Kahve Yağ Yakar Mı?

Kahve Egzersiz Sırasında Yağ Yakar Mı?

Araştırmalar, insanların daha sıkı ve daha uzun süre egzersiz yapmasına ve hatta daha iyi performans göstermesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ve son zamanlarda, yapılan bir araştırmada, aerobik egzersizden yarım saat önce kafein tüketmenin aslında insanların yağ yakmasına yardımcı olabileceğini gösterdi.

Kafeinden sonra yağ yakımı sabahları % 11, öğleden sonraları ise% 29 daha fazlaydı. Öğleden sonra daha fazla yağ yakımı, öğleden sonra yapılan egzersize bir yanıt olarak vücudumuzdaki daha yüksek adrenalin konsantrasyonu ile açıklanabilir. Ancak öğleden sonra dakikada 0,4 gram yağ yakılmasına rağmen, 1 kg vücut yağını kaybetmek için yaklaşık 42 saat egzersiz yapmak gerekir.

Kafein aldıktan sonra daha fazla yağ yakmak, kafein ve vücudumuzun yağ asitleri arasındaki etkileşimle açıklanabilir. Yağ asitleri, yağın yapı taşlarıdır ve vücuda enerji sağlayabilir.

Kafein, daha fazla adrenalin salınımı nedeniyle lipolizi (yağların parçalanma süreci) teşvik eder. Lipoliz daha sonra sonuç olarak yağ asitlerinin üretilmesine neden olur. Bu yağ asitleri daha sonra kana salınır ve enerji olarak kullanılmak üzere kaslara taşınır.

Kafeinin yağ yakma yetenekleri de artan enerji harcamasıyla ilgilidir. Bununla birlikte, kafein ve adenosin beyindeki aynı reseptörler için rekabet eder. Dolayısıyla, kafein mevcut olduğunda, adenosin daha az bağlanabilir ve merkezi sinir sisteminin daha fazla uyarılmasına neden olur. Egzersiz sırasında bu, hareket sırasında daha fazla kas lifinin kullanıldığı anlamına gelir.

Ek olarak, insanlar kafein tükettikten sonra egzersizin daha az çaba gerektirdiğini hissediyor. Egzersizden önce kafein tüketmenin de egzersizi daha eğlenceli hale getirdiği gösterilmiştir. Bu faktörler bir araya gelerek egzersiz yaparken daha çok çalışmanıza neden olabilir ve bu da egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmamıza neden olabilir.

Çok sayıda çalışma, kafein tüketmenin, dayanıklılık performansı, kısa vadeli yüksek yoğunluklu performans ve direnç egzersiz performansı dahil olmak üzere egzersiz performansını iyileştirdiğini göstermiştir. Takım sporları, tenis ve golf gibi daha fazla konsantrasyon ve beceri gerektiren sporlar da kafein alımından yararlanır.

Ancak, bu en son çalışmadaki etkilerin, bu egzersizin açlık durumunda gerçekleştirilmesi nedeniyle artmış olabileceğine dikkat etmek önemlidir. Daha önce yemek yemeden egzersiz yaptığınızda, yağ oksidasyonu doğal olarak daha yüksektir. Dahası, bu çalışmanın sadece küçük bir kohort kullandığını ve sadece tipik olarak sadece az miktarda kafein tüketen aktif erkeklerde yapıldığını kabul ediyorlar. Bu kafeinin benzer bir yağ yakma etkisine sahip olup olmadığını görmek için kadınları, daha az aktif olanları ve düzenli olarak kafein tüketenleri içeren daha geniş bir kohort üzerinde test edilmesi gerekecek.

Bununla birlikte, araştırmalar, erkeklerin ve kadınların kafeine benzer şekilde tepki verdiğini ve insanların düzenli olarak tükettikleri kafein miktarının, kafeinin performans faydalarını etkilemediğini bildirmiştir. İnsanların kafeinin etkilerini hissetmesi beklenen plasebo etkisi de çalışmanın sonuçlarını etkilemiş olabilir. Örneğin, bir çalışma, plasebo etkisinin egzersiz sırasında yağ oksidasyonu için aslında kafein almakla benzer sonuçlara sahip olduğunu gösterdi.

Bu çalışmada gösterilen kafein tükettikten sonra yağ yakımındaki artış nispeten küçük olabilir. Bununla birlikte, zamanla kilo kontrolü veya kilo kaybı için önemli olabilir. Ancak kilo kaybının yalnızca negatif bir enerji dengesi olduğunda gerçekleşeceğini belirtmek önemlidir.