Kolesterolü Azaltmak Nasıl Olur?

Egzersiz Kolesterolü Azaltmaya Yardımcı Olur mu?

Birçok reçeteli ilaçtan daha ucuzdur ve daha az yan etkisi vardır. Bununla birlikte, fiziksel aktivite gerçekten kendi başına etkili bir tedavi midir? Kilo kaybı ile birleştirildiğinde, yüksek kolesterol de dahil olmak üzere çeşitli durumlardan muzdarip insanlara kesinlikle fayda sağlayabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 102 milyondan fazla Amerikalı yetişkinin (20 yaş ve üzeri) 200 mg / dl veya üzerinde olan ve sağlıklı seviyelerin üzerinde olan toplam kolesterol düzeyleri vardır. Ne yazık ki, bu insanların 35 milyondan fazlası, 240 mg / dl veya daha yüksek seviyelere sahiptir ve bu da onları, Amerika Birleşik Devletleri’nde önde gelen ölüm sebebi olan yüksek kalp hastalığı riski ile karşı karşıya bırakır.

Çoğu zaman, doktorlar kolesterol seviyenizi düşürmek için ilaçlar reçete edecektir, ancak birçok kişi yüksek kolesterolü egzersiz ve kilo kaybı gibi çeşitli yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi etmeyi tercih etmektedir. Colorado Profesörü Robert H. Eckel’e göre, “Düzenli olarak yapılan doğru egzersiz türleri, kalp koruyucu HDL kolesterol seviyelerini artırabilir ve tehlikeli trigliserit düzeylerini düşürebilir. Yağ kaybetmek ve kas inşa ederek, kolesterolünüzü düşürmek için tedavi planınıza fiziksel aktivite eklemeyi düşünün. İşte nasıl çalışır:

Egzersiz kilo vermenize yardımcı olur.

• Fazla kilolu olmak kanınızdaki LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) miktarını artırabilir. Bu lipoprotein kalp hastalığına bağlıydı.

• Egzersiz, LDL’yi hareket ettirmeye yardımcı olan enzimleri uyarmaya yardımcı olur.

• Bu enzimler LDL’nin kandan karaciğere taşınmasına yardımcı olur. Karaciğere nakledildikten sonra ya sindirim için safraya dönüştürülür ya da atılır. Egzersiz, vücudunuzun daha fazla LDL sürmesine yardımcı olur.

• Egzersiz, protein parçacıklarının boyutunu arttırmaya yardımcı olur.

• Bu protein parçacıkları kan üzerinden kolesterol taşırlar. Bazı parçacıklar küçük ve yoğun ve bazıları büyük ve kabarık. Küçük parçacıklar tehlikelidir çünkü kalpte ve kan damarlarında sıkı boşluklara sıkışabilirler ve sonunda tıkanabilirler. Daha büyük parçacıkların sığması daha az olasıdır ve bir tıkanmaya neden olur.

Güçlü egzersiz HDL’yi artırabilir.

HDL (yüksek dansiteli lipoprotein) iyi bir lipoprotein türüdür ve kandaki kolesterolü temizlemeye yardımcı olur. Bunun olması için, yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak gerekir. 2002 yılında Duke Üniversitesi Tıp Merkezi’nde araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, daha yoğun egzersiz kolesterol düşürmek için orta egzersiz daha iyidir. Bununla birlikte, ılımlı egzersiz kolesterol seviyelerinin yükselmesini önlemek için harikadır.

Düzenli egzersiz yapmıyorsanız ancak kolesterolünüzü düşürmek için tedavi planınıza fiziksel aktivite eklemek istiyorsanız, yavaşça başladığınızdan emin olun. Kardiyovasküler sağlığınızın fiziksel aktiviteyi artırmadan önce değerlendirilebilmesi için doktorunuza danışın ve daha güçlü, daha sağlıklı bir hedefe ulaşmak için kişisel bir koçla çalışmayı düşünün!