Kalça büyüten egzersizler

Kalça Nasıl Hızlı Büyür?

Doğal olarak zayıf bir insansanız ve daha düzgün bir görünüm istiyorsanız? Kalça kemiklerimizin boyutunu belirleyen genetiklerimiz saç rengimizden iskeletimizin boyutuna ve şekline kadar neye benzeyeceğimizi  genler belirler. Kalçalarınız ne kadar çok çalışırsa çalışsın kemik yapınızı değiştiremezsiniz. İstediğiniz şekli kas ve yağ oluşturarak daha geniş kalçaların görünümünü yaratabilirsiniz.

Daha geniş kalçaların olmasının nedenlerinden biri, genel göstergesi olmalarıdır. Bel-kalça oranı, vücut şeklinizi doğru bir şekilde ölçmek ve belirlemek için kullanılan bir yöntemdir. Bel-kalça oranı, yüzde olarak kalçanızın ölçüsüne kıyasla bel ölçünüzü ifade eder.  Kalçanızı şekillendirmek istiyorsanız, doğru yemeği yemek egzersiz yapmak kadar önemlidir. Hayalini kurduğunuz mükemmel tonda popoyu oluşturacak bazı değerli ipuçlarını paylaşıyoruz.

Temel ipuçları

Egzersiz yapmadan kalçanızı büyütmek mümkün değildir. Hedefinize ulaşmak için şu 2 aşamayı izlemelisiniz:

• Kalça güçlendirici egzersiz.
• Egzersiz sonrası beslenmeniz.

Egzersizden sonra kalçalarınız ve poponuzun büyümesini sağlamak için doğru miktarda yiyecek seçmek çok önemlidir.

Şu basit kuralı aklınızda bulundurun : Kilonuzu artırmak istiyorsanız daha fazla yemelisiniz. Sadece poponuzu büyütmek istiyorsanız, düzenli miktarlarda yemelisiniz. Her şeyin fazlası kötüdür, bu nedenle sağlık sorunlarına yol açabileceğinden fazla protein veya karbonhidrat tüketmeyin. Günde en az bir parça meyve yemelisiniz, ancak günlük tavsiye günde 3 ile 5 arasındadır.

İşte poponuzu büyütmenize yardımcı olacak yiyecekler ve bazı etkili egzersizler.

Proteinler : Bazı doğal iyi protein kaynakları ton balığı, yumurta, hindi, tavuk, baklagiller, süzme peynir, yağsız kırmızı et, baklagiller ve herhangi bir balıktır (kızartılmamış).

Karbonhidratlar : Beyaz ekmek ve makarnayı tam buğday veya tam tahıllı alternatiflerle değiştirin. İyi bir kas yapısına sahip olmanıza yardımcı olan karbonhidratlar kinoa, esmer pirinç, yulaf, tüm tahıl gevrekleri, tatlı patates ve kuskustur.

Bu Yazıyı da Okuyun. Kalça Büyüten Gıdalar

Kötü yağların aksine, iyi yağların sağlık yararları sağlar. Ayrıca hayallerinizin vücudunu şekillendirmenize ve hatta kilo vermenize yardımcı olurlar. En iyi badem, ceviz ve fıstık ezmesidir.

sebzeler : Brokoli, ıspanak, lahana ve yeşil sebzeler gibi antioksidan bakımından zengin sebzelere odaklanın. Bunlardan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Egzersiz yapmadan sonuçları göremeyeceğinizi ve hatta kilo alabileceğinizi unutmayın. 

Kas Yapmak İçin Diyet

Kalça büyüten egzersizlerini yapmak, büyük resmin yalnızca yarısıdır. Egzersizlerin sonuç vermesi için diyetinizin sıraya girmesi gerekir.

Bunu yeterince vurgulayamayız: Kas yapmak için ekstra kalori yemelisiniz.

• Kilo vermek için yemek yerken amacınız bir kalori açığı yaratmaktır, yani bir günde yediğinizden daha fazla kalori yakmaktır.
• Tersine, kas yapmaya çalışırken vücudunuzun daha fazla kas inşa etmesi için enerji sağlamak için yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir.
• Kas kazanımını dışarı çıkmak ve  yemek yemeye başlamak için bir bahane olarak kullanmayın. Temel kalori ihtiyaçlarınızı bir günde hesaplayın. En iyi sonuçlar için diyetinize günde fazladan 250 kalori ekleyin.
• Ne yediğiniz, ne kadar yediğiniz kadar önemlidir: Kas geliştirme sürecinde protein inanılmaz derecede önemlidir, bu nedenle her gün vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 0.7 – 1 gram yemeyi hedeflemelisiniz. 150 kilo iseniz, günde 105 – 150 gram protein yemeyi hedeflemelisiniz.

Bu egzersizi protein açısından yüksek kalorili bir diyetle birleştirerek, sağlıklı, kıvrımlı kalçalar oluşturma ve fiziksel sağlığınızı iyileştirme yolunda olacaksınız! Tutarlılığın fitness yolculuğunuzda hayati önem taşıdığını unutmayın, bu nedenle kalçaları genişletmek için bu egzersizlere zaman ayırmayı bir öncelik haline getirin.