Vücudu Geliştiren Gıdalar Hangileridir? - -

Vücudu Geliştiren Gıdalar Hangileridir?

/ 11 Mart 2019 / 18 / yorumsuz
Vücudu  Geliştiren Gıdalar Hangileridir?

Vücudu Geliştiren Gıda Listesi

Beslenme vücutta metabolik bir düzenleyicidir. Besin miktarı ve kalitesi fiziksel ve zihinsel tonunuza, kandaki hormon seviyesine ve hatta zeka seviyesine bağlıdır. Vücut geliştirmede doğru beslenme daha da önemlidir, çünkü kaslarınızı büyütecek gıdalara ihtiyacınız vardır. Bu yüzden vücut geliştirme yiyecek listesini düşünelim.

Sadece fiziksel egzersizler yaparak kasları artan sağlıklı bir vücut elde edilemez. Vücut geliştiriciye ulaşmak istiyorsanız, günlük egzersizler ve elbette doğru beslenmeyi içeren uygun bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz. Yeni başlayan bir sporcunun doğru beslenmesi, çok fazla para gerektiren zor bir iştir, çünkü kaliteli ürünler hiç bu kadar ucuz olmamıştı. Aşağıdakileri okuyun ve vücut geliştirme yiyeceklerini ve doğru beslenme kurallarını bileceksiniz.

Vücut geliştirme yemek listesi

Spor salonunda antrenman sadece uygun beslenmeyle birleştirildiğinde etkili olacaktır. Yeni başlayan bir vücut geliştiricinin temel amacı yağsız kas kütlesi oluşturmak ve kilo vermemektir. Eğitimin ilk ayı ve yarısı boyunca aşağıdakiler dahil yasaklanmış ürünleri tamamen bırakmalısınız:
* karbonatlı içecekler; * yarı mamul ürünler; * beyaz un ürünleri; * füme et; şekerleme; * yağlı yiyecek; * Sosisler; * Reçeller; * turşu.

Listelenen ürünlerin çoğu basit karbonhidratlardır. Onlar sporcunun en kötü düşmanı ve gerçekten de herhangi biri. Vücutta hızla işlenerek vücut yağına dönüşürler. Açıklanan ürünlerin ikinci kısmı, aşırı miktarda tuz ve kimyasal katkı maddesi bulunması nedeniyle vücuttaki suyu tutar.
Proteinli yiyecekler yemelisin. Protein diyetinizin temeli olmalıdır. Kas oluşumunu arttırır. Menüde her zaman bulunması gereken proteinli yiyecekler:

* tavuk yumurtaları; * dana eti; * tavuk fileto; * Deniz ürünleri; * beyaz balık; * Somon; * baklagiller; * süzme peynir.

Bu önemli! Vücut geliştiricinin günlük diyeti, proteinin yarısını, bir başka% 30 karbonhidrat ve% 20 yağ içermelidir. Karbonhidratlar karmaşık olmalıdır, örneğin:

* Tahıllar, en iyi karabuğday ve yulaf ezmesi, ancak pirinç ve irmik hariç tutulmalıdır;
*makarnalık buğdaydan makarna; * yeşillik; * kabak; * domates; salatalıklar; * kepekli kepek ekmeği; *

elmalar.

Zeytinyağı, keten veya ayçiçeği gibi bitkisel yağlara tercih etmek daha iyidir. Kaynakları aynı zamanda fındık, bazı balık türleri olabilir. Kesirli beslenmeye alışın. Daha sık ama daha küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir. Gün boyunca en az 5-6 öğün yemelisiniz. Akşam altıdan sonra yemek yemek yasaktır. Böyle bir kısıtlama sadece kas kütlesinin kazanılmasını engelleyecektir. Yatmadan bir saat önce bir protein içeceği ya da bir paket peynir yemeniz gerekir. Karbonhidratlı yiyecekler, günün ilk yarısında konsantre edilmelidir. İkincisi proteinlere doymuş olmalıdır. Su, karbonhidratlardan sonra vücut geliştirme beslenmesinin ikinci temel bileşenidir. Susuz kalmış kaslar büyümez. Bu dehidrasyon durumunun gizli olduğu ve kendini göstermediği anlamına gelir. 3 bardak su içiniz ve kendinizi izleyin. Bir buçuk saat içinde tuvalete gitmek istemiyorsanız, gizli dehidrasyona sahip olursunuz. Genellikle hastalığın bir belirtisidir, bu nedenle doktora gitmeniz gerekir.

