Vücudu Geliştiren Gıdalar Hangileridir? - -

Vücudu Geliştiren Gıdalar Hangileridir?

/ 11 Mart 2019 / 1 / yorumsuz
Vücudu  Geliştiren Gıdalar Hangileridir?

Vücudu Geliştiren Gıda Listesi

Beslenme vücutta metabolik bir düzenleyicidir. Besin miktarı ve kalitesi fiziksel ve zihinsel tonunuza, kandaki hormon seviyesine ve hatta zeka seviyesine bağlıdır. Vücut geliştirmede doğru beslenme daha da önemlidir, çünkü kaslarınızı büyütecek gıdalara ihtiyacınız vardır. Bu yüzden vücut geliştirme yiyecek listesini düşünelim.

Sadece fiziksel egzersizler yaparak kasları artan sağlıklı bir vücut elde edilemez. Vücut geliştiriciye ulaşmak istiyorsanız, günlük egzersizler ve elbette doğru beslenmeyi içeren uygun bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz. Yeni başlayan bir sporcunun doğru beslenmesi, çok fazla para gerektiren zor bir iştir, çünkü kaliteli ürünler hiç bu kadar ucuz olmamıştı. Aşağıdakileri okuyun ve vücut geliştirme yiyeceklerini ve doğru beslenme kurallarını bileceksiniz.

Vücut geliştirme yemek listesi

Spor salonunda antrenman sadece uygun beslenmeyle birleştirildiğinde etkili olacaktır. Yeni başlayan bir vücut geliştiricinin temel amacı yağsız kas kütlesi oluşturmak ve kilo vermemektir. Eğitimin ilk ayı ve yarısı boyunca aşağıdakiler dahil yasaklanmış ürünleri tamamen bırakmalısınız:
* karbonatlı içecekler; * yarı mamul ürünler; * beyaz un ürünleri; * füme et; şekerleme; * yağlı yiyecek; * Sosisler; * Reçeller; * turşu.

Listelenen ürünlerin çoğu basit karbonhidratlardır. Onlar sporcunun en kötü düşmanı ve gerçekten de herhangi biri. Vücutta hızla işlenerek vücut yağına dönüşürler. Açıklanan ürünlerin ikinci kısmı, aşırı miktarda tuz ve kimyasal katkı maddesi bulunması nedeniyle vücuttaki suyu tutar.
Proteinli yiyecekler yemelisin. Protein diyetinizin temeli olmalıdır. Kas oluşumunu arttırır. Menüde her zaman bulunması gereken proteinli yiyecekler:

* tavuk yumurtaları; * dana eti; * tavuk fileto; * Deniz ürünleri; * beyaz balık; * Somon; * baklagiller; * süzme peynir.

Bu önemli! Vücut geliştiricinin günlük diyeti, proteinin yarısını, bir başka% 30 karbonhidrat ve% 20 yağ içermelidir. Karbonhidratlar karmaşık olmalıdır, örneğin:

* Tahıllar, en iyi karabuğday ve yulaf ezmesi, ancak pirinç ve irmik hariç tutulmalıdır;
*makarnalık buğdaydan makarna; * yeşillik; * kabak; * domates; salatalıklar; * kepekli kepek ekmeği; *

elmalar.

Zeytinyağı, keten veya ayçiçeği gibi bitkisel yağlara tercih etmek daha iyidir. Kaynakları aynı zamanda fındık, bazı balık türleri olabilir. Kesirli beslenmeye alışın. Daha sık ama daha küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir. Gün boyunca en az 5-6 öğün yemelisiniz. Akşam altıdan sonra yemek yemek yasaktır. Böyle bir kısıtlama sadece kas kütlesinin kazanılmasını engelleyecektir. Yatmadan bir saat önce bir protein içeceği ya da bir paket peynir yemeniz gerekir. Karbonhidratlı yiyecekler, günün ilk yarısında konsantre edilmelidir. İkincisi proteinlere doymuş olmalıdır. Su, karbonhidratlardan sonra vücut geliştirme beslenmesinin ikinci temel bileşenidir. Susuz kalmış kaslar büyümez. Bu dehidrasyon durumunun gizli olduğu ve kendini göstermediği anlamına gelir. 3 bardak su içiniz ve kendinizi izleyin. Bir buçuk saat içinde tuvalete gitmek istemiyorsanız, gizli dehidrasyona sahip olursunuz. Genellikle hastalığın bir belirtisidir, bu nedenle doktora gitmeniz gerekir.

Bir vücut geliştirmeci günde en az 3.5 litre sıvı içmelidir. Bu kadar su miktarı kas dokuları için su sağlayacaktır. Susamış hissediyorsanız, o zaman fazla içki. Genellikle susuzluğunuzu gidermek için bir bardak su alırsınız, şimdi iki bardak içilir

Tüm yemekler pişirilebilir:

*Izgarada; * Fırının içinde; * buharda ya da kaynatıldığında.

Kızarmış yemek yeme alışkanlığından vazgeç. Izgarada pişirildiği veya fırında pişirildiği takdirde yemeğin tadı aşağı değildir, ancak içindeki yağ içeriği belirgin şekilde azalır.

Kas yapıcı menü

Sabahları kahvaltı, öğleden sonraları öğle ve akşam yemeğini içeren standart bir yemek planı vücut geliştiriciler için değildir. Bu durumda yemekler arasındaki mola çok uzun olacaktır. Acıkmak için çok vaktiniz olacak ve bu vücudunuzun ek kaynaklardan enerji almaya başladığının bir işareti. İlk olarak, vücudunuz kortizol hormonunu üretmeye başlar ve vücudun azalan enerjisini desteklemek için kaslarınızı “yakar”.

İkincisi, vücut karaciğerde ve kaslarda önceden depolanmış karbonhidratları kullanmaya başlar. O kötü. Çok fazla çaba harcadığınız kas kütlesini kaybedersiniz ve glikojen depolarını azaltır. Bu rezervlerin mevcudiyeti düzenli egzersizlerinizin yoğunluğunu belirler – karaciğeriniz ve kaslarınız tarafından biriken glikojen ne kadar yoğunsa, antrenmanınız o kadar yoğun ve uzun olacaktır. Günde 6 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Yemekler arasındaki aralık minimum olmalıdır. Bunca zaman boyunca vücudun, bağırsak duvarlarından kana nüfuz eden glikoza ihtiyacı var. Şeker depoları bozulmadan kalır ve kortizol salgılanmasına gerek yoktur.

Bir vücut geliştiricinin sağ menüsünü hazırlarken bir uzmandan yardım istemek daha iyidir. Ancak, birkaç nedenden ötürü böyle bir ihtimal yoksa, gün için yaklaşık bir diyet sunuyoruz.

İlk kahvaltı:
*karabuğday lapası 100 g; *üç haşlanmış yumurta; *Bir elma.

İkinci kahvaltı:

* 200 g dana eti; * yulaf ezmesi 100 g; * sebzeler 300 – 400 g

Öğleden sonra atıştırması:

* protein takviyesi.

İlk akşam yemeği:

* makarnalık makarna 100 g; * balık 200 g; * sebzeler 200 g.

Akşam yemeği atıştırması:

* protein takviyesi.

İkinci akşam yemeği yatmadan önce:

az yağlı süzme peynir 200 g veya kazein proteini.

Ek beslenme olarak spor takviyeleri

Sporcu beslenmesi, iyi oluşturulmuş bir vücut geliştirme diyeti ile birlikte faydalı olacaktır. Piyasa, yeni başlayan vücut geliştiriciler için yem sunan bu tür katkı maddeleri için büyüktür. Megaların kullanımlarından kaynaklandığını gösteriyorlar. Gerçekten de, barlar, haplar, kokteyller, tozlar var. Cüzdanınızı boşaltacak değil, gerçekten gerekli eki nasıl seçersiniz?

Protein, kas kazancını destekleyen önemli bir takviyedir. Alma ile ilgili genel tavsiye, bir kısımda 20–30 g miktarında 3-4 kezdir. İzin verilen maksimum tek kısım 40 g’dır. Fakat sizin için gerekli protein miktarını belirleyen bir doktora sormak yine de daha iyidir.

Gainer aynı zamanda bir proteindir, fakat az miktarda karbonhidrat ilavesiyle. Böyle bir bileşiğin, proteinin daha iyi sindirilmesine izin verdiğine inanılmaktadır. Kazanç, yoğun bir antrenmandan sonra enerji rezervlerini yenilemeye yardımcı olacak ve aynı zamanda kas büyümesini uyarır.

Spor beslenmesinde vitamin ve mineral içermelidir . Kural olarak, gıda ile birlikte gelen vitaminler yeterli değildir. Kas kütlesi kazanmak için ana unsurlardan birinin retinol olduğu düşünülmektedir. Metabolik süreçleri hızlandırır ve protein emilimine yardımcı olur. A Vitamini ayrıca hücrelerin gelişmesinden ve büyümesinden, görme yetisini ve üreme işlevini geliştirmekten sorumludur. Kural olarak, vücut geliştiriciler için her vitamin kompleksinde retinol bulunur.

B1 Vitamini veya tiamin vücuttaki redoks işlemlerinden sorumludur. Bu vitamin yeterli değilse, ürünlerin sindiriminin zayıf olmasına neden olur ve kas kütlesi kaybına neden olur.

Cardioprotectors, özellikle sıcak mevsimde, vücut geliştirmeci için gereksiz olmayacaktır.

Hodroprotektorler lokomotor sistemini güçlendirecektir. Egzersizler yavaş yavaş kıkırdak dokusunu tahrip eder, bu nedenle, kondroprotektörler olan ek “beslenmeye” ihtiyaç duyar.
Besin takviyeleri, sonuçlarınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Ancak, doğru şekilde beslenen diyet ve egzersiz programı ile birlikte rasyonlarını hatırlamanız gerekir. Tabii ki, onlardan bir mucize beklemek gerekli değildir, çünkü konsantre protein sıradan ürünlerden elde edilir. Bu nedenle, her zaman toz formunda veya sert gıda formunda kullanma, ancak doğal ürünlerden alma seçeneğiniz vardır. Önemli olan, vücuda giren her bir öğenin miktarının doğru olması, ancak oraya hangi biçimde ulaşacağı değil.

Vücudunuzu ciddiye almaya karar verdikten sonra, sonuçların yalnızca zor, günlük çalışmalarla elde edilebileceğini unutmayın. Vücut geliştiricinin beslenmesi, eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır. Fiziksel egzersizle kendinizi tüketmenizin ve genel kabul görmüş beslenme kurallarından sapmanızın bir anlamı yoktur. Çabalarınızı sıfıra düşürürsünüz. Bir ay sonra belli bir rutin, size doğal bir süreç olarak görünecektir. Hızlı yemek yeme isteği vücudunuzun nasıl değiştiğine tanıklık edeceksiniz.

Benzer Konular
Cildi Gençleştirmenin Etkili Doğal Yolları
Cildi Gençleşdirmenin Etkili Doğal Yolları Nelerdir? Bazı besin kaynaklarının cilt hücrelerini gençleştirmek için çok etkili olduğu bulunmuştur. Bu yazıda, cildi gençleştirmek ve daha genç hissetmek için doğal yollar arasında bazılarını..
Mobilya İle Evinizi İstediğiniz Gibi Tasarlayın
Evinizi İstediğiniz Gibi Tasarlayın Bir oda, bir salon veya hatta bir ev düşündüğünüzde, bir evi dekore etmek için planlamanız gereken birçok şey vardır. Genel olarak kendini planlamak yarı yarıya bir..
Shea yağı tıbbi kullanımları
Shea yağı Nasıl Kullanılır? Shea yağı gerçek bir Afrika sağlık incisidir. Shea yağı tedavi etkileri dünya çapında ünlü yaptı. Ünlü afrika tereyağı Eski çağlardan beri Afrika shea yağı yerel tıpta..
Şeker Kamışının Faydaları Sizi Şaşırtacak
Şeker Kamışin Sağlığa Faydaları Hayatımızı şekersiz hayal etmek zor. Bu tatlı kristalimsi madde her yerde kullanılır ve dünya çapında büyük miktarlarda üretilir. Üretimi için hammadde sadece pancar değil, aynı zamanda..
Kalça Büyüten Gıdalar
Nasıl Bir Kalçaya Sahip Olmalısınız? Evde kalça boyutunun doğal olarak nasıl artırılacağı ve doğrudan kalçalarınıza giden yiyeceklerin bir listesini okumaya devam edin (iyi bir şekilde). Kısa sürede kalça genişlemesi hakkında..
Su Terapisinin Faydaları Ve Yan Etkileri
Su terapisi Nedir? Ve Nasıl Yapılır? Su terapisi, nasıl doğru yapılacağını biliyorsanız mucizevi etkiler getirebilir. Neyse ki, sizin için, bu makaleyi okuyarak, böyle olağandışı bir çözümün tüm artılarını ve eksilerini..
Acai Çileği Ve Yararları
Acai Çileği Nedir? Diyetinize ekleyebileceğiniz birçok sağlıklı meyveleri var. Acai meyvesi ( Euterpe oleraceae ), gezegendeki en besleyici meyvelerden biridir. Amazon hurma meyvesi olarak da adlandırılan acai, Amazon yağmur ormanlarına..
Fındık Yemek Kilo Aldırır Mı?
Fındık Ve Faydaları Her gün 30 gram fındık yemenizi ancak birçoğumuz fındıkların kalorileri ve yağları yüksek olduğunu biliyoruz. Öyleyse fındık yiyor muyuz yoksa kilo aldırıyorlar mı? Kısacası, cevap evet, onları..
Argan Yağı Yüze Nasıl Uygulanır?
Argan Yağı’nın Faydaları Ve Nasıl Kullanılır? Argan yağını duydunuz mu? Tabii ki var. Fakat cildinize ne yapabileceğini biliyor musunuz? Argan yağı, saç ve cilt bakımına yepyeni bir boyut katan önemli..
Bir Üçgenin Çevresini Nasıl Bulursunuz?
üçgenin Çevresini Formül İle Bulmak Bir üçgenin çevresi, bütün taraflarının toplam uzunluğu. Onu bulmanın en kolay yolu, tüm kenarlarının uzunluklarını toplamaktır, ancak üçgenin en az bir tarafının uzunluğunu bilmiyorsanız, önce..
Karabuğday Kabuğu’nun Sağlığa Faydaları
Karabuğday Kabuğu Neden Önemlidir? Kayın ağacı olarak da bilinen karabuğday, manşetlere çarpan bir sonraki büyük süper yiyecek olabilir. B selenyum da dahil olmak üzere bir dizi sağlık artırıcı besin ve..
Geri Dönüşüm Sayıların Anlamları
Geri Dönüşüm Sembollerinin İçindeki Sayıların Anlamları Bu hap şişesinin dibi, No. 5 plastikten yapıldığını, yani polipropilenden yapıldığı ve genellikle geri dönüştürülebildiği anlamına gelir. Plastikler çevre veya sağlığımız için çok iyi..
Spreyle Bronzlaşma Nedir?
Spreyle Bronzlaşma Ne Kadar Güvenli Tropikal ülkelerdeki insanlar oldukça doğal ve zahmetsizce bronzlaşırken, bazılarımız bu doğal bronzlaşma için can atıyor. Neden asla bunun üstesinden gelemiyoruz? Hiçbir şey bir bronzluğun yaptığı..
Soğan Suyunun Saçlara faydaları Nelerdir?
Soğan Suyu Saçınızda Nasıl Kullanılır? Sağlıklı bir sebze olmasının yanı sıra, soğan saç derisini büyütmek ve saç derisine uygulayarak gri saçları ters çevirmek için de mükemmeldir. Saç köklerine beslenme ve..
Kilo Verme İçin Yeşil Kahve Nasıl Kullanılır?
Yeşil Kahve Özü Nedir? Yeşil kahve ekstresinin kilo vermeye yardımcı olduğu söylenir. Kavrulmuş kahve çekirdeği şekli ve yüksek miktarda klorojenik asit içeriyor. Yapılan araştırmalara göre, klorojenik asit viseral yağ birikimini..