İp Atlamanın İnanılmaz Mucezevi Faydaları

İp Atlamanın Süper Faydaları Nelerdir?

Atlama ipi, özellikle spor salonuna istedikleri sıklıkta ulaşamayan insanlar için kalori yakmak ve formda kalmak için mükemmel bir yoldur.

Atlama İpi Nedir?

İp atlama ipi olarak da bilinen atlama ipi, bir kişinin ayağınızın altından geçip başınızın üzerinden geçerken bir ip üzerinden atlamasını içeren popüler bir jimnastik egzersizidir. Bu konuda, birden fazla kişi, farklı uzunluk ipleri ve hatta eyleme eşlik edecek özel oyunlar veya şarkılar içerenler dahil olmak üzere birçok farklı varyasyon vardır. Bununla birlikte, ip atlamanın sağlık yararları ile ilgili olarak, bu egzersizin bireysel uygulaması odak noktasıdır. Hareket oldukça basit görünse de, birden fazla kas sistemine girer ve kalbinizi yükseltmede çok etkilidir. Tüm bunlar, bu temel egzersizden şaşırtıcı sayıda sağlık yararına yol açmaktadır.
İp Atlamanın Faydaları

İp atlama ipinin en etkileyici faydaları şunlardır:

• Bilişsel aktivitenin arttırılması

• Kalp sağlığının korunması

• Kilo verme çabalarına yardım

İp atlamayı öğrenme sürecinde, ipin üstünden atlamak için koordinasyonunuza hakim olmanız gerekir, özellikle arka arkaya 4 veya 5 kereden fazla. Bu egzersiz odaklanma ve konsantrasyon gerektirir, bu da onu fiziksel bir egzersiz kadar zihinsel bir egzersiz haline getirir.

Kalori yakma açısından, bunun için o çok değerli hale olağanüstü çalışıyor kaybetmek ağırlık veya hızlı bir şekilde almak. Bu gerçekleştirmesi kolay egzersiz de portatiftir ve her yerde yapılabilir. Son olarak, egzersizin tekrarlayan etkisi vücudunuzu vücudun belirli bölgelerindeki kemik yoğunluğunu arttırmaya teşvik eder, böylece yaşlandıkça sizi osteoporoza karşı korur . Bununla birlikte, herhangi bir egzersizde olduğu gibi, atlama ipi ölçülü olarak yapılmalıdır.

Kaç Kalori Yakılır?

Etrafınızdaki ipi ne kadar hızlı döndürdüğünüze ve dolayısıyla ne kadar hızlı atlamanız gerektiğine bağlı olarak, antrenmanın yoğunluğunu etkileyecektir, bu nedenle bu egzersiz için tam bir kalori yakma sayısı vermek zordur. Bununla birlikte, iyi bir tahmin aşağıdaki gibi olacaktır.

• Ortalama sayı dakikada yaklaşık 10-16 kaloridir.

Bunu daha uzun bir antrenmana, 10 dakikalık bir atlama ipi seansına uzattığınızda, temel olarak bir mil koşmaya eşdeğer olan 160 kalori yakabilirsiniz. Ek efor ve daha yüksek hızlar daha fazla kalori yakar, ancak genel olarak konuşursak, herhangi bir atlama ipi hızı kalori yakmak için son derece iyidir.

• Bu egzersizin 30 dakikası yaklaşık 500 kalori yakacak!

İp Atlarken Uyulması Gereken Kurallar

Takip etmek için birkaç ipucu var, özellikle de ip atlama konusunda yeni başlayan biriyseniz.

• Tekrarlayan etkileri için rahat ve destekleyici doğru ayakkabıları giyin.

• Bu egzersizi, havanın başınızın üzerinde yükseleceği yüksek tavanlı bir odada, özellikle yeni başlayanlar için yapın.

• Halatın ortasında durun kollar koltuk altlarınızın ortasına ulaşmalıdır.

• Çok yüksek atlamayın, bu sizi daha hızlı tüketir ve yaralanma riskinizi artırır.

İp Atlamanın Dezavantajları Nelerdir?

Atlama ipinin birçok avantajına rağmen, bu egzersizle ilişkili, tekrarlayan darbe hasarı, bazıları için yavaş bir öğrenme eğrisi ve egzersize geri dönüşleri azaltmak gibi bazı potansiyel yan etkiler vardır.

• Tekrarlayan Etki: Özellikle her gün yaparsanız, yüzlerce kez yukarı ve aşağı atlamak, ayak parmaklarınız, ayak bilekleriniz, dizleriniz ve parlaklıklarınız üzerinde çok fazla etki anlamına gelir. Eğer varsa bu aşırıya egzersiz, kesinlikle kas hissedeceksiniz ağrı zor yürümek ya da rahatsızlık veya ağrı olmadan egzersiz yapabilir.

• Öğrenme: Atlama ipi en sezgisel egzersiz değildir ve bazı insanlar gerekli koordinasyona hakim olmak için mücadele eder. Bu durumlarda, yavaş alın ve sinirlenmeyin. Birçok insanın üstesinden gelmek için bir öğrenme eğrisi var, ancak bu süreçte de sinir bozucu bir deneyim olabilir.

• Azalan Kilolar: Başlangıçta, güçlü bir atlama ipi egzersiz rutini, belirli kasların iyileştirilmesi ve kalori yakımı nedeniyle kilo kaybı gibi sonuçları hızlı bir şekilde gösterecektir . Bununla birlikte, vücut egzersize ve zorlamaya adapte olduğundan, ölçülebilir sonuçlar almaya devam etmek için egzersizin yoğunluğunu veya süresini artırmanız gerekecektir.