Göbek Yağlarını Azaltmak İçin Yoga

Göbek Yağlarını Azaltmak İçin Yoga

 Vücudunuzun metabolizması ve egzersiz yaptığınız düzenlilik gibi faktörlere bağlı olarak karın yağından kurtulmak için egzersiz yapmak etkili olabilir veya olmayabilir. Bununla birlikte, düz bir karın için yoga asanalarının istenen etkiye sahip olduğu bulunmuştur.

Yoga ve Kilo Verme

Yoga sadece bir egzersiz şekli değil, aynı zamanda bir yaşam biçimidir.  Yoga yaparak, sadece vücudunuza fayda sağlayacak bir dizi egzersiz yapmıyorsunuz. Ayrıca yaşam tarzınızın çeşitli yönlerini değiştirerek daha sağlıklı yöntemleri benimseyeceksiniz. “Yoga” kelimesi, anlamına gelen Sanskritçe “yug” sözcüğünden türetilmiştir.

Eski bir Hint pratiği olan yoga, zihni, bedeni ve ruhu formda tutmaya yardımcı olur. Bu avantajların yanı sıra,  kilo azaltmanıza da  yardımcı olur. Bugün insanlar sağlıkları hakkında her zamankinden daha bilinçlidir. Spor salonları her köşede ve ülkenin köşesinde yükseliyor.  Farklı ustalar tarafından farklı  yoga türleri popüler hale getiriliyor. İyi görünmeye yapılan bu vurgu, tonda ve fit vücut kazanmaya istekli olan insanların büyük bir bölümüne yol açmıştır.  Kilo kaybı için yoga asanaları , bu sağlık ayaklanmasına önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

Yoga kilo kaybı için

Kilo vermek için çılgın acele etmeden önce kilo almaya ne katkıda bulunduğunu anlamak önemlidir. Zayıf beslenme, egzersiz eksikliği, hareketsiz yaşam tarzı ve vücudun organlarının yanlış çalışması gibi faktörler kilo alımına neden olur. Yoga, metabolik hızınızı ve kalp atış hızınızı hızlandırmak için vücudu hem içeriden hem de dışarıdan temizlemeyi amaçlar. Tüm yoga duruşlarının aşağıdaki etkilere sahip olması nedeniyle  kilo vermek için belirli  yoga pozisyonlarını listelemek zor :

* İç mekanizmanızı geliştirmek

* Dayanıklılığınızı arttırmak

* Esnekliğinizi arttırmak

* Metabolik hızınızı arttırmak

* Kilo kaybı için bazı popüler yoga asanasları :

* Surya Namaskar

* Veerbhadrasana

* Trikonasana

* Purvottanasana

* Paripurnanavaasana

* Utkatasana

Düz Karın için Yoga Asanalar

Bazı yoga asanaları karın bölgesini hedeflemede yardımcıdır. Düzenli olarak uygulandığında,  karın yağını azaltmaya kazanmaya yardımcı olurlar.

*Bhujangasana

Bu yoga asana aynı zamanda kobra pozu olarak bilinir. Sanskritçe “bhujanga” kelimesi “yılan” anlamına gelir. Bhujangasana, kuklasıyla birlikte bir kobraya benziyor, dolayısıyla adı.
Birkaç yararı vardır:

* Esnekliği arttırır,

* Karın tonları,

* Omuzları ve kolları güçlendirir,

* Ruh halini geliştirir,

* Adet sorunlarını düzeltir,

* Alt sırtın sertliğini azaltır,

* Stresi azaltır,

* Kalçaları,

* Kan dolaşımını artırır,

* Omurga güçlendirir,

* Astım belirtilerini kolaylaştırır ve

* Sindirimi artırır.

* Bhujangasana nasıl yapılır :

* Yoga matında karnına yaslan.

* Ayaklarınız birlikte olmalı ve ayak parmaklarınız yere konulmalıdır.

* Elleriniz yere yayılmalı ve dirsekleriniz yanlarınıza yakın olmalıdır.

* Derin ve yavaşça nefes alın.

* Eşzamanlı olarak, göğsünüzü öne doğru itin ve kollarınızı düzeltin.

* Sırtın bir kemer oluşturmalı.

* Kendinizi olabildiğince uzatın – zorlamayın.

* Omuzların rahat kalmalı.

* 5-10 nefes alın.

* Şimdi nefes verin ve eş zamanlı olarak, vücudunuzu matlığa geri indirin.

* Dhanurasana

Bu asana, karın yağından kurtulmanın en etkili egzersizlerinden biridir. Sanskrit’te, “dhanura”, “yay” anlamına gelir. Bu duruş, Urdva Chakrasana veya yukarı doğru tekerlek pozu olarak da bilinir.
Bu pozun faydaları şunlardır:

* İştahı artırır ve sindirimi artırır.

* Astım gibi solunum rahatsızlıklarında yardımcı olur

* Sırt ağrısını azaltır

* Yanlış duruşu düzeltir

* Dispepsi ve romatizma gibi gastrointestinal sorunları tedavi eder.

* Sırt kaslarını kuvvetlendirir ve esnekliği artırır.

* Stresi azaltır

* Karaciğer, pankreas ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir

* Dhanurasana nasıl yapılır :

* Karnınızdaki yoga matına yaslanın.

* Yavaşça solumayın. Aynı anda bacaklarınızı kaldırın ve geriye doğru bükün.

* Ayak bileklerinizi kollarınız geriye doğru uzatılmış olarak tutun.

* Vücudun şimdi bir yay şeklinde olmalı. Tüm vücut ağırlığınız karın üzerindedir.

* Vücudunuzun toprağa temas eden tek parçası, mideniz ve pelvis bölgeniz olmalıdır.

* Bu pozu 15-20 saniye boyunca tutun.

* Hayır, yavaşça nefes verin ve sürekli olarak orijinal pozisyonunuza geri dönün.

* Bu pozu 4-5 kez tekrarlayın.

* Naukasana

*Eğer her zaman karın yağını nasıl azaltacağınızı merak ediyorsanız, o zaman bu yoga asana size yardımcı olabilir. Sanskrit’te “nauka”, “tekne” anlamına gelir.

Faydaları Şunlardır:

* Karın kaslarını güçlü yapar

* Kolların, omuzların ve uyluk kaslarının kuvvetli olmasını sağlar.

* Karaciğer, pankreas ve böbrekleri sağlıklı tutar

* Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur

* Boyun, omuz ve bacak kaslarını güçlü yapar

* Kabızlığı hafifletir, gaz oluşumunu azaltır ve sindirimi artırır

* Stresi azaltır

Naukasana nasıl yapılır :

* Sırt üstü yoga matına yaslan.

* Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin ve ayaklarınızı bir arada tutun.

* Nazikçe solumayın. Ayaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda mattan kaldırın.

* Kollarınızı kaldırılmış parmaklarınıza doğru uzatın.

* Karın bölgesinde biraz gerginlik hissetmelisiniz.

* Vücut ağırlığınız kalçalarınızda kalmalıdır.

* Gözleriniz, parmaklarınız ve ayak parmaklarınız düz bir çizgi oluşturmalıdır.

* Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun.

* Yavaşça nefes verin. Eş zamanlı olarak, vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

* 3-4 kez tekrarlayın.

* Bu postür, yeni başlayanlar için zor olabilir ve uygulamaların mükemmel olmasını gerektirir.

* Kumbhakasana

Avantajları:

* Omurga güçlü yapar

* Karın kaslarını güçlü yapar

* Göğüs, kol ve sırt kaslarını güçlendirir.

* Dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur

* Sinir sistemini tonlar

Kumbhakasana nasıl yapılır :

* Vücudunuzu yoga minderinin üzerine yerleştirin, böylece bilekleriniz omuzlarınızın altında. Kollar *

* bileklerden omuzlara doğru düz bir çizgide olmalıdır.

* Avuçlarınız paspas üzerinde düz olmalı ve parmaklarınız yayılmalıdır.

* Elleriniz ve kollarınız bileklerinizi desteklemelidir.

* Nazikçe solumayın. Ayaklarınla ​​geri adım at ve ayak parmaklarını içeri sok.

* Vücudunuz ve başınız düz bir çizgide olmalıdır.

* Kalçaların çok düşük dalmaması gerekir. Uyluklarınızı havaya kaldırın.

* Bu pozu tutarken nazik ve kontrollü nefes alın.

* Şimdi hafifçe nefes verin. Dizlerinizi sürekli olarak mindere indirin.

* Pavanmuktasana

* Böylece, bu yoga asana, sindirim sorunları olan insanlar için önerilir. Aynı zamanda düz mide için bir yoga asana.

Pavanmuktasana asana’nın faydaları şunlardır :

* Sindirim sistemindeki fazla gazı giderir.

* Rahim problemlerine yardımcı olur

* Bel ağrısı, kayma diski ve siyatik tedavi eder.

* İstenmeyen karın yağını giderir

* Artrit ağrısı, asitliği ve kalp problemleri ile yardımcı olur

* Pavanmuktasana nasıl yapılır :

* Sırt üstü yoga matına yaslan.

* Kollarınızı yanlarınızda ve ayaklarınızda tutun.

* Dizlerini bük ve karnına olabildiğince yakın getir.

* Nefes. Dizlerini ellerinle göğsüne doğru it.

* Elleriniz parmaklarınızın kenetlenmesiyle dizlerinin altında olmalıdır.

* Bu pozu 10-30 saniye boyunca tutun.

* Duruşu yavaşça bırakın ve orijinal pozisyonunuza geri dönün.

*Chakki Chalasana

Değirmen çalkalama olarak da bilinen, düz mide için bu yoga asana orada en iyilerinden biridir! Sanskrit’te, “chakki”, “öğütücü” ve “chalana” anlamına gelir “sürmek” anlamına gelir. Hint köylerinde insanlar taş öğütücülerinde tahıl öğütmek için kullanırlar. Bu asana aynı hareketi taklit ediyor.

Chakki Chalasana Asana’nın Faydaları :

* Faydalı doğum sonrası yağ azaltılması

* Karın yağ azaltmak yardımcı olur

* Uterus kaslarını uyarmaya yardımcı olur, böylece periyodik ağrıları azaltır.

* Karın kaslarını, sırtını ve kollarını bağlar.

* Siyatik önler

* Chakki chalasana yoga asana nasıl yapılır :

* V şeklinde yayılmış bacaklarınızla oturun.

* Ellerinizi bir arada tutun ve kollarınızı öne doğru uzatın.

* Kolların omuz yüksekliğinde olmalı.

* Derinden nefes al. Kollarınızı öne ve sağa doğru hareket ettirin.

* Bir daire içinde hareket ettiğinizi hayal edin.

* Şimdi geriye ve sola git. Aynı anda, nefes verin.

* Bacaklarda, doğal olan hafif bir hareket olabilir.

* Her iki tarafta 5-10 kez tekrarlayın.

Sabahları karın yağlarını azaltmak için yoga yapmak en iyisidir, çünkü  metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur. Düz mide için bu yoga asanas, haftada üç gün, arada bir dinlenme günü ile yapılmalıdır.