K Vitamini İçindeki En İyi 8 Yiyecekler

K Vitamini Nedir?

K vitamini içeren yiyecekler yemek, bazı sağlık koşulları veya bu besin maddesinde eksikliği olan insanlar için oldukça kolaydır ve önemlidir.

K Vitamini Nedir?

Vitamin K iki ana formda, K1 ve K2 gelir suda çözünür bir vitamindir. Bakteriler bizim sindirim içine vitamin K1 dönüştürmek mümkün K2 vitamini ardından çeşitli şekillerde vücut tarafından kullanılabilir. Vitamin K1 en yaygın yeşil yapraklı bulunan sebze diğer besin kaynaklarıdır.

K vitamini, aşağıdaki sağlık faydaları listesine sahiptir:

• Kemik yoğunluğunu artırma

• Osteoporoza karşı korum

• Kardiyovasküler sağlığın korunması

K Vitamini Yüksek Gıdalar : En iyi K vitamini yiyecekleri arasında brüksel lahanası, kuru erik, kuru fesleğen, avokado, lahana ve İsviçre pazısında bulunur.

Yeşil yapraklı sebzeler : Yüksek seviyelerde K vitamini söz konusu olduğunda, pek çok şey yeşil yapraklı sebzelerden daha iyi değildir. Yarım fincanda ortalama 400 mikrogramdan daha fazlasını verirler! Bu, günde tipik tavsiyenin 4 katından fazladır.

kuru erik : 1 bardak kuru erik , günlük gereksiniminizin% 100’ünden biraz fazla olan 104 mikrogram K vitamini sunar ( ortalama öneri olarak 100 mikrogram kullanarak ).

Kurutulmuş fesleğen : Kurutulmuş fesleğen sadece sahiptir yüksek seviyelere ait antioksidanlar ve esansiyel mineraller, ama aynı zamanda her çay kaşığı günlük ihtiyacının yaklaşık% 45’ini ihtiva eder.

süs lahanası : En çok K vitamini içeren yeşil yapraklı sebzelerden biri olan tek bir lahana, bu besin maddesinde günlük ihtiyacımızın% 1100’ünden fazlasını sunar.

Avokado : Her 100 gram avokadoda 21 mikrogram K vitamini vardır, her gün ihtiyacınız olan alımın yaklaşık% 20’si.

Salatalık : Bu popüler sebze, 1 orta boy salatalıkta günlük K vitamini ihtiyacının yaklaşık% 60’ını içerir .

Brüksel lahanası : Brüksel lahanasının tek bir porsiyonu günlük K vitamini ihtiyacının% 240’ından fazlasını içerir .

İsviçre Pazı : Hizmet başına sadece 36 kalori olmasına rağmen , İsviçre pazı günde önerilen K vitamini alımının% 600’ünden fazlasını sunacaktır .

K Vitamini Dozu : Genel olarak, günde tüketilebilecek K vitamini miktarı için bir üst sınır yoktur. Kesin miktar yaşa ve cinsiyete göre değişmekle birlikte, çoğu insanın her gün 75 ila 120 mikrogram K vitamini tüketmesi önerilir.

Not: İnsanlar takviye formunda K vitamini aldıklarında, alerjik reaksiyonların sınırlı raporları olmuştur. K vitamininin besin kaynaklarına bağlı kalmak en iyisidir. Ek formda almadan önce daima doktorunuzla konuşun.