?
Parma jambonu nedir? Parma jambonu, İtalya’nın Parma bölgesinden kurutulmuş bir domuz eti türüdür. En iyi bilinen prosciutto crudo veya pişmemiş jambon çeşitlerinden biridir. Parma jambonu, salatalar ve makarna yemekleri gibi..
Losyon Kuru Cildi Yumuşatır Mı?
Losyon Nedir? Losyon, kuru cildi yatıştırmak için kullanılan ve bazen cilde ilave faydalar sunması amaçlanan bileşenlerle formüle edilmiş bir cilt bakım ürünüdür. Bir losyon, ciltteki düzensiz tonu düzeltmeye yardımcı olabilir..
Moringa Bitkisinin Diğer Sağlık Yararları
Moringa Bitkisi Nasıl Bitkilerdir? Moringa yapraklarının yararları sadece bu büyülü ağacın diğer kısımlarının gücü ile karşılaştırılabilir. Aslında, bilinen hastalıkların çoğunu, moringa yaprakları, kökleri ve tohumlarının yardımıyla yiyebilirsiniz. Moringa ağacının yararları..