Sağlık Egzersizlerinizi Mevsimsel Değişime Ayarlayın…!

Sağlık Egzersizlerinizi Mevsimlere Göre Düzenleyin…!

Mevsimler değiştiğinde, vücudunuzun ihtiyaçlarına uyum sağlamak önemlidir. Kışın mevsimsel değişim, kendinizi daha az motive hissetmenize ve daha fazla uyumak istemenize neden olabilir.

İşte kış geldiğinde sağlıklı yaşam rutininizi nasıl ayarlayacağınıza dair bazı ipuçları.

1.) Sağlıklı Bir Uyku Döngüsüne Başlayın : Akşam karanlığı daha erken geldiği ve sabahlar her gün daha karanlık geldiği için, vücudunuzun iç saatini ayarlamakta zorlanabilir. Daha kısa kış günlerinde daha az saat güneş ışığına maruz kaldığınızda, vücudunuz uyku / uyanma döngüsünü düzenleyen hormon olan daha fazla melatonin üretir. Soğuk aylarda sağlıklı bir uyku döngüsü sürdürmek özellikle önemlidir. Her gün aynı saatte uyanmaya çalışın, böylece uyku düzeniniz düzenlenir, bu da ruh halinize, bağışıklık fonksiyonunuza ve yorgunluğa yardımcı olur. Kış aylarında fazladan bir saat uyumak size doğal gelebilir ve sorun değil!

2.) Mevsimlik Yiyecekler Tüketin : Mevsiminde yemenin ve yerel olarak hasat edilen meyve ve sebzelere odaklanmanın büyük faydaları vardır. Mevsim dışında yetiştirilen besinler doğal olarak olgunlaşamazlar genellikle çok erken hasat edilirler ve besinlerini çabucak kaybederler.

Sebzelerin C vitamininin üçte ikisini sadece bir hafta içinde kaybettiği gösterilmiştir! Mümkün olduğunca mevsimlik ve yerel olarak yemek yemek vücudunuzun mümkün olduğunca çok vitamin ve mineral almasını sağlayacaktır.

Antrenmanlarınızı Ruh Sağlığınız İçin Değiştirmeyi Düşünün
Hareket, stresi ve depresyonu uzak tutmanın anahtarıdır, ancak antrenmanınızı değiştirme zamanı gelmiş olabilir. Örneğin, HIIT egzersizleri vücudun strese nasıl tepki verdiğini kontrol eden kortizol hormonunu salgılar. Mevsimsel olarak depresif veya endişeli bir durumdaysanız, rutininize yoga veya Pilates gibi bir egzersiz eklemeye değer olabilir, bu da sınırları zorlamaktan ziyade onarıcı bir şey olabilir.

3.) Susuz Kalmayın : Bolca su iç! Yaz aylarında sıcaklık size sulu kalmanızı hatırlatır, ancak sonbahar ve kışın kendinizi susuz hissetmeyebilir ve eskisi kadar su içmeyi unutabilirsiniz. Tüm gün içme suyundan sıkılırsanız, biraz tat ve kas geliştirme desteği için güçlü dallı zincirli amino asitleri karıştırın.

4.) Yeterli D Vitamini Aldığınızdan Emin Olun : D vitamini, güneşten gelen UVB ışınlarının emilimine yanıt olarak vücutta üretildiği için “güneş ışığı vitamini” olarak bilinir. Soğuk aylar geçtiğinde, insanlar güneşte daha az zaman geçirir ve D vitamini seviyeleri düşer. Düşük D vitamini, kemik ve kas kaybının yanı sıra mevsimsel duygusal bozuklukla bağlantılıdır. Bir takviye almanın yanı sıra diyetinizi D vitaminine öncelik verecek şekilde ayarlayabilirsiniz.Mantarlar, yumurtalar ve yağlı balıklar, alışverişinize eklemeyi düşünmeniz gereken D açısından zengin gıdalardan sadece birkaçıdır.

5.) Düzenli Egzersiz Yapın : Daha az motive olsanız bile, mevsimsel vardiyalar sırasında sağlıklı bir egzersiz rutini sürdürmek önemlidir.

Durum buysa ve soğuk hava ve gecenin erken başlangıcı sizi evden çıkmanıza engel oluyorsa, evde egzersiz programlarına geçmeyi deneyin.

Günlük egzersizinize başlamanın bir başka yolu da araba kullanmak yerine yürümek. Yaya olarak seyahat etmek (pratik olduğunda), iyi egzersiz sağlamanın yanı sıra sizi güneş ışığına ve temiz havaya maruz bırakacaktır.

Dahası, egzersiz ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olur ve uyku programınıza yardımcı olabilir.