Yüzmeden Önce En İyi Yiyecek Hangisidir?

Yüzmeden Önce Ve Sonra İçin En İyi Yemek

performansınız hem de vücudunuzun daha hızlı iyileşme yeteneği üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. İyi bir yüzücü olmanız ya da sadece fitness ya da boş zamanlarınız için yüzmeniz önemli değildir. Ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz konusunda akıllı olmak son derece önemlidir.

Yemek için doğru yiyeceği seçmek hedeflerinize bağlı olacaktır. Sizi daha uzun süre yüzmeniz sırasında daha rahat hissetmenize yardımcı olacak sindirimi kolay az yağlı bir öğüne mi ihtiyacınız var?

Optimum performansa hazırlanmak için, antrenmanınızı geliştirmek için yüzmeden önce ve sonra ne yiyeceğinizi anlamanız gerekir. Hangi enerji zengini yiyeceklerin daha uzun yüzmenize yardımcı olabileceğini ve hangi yiyeceklerden kaçınacağınızı öğrenin! Yüzme seanslarından önce ve sonra akıllı yeme için bu en iyi ipuçlarına göz atın.

Yüzmeden Önce En İyi Yiyecek Hangisidir?

Karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri arayın. Bu yavaş salınan karbonhidratları içeren iyi büyüklükte bir yemek, sizi daha uzun süre yüzmek için uzun bir enerji kaynağı yapar.

Tutarlı bir enerji temini için mükemmel yüzme öncesi gıdalar şunları içerir:

• Kepekli makarna

• Tam tahıllı ekmek

• Esmer pirinç

• Tatlı patatesler

• Bezelye ve fasulye

• Tuzsuz fındık

• Yulaf

Sindirim sisteminize baskı yapmadan vücudunuzu beslemenin harika bir yolu olan yoğurtları veya taze meyve suyundan yapılmış, tatlı ve dondurulmuş içecekleri de deneyebilirsiniz. Güvenilir muz da her zaman güvenilir bir meyve seçimidir.

Yüzmeden Önce Ne Zaman Yemelisiniz?

Yüzmeyi planlamanızdan en az bir saat önce doğru yiyecekleri yemeyi tavsiye eden birçok uzman vardır. Yavaş salimli karbonhidrat içeren yemeklerin sindirimi zaman alabilir. Yemekten çok kısa bir süre sonra havuza girerseniz, kendinizi şişkin hissedebilirsiniz ve tam faydaları elde edemezsiniz. Yediğiniz zaman, vücudunuz yiyecekleri parçalamaya ve işlemeye yardımcı olmak için kan dolaşımınızı sindirim sistemine gönderir.

Egzersiz sırasında kan akışı kaslarınıza doğru yönlendirilir. Yüzme öncesi yemeğinizi yedikten hemen sonra yüzmek, hem sindirim sisteminizin hem de kaslarınız verimli olacaktır. Yüzmeden önce akıllıca yemek, büyük ölçüde havuza ne zaman girmeye planladığınıza bağlıdır.

Gündüz veya akşam yüzüyorsanız doğru yemeği yemek çok daha kolaydır. Birçok yüzücü uyandıktan sonra doğrudan havuza yönelir ve uygun bir kahvaltı yemek ve sindirmek için bir veya iki saat beklemelidirler.

Mümkün olduğunda yüzmeden önce bir şeyler yemelisiniz. Aç karnına antrenman yaparsanız, çok daha hızlı yorulacağınızı ve seansınızdan en iyi şekilde yararlanacak enerjiniz olmayacağını göreceksiniz. Yataktan çıkıp doğrudan havuza gitmesi gerekenler için yüzücüler için hızlı enerji artırıcı atıştırmalıklar mevcuttur. Büyük bir muz veya hurma deneyin. Doğal şekerlerin sindirimi kolaydır, bu nedenle midenizde ağır hissetmemelidir.
Diğer öneriler:

• Enerji İçecekleri

• Tatlılar

• 500ml şişe spor içeceği

Yemek yedikten sonra yüzerken bulantı veya aşırı rahatsızlık hissediyorsanız, ertelemeyi planlamayı deneyebilirsiniz.

Karbonhidrat bakımından zengin bir yemek seçin bunlar gece boyunca glikojen olarak kaslarınızda saklanacak ve ertesi sabah yüzmeniz için size biraz yakıt verecektir.

Yