Günde Ne Kadar Yürümek Gerekir?

Sıradaki içerik:

Günde Ne Kadar Yürümek Gerekir?

Günde Ne Kadar Yürümek Gerekir?

avatar

nasilbe

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Çoğumuz şimdiye kadar 10.000 adımın ulaşılması gereken bir hedef olarak önerildiğini biliyoruz ancak bu sayı gerçekte nereden geldi?

Günde Kaç Adım Yürümeliyiz.

Bazı çalışmaların bu adım hedefinin kalp sağlığını, akıl sağlığını iyileştirdiğini ve hatta diyabet riskini düşürdüğünü göstermesi gerçeği, bir dereceye kadar bu keyfi sayıya neden takıldığımızı açıklayabilir.

Antik Roma’da mesafeler aslında adımlar sayılarak ölçülüyordu. Aslında, “mil” kelimesi, 1000 adım anlamına gelen Latince mila passum ifadesinden türetilmiştir. Yaklaşık 2.000 adım. Ortalama bir insanın dakikada yaklaşık 100 adım yürümesi öneriliyor. Bu da ortalama bir insanın bir mil yürümesinin 30 dakikadan biraz daha az süreceği anlamına geliyor. Yani birisinin 10.000 adım hedefine ulaşması için günde dört ila beş mil (yaklaşık iki saatlik aktivite) yürümesi gerekir.

Ancak, bazı araştırmalar 10.000 adımda sağlık yararları gösterirken, Harvard Tıp Fakültesi tarafından yapılan son araştırmalar, ortalama olarak, günde yaklaşık 4.400 adımın kadınlarda ölüm riskini önemli ölçüde azaltmak için yeterli olduğunu göstermiştir. Bu, günde yalnızca 2.700 adım yürümekle kıyaslandığında gerçekleşti. İnsanlar ne kadar çok adım atarlarsa, ölme riskleri o kadar düşüktü ve günde yaklaşık 7.500 adım atılmadan önce. Daha fazla adımla hiçbir ek fayda görülmedi. Erkeklerde benzer sonuçların görülüp görülmeyeceği belirsiz olsa da, bu, günlük biraz daha fazla hareket etmenin sağlığı iyileştirip ölüm riskini nasıl düşürdüğüne dair bir örnektir.

Dünya Sağlık Örgütü aktivite (veya 75 dakika fiziksel aktivite) almasını tavsiye ederken, araştırmalar aynı zamanda düşük yoğunluklu egzersizin bile sağlığınızı iyileştirebileceğini gösteriyor ancak orta yoğunlukta egzersiz bunu iyileştiriyor. Bu, gün içindeki adımlarınızın 150 dakikalık hedef aktivitenize katkıda bulunabileceği anlamına gelir.

Aktivite ayrıca uzun süre oturmanın zararlarını azaltmaya da yardımcı olabilir. Araştırmalar, her gün sekiz saat veya daha fazla oturan kişilerin, günde dört saatten az oturanlara kıyasla% 59 daha yüksek ölüm riskine sahip olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, insanlar günde 60-75 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yaparsa, bunun bu artan ölüm riskini ortadan kaldırdığı görüldü. Bu nedenle, potansiyel olarak hızlı yürüyüş yapmak, çok uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bu yazı ilginizi çekebilir.

Çocuklarda Problem Çözmenin Önemi

Texas Üniversitesi’ndeki son araştırmalar, günde 5.000 adımdan daha az yürüyorsanız, vücudunuzun ertesi gün yağları daha az metabolize edebildiğini de göstermiştir. Vücutta yağ birikmesi, bir kişinin kardiyovasküler hastalık ve diyabet geliştirme olasılığını da artırabilir. Bu, günde 4.000 adımdan daha az yürüyen insanların bu azalmış yağ metabolizmasını tersine çeviremediğini gösteren önceki araştırmalarla da destekleniyor.

Adım sayınız gibi fiziksel aktiviteyi artırmak, bunama gibi kronik hastalıklar ve bazı kanserler gibi kronik hastalıkların gelişme riskini azaltmak da dahil olmak üzere sağlığınızı iyileştirerek ölüm riskinizi azaltır. Bazı durumlarda tip 2 diyabet gibi sağlık koşullarının iyileştirilmesine yardımcı olur. Egzersiz ayrıca bağışıklık sistemimizi geliştirmemize ve korumamıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, mevcut araştırmaya göre, günde 10.000 adım atmanın sağlık yararları için gerekli olmadığı anlaşılıyor. Hedefin yarısı faydalı görünüyor.

Günde kaç adım attığınızı artırmak istiyorsanız veya sadece daha fazla ilerlemek istiyorsanız, bunu yapmanın kolay bir yolu, mevcut adım sayınızı günde yaklaşık 2.000 adım artırmaktır. Küçük miktarlarda fiziksel aktivitenin bile sağlığınızı olumlu etkilediği göz önüne alındığında, tüm gün masa başında çalışıyorsanız hareket etmek için düzenli molalar vermek, kolayca daha fazla fiziksel aktivite yapmanıza yardımcı olacaktır.

  • Site İçi Yorumlar

Aşağıdaki Boş Yeri Doldurun *Captcha loading...

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.