Bir vücut geliştirmeci günde en az 3.5 litre sıvı içmelidir. Bu kadar su miktarı kas dokuları için su sağlayacaktır. Susamış hissediyorsanız, o zaman fazla içki. Genellikle susuzluğunuzu gidermek için bir bardak su alırsınız, şimdi iki bardak içilir

Tüm yemekler pişirilebilir:

*Izgarada; * Fırının içinde; * buharda ya da kaynatıldığında.

Kızarmış yemek yeme alışkanlığından vazgeç. Izgarada pişirildiği veya fırında pişirildiği takdirde yemeğin tadı aşağı değildir, ancak içindeki yağ içeriği belirgin şekilde azalır.

Kas yapıcı menü

Sabahları kahvaltı, öğleden sonraları öğle ve akşam yemeğini içeren standart bir yemek planı vücut geliştiriciler için değildir. Bu durumda yemekler arasındaki mola çok uzun olacaktır. Acıkmak için çok vaktiniz olacak ve bu vücudunuzun ek kaynaklardan enerji almaya başladığının bir işareti. İlk olarak, vücudunuz kortizol hormonunu üretmeye başlar ve vücudun azalan enerjisini desteklemek için kaslarınızı “yakar”.

İkincisi, vücut karaciğerde ve kaslarda önceden depolanmış karbonhidratları kullanmaya başlar. O kötü. Çok fazla çaba harcadığınız kas kütlesini kaybedersiniz ve glikojen depolarını azaltır. Bu rezervlerin mevcudiyeti düzenli egzersizlerinizin yoğunluğunu belirler – karaciğeriniz ve kaslarınız tarafından biriken glikojen ne kadar yoğunsa, antrenmanınız o kadar yoğun ve uzun olacaktır. Günde 6 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Yemekler arasındaki aralık minimum olmalıdır. Bunca zaman boyunca vücudun, bağırsak duvarlarından kana nüfuz eden glikoza ihtiyacı var. Şeker depoları bozulmadan kalır ve kortizol salgılanmasına gerek yoktur.

Bir vücut geliştiricinin sağ menüsünü hazırlarken bir uzmandan yardım istemek daha iyidir. Ancak, birkaç nedenden ötürü böyle bir ihtimal yoksa, gün için yaklaşık bir diyet sunuyoruz.

İlk kahvaltı:
*karabuğday lapası 100 g; *üç haşlanmış yumurta; *Bir elma.

İkinci kahvaltı:

* 200 g dana eti; * yulaf ezmesi 100 g; * sebzeler 300 – 400 g

Öğleden sonra atıştırması:

* protein takviyesi.

İlk akşam yemeği:

* makarnalık makarna 100 g; * balık 200 g; * sebzeler 200 g.

Akşam yemeği atıştırması:

* protein takviyesi.

İkinci akşam yemeği yatmadan önce:

az yağlı süzme peynir 200 g veya kazein proteini.

Ek beslenme olarak spor takviyeleri

Sporcu beslenmesi, iyi oluşturulmuş bir vücut geliştirme diyeti ile birlikte faydalı olacaktır. Piyasa, yeni başlayan vücut geliştiriciler için yem sunan bu tür katkı maddeleri için büyüktür. Megaların kullanımlarından kaynaklandığını gösteriyorlar. Gerçekten de, barlar, haplar, kokteyller, tozlar var. Cüzdanınızı boşaltacak değil, gerçekten gerekli eki nasıl seçersiniz?

Protein, kas kazancını destekleyen önemli bir takviyedir. Alma ile ilgili genel tavsiye, bir kısımda 20–30 g miktarında 3-4 kezdir. İzin verilen maksimum tek kısım 40 g’dır. Fakat sizin için gerekli protein miktarını belirleyen bir doktora sormak yine de daha iyidir.

Gainer aynı zamanda bir proteindir, fakat az miktarda karbonhidrat ilavesiyle. Böyle bir bileşiğin, proteinin daha iyi sindirilmesine izin verdiğine inanılmaktadır. Kazanç, yoğun bir antrenmandan sonra enerji rezervlerini yenilemeye yardımcı olacak ve aynı zamanda kas büyümesini uyarır.

Spor beslenmesinde vitamin ve mineral içermelidir . Kural olarak, gıda ile birlikte gelen vitaminler yeterli değildir. Kas kütlesi kazanmak için ana unsurlardan birinin retinol olduğu düşünülmektedir. Metabolik süreçleri hızlandırır ve protein emilimine yardımcı olur. A Vitamini ayrıca hücrelerin gelişmesinden ve büyümesinden, görme yetisini ve üreme işlevini geliştirmekten sorumludur. Kural olarak, vücut geliştiriciler için her vitamin kompleksinde retinol bulunur.

B1 Vitamini veya tiamin vücuttaki redoks işlemlerinden sorumludur. Bu vitamin yeterli değilse, ürünlerin sindiriminin zayıf olmasına neden olur ve kas kütlesi kaybına neden olur.

Cardioprotectors, özellikle sıcak mevsimde, vücut geliştirmeci için gereksiz olmayacaktır.

Hodroprotektorler lokomotor sistemini güçlendirecektir. Egzersizler yavaş yavaş kıkırdak dokusunu tahrip eder, bu nedenle, kondroprotektörler olan ek “beslenmeye” ihtiyaç duyar.
Besin takviyeleri, sonuçlarınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Ancak, doğru şekilde beslenen diyet ve egzersiz programı ile birlikte rasyonlarını hatırlamanız gerekir. Tabii ki, onlardan bir mucize beklemek gerekli değildir, çünkü konsantre protein sıradan ürünlerden elde edilir. Bu nedenle, her zaman toz formunda veya sert gıda formunda kullanma, ancak doğal ürünlerden alma seçeneğiniz vardır. Önemli olan, vücuda giren her bir öğenin miktarının doğru olması, ancak oraya hangi biçimde ulaşacağı değil.

Vücudunuzu ciddiye almaya karar verdikten sonra, sonuçların yalnızca zor, günlük çalışmalarla elde edilebileceğini unutmayın. Vücut geliştiricinin beslenmesi, eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır. Fiziksel egzersizle kendinizi tüketmenizin ve genel kabul görmüş beslenme kurallarından sapmanızın bir anlamı yoktur. Çabalarınızı sıfıra düşürürsünüz. Bir ay sonra belli bir rutin, size doğal bir süreç olarak görünecektir. Hızlı yemek yeme isteği vücudunuzun nasıl değiştiğine tanıklık edeceksiniz.

Benzer Konular
Kuru Fasulye Ye Sağlıklı Ol
Kuru Fasulyenin Faydaları Fasulye baklagiller ve beyninizin enerji için kullandığı önemli bir kompleks karbonhidrattır. Yarım fincan konserve veya ev yapımı siyah fasulye, yaklaşık 114 kaloriye ve 7.5 gram proteine ​​sahiptir...
Kaju Fıstığı Erkekler İçin Nasıl Fayda Sağlar?
Kaju Fıstığının Sağlık Üzerindeki Etkileri Bu fıstık ana yemekler arasında hızlı bir atıştırma olarak popüler. Ayrıca çeşitli tatlı tariflerinde yaygın olarak kullanılırlar. Kaju fıstığının erkekler için sağlığa faydalarından bahsedelim. Avantajların..
Balın Cilt Ve Saç Üzerindeki Etkileri
Balın Etkileri Nelerdir? Zaman zaman her şey değişiyor, ama kadınların gençlik ve güzelliğe duyduğu arzu değişmiyor. Çekici ve şık görünmek için saçlarına, yüzlerine ve vücutlarına bakmak için ellerinden geleni yaparlar...
Parma jambonu Nasıl Hazırlanılır?
Parma jambonu nedir? Parma jambonu, İtalya’nın Parma bölgesinden kurutulmuş bir domuz eti türüdür. En iyi bilinen prosciutto crudo veya pişmemiş jambon çeşitlerinden biridir. Parma jambonu, salatalar ve makarna yemekleri gibi..
Losyon Kuru Cildi Yumuşatır Mı?
Losyon Nedir? Losyon, kuru cildi yatıştırmak için kullanılan ve bazen cilde ilave faydalar sunması amaçlanan bileşenlerle formüle edilmiş bir cilt bakım ürünüdür. Bir losyon, ciltteki düzensiz tonu düzeltmeye yardımcı olabilir..
Moringa Bitkisinin Diğer Sağlık Yararları
Moringa Bitkisi Nasıl Bitkilerdir? Moringa yapraklarının yararları sadece bu büyülü ağacın diğer kısımlarının gücü ile karşılaştırılabilir. Aslında, bilinen hastalıkların çoğunu, moringa yaprakları, kökleri ve tohumlarının yardımıyla yiyebilirsiniz. Moringa ağacının yararları..
Tatlı Patatesin Şeker Hastalığı İçin Etkisi
Tatlı patates ve şeker hastalığı Arasındaki İlişki Eğer diyabet hastasıysanız, tatlı patatesin kan şekerini düzenlediğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Normal patateslerin diyabetik hastalar üzerindeki etkisinden dolayı buna inanmak oldukça zor. Yine de,..
Kayak Gözlüğü Nasıl Alınır?
Kayak Gözlüğü Nereden Alınır? Bir kayakçı ilk kez kayak gözlüğü olmadan kayak yapmaya çalıştığında, ekipmanın önemini anlayacaktır. Kayak gözlükleri, gözleri güneşten parlama, ıslak kar ve donma rüzgarlarından korumak için tasarlanmıştır...
Papayanın Sağlığa Faydaları
Papaya’nın 8 Etkileyici Sağlığa Faydaları Papaya çok farklı şekillerde tüketilebilir veya kullanılabilir ve her bir yöntem bu güçlü süper gıda ürününden farklı faydalar sunar. Sağlık yararları, pankreas, karaciğer ve akciğer..
Muz Çiçeğinin Sağlığa Faydaları ve Kullanım Alanları
Muz Çiçeği’nin Faydaları Nelerdir? Muz ağacı size birçok sağlık yararı sunar. Neredeyse tüm muz ağacı parçaları kullanılabilir. Muzun meyvesi özellikle çok faydalıdır. Neredeyse her gün hepimiz yeriz. Diğer parçalar da..
Hindistan Cevizinin Vücut İçin Önemi
Hindistan cevizinin Vücudumuz İçin Önemi Nedir? Hindistan cevizinin vücut için önemi tüm beslenme uzmanları tarafından kanıtlanmıştır, hindistan cevizinde çok çeşitli vitamin ve mineraller bulunur. Hindistan cevizi sağlık yararları sütünde, suyunda..
Kalça Kremlerinin Yan Etkileri Nelerdir?
Kalça Büyütme Kreminin Yan Etkisi Nelerdir? Her kadın, sıkı ve hacimli bir poponun sahibi olmak ister. Böyle bir rüyanın farkına varmak için, spor salonunda çok çalışmanız ve düzenli olarak kalça..
Hindistan Cevizi Suyu Ne İle İçilir?
Hindistan cevizi Suyunun İçilmesinin Yararları Ve Kullanım Alanları Hindistan cevizi suyu tadı tatlıdır ve sağlığınıza, saçınıza ve cildinize faydalıdır. Bu, her yaş grubundaki herkes ve herkes tarafından tüketilebilecek doğal sağlık..
Omega Yağ Asitlerinin Faydaları
Omega-7 Yağ Asitleri Yağlar genellikle kötü bilinir, ancak gerçek şu ki, vücudunuzun enerji üretimi, besin emilimi ve genel hücre sağlığı için sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır. Karbonhidratlar ve proteinle birlikte yağlar..
Susam Kullanmanın Fantastik Faydaları
Susam Tohumu Kullanımları Ve Tarifleri Susam tohumu, sağlığınızı ve güzelliğinizi korumak için faydalı ve etkili bir çözüm olabilir. Sağlık açısından faydalarını, kozmetik ve yemeklerde nasıl kullanıldığını bilmeniz için bir bilgi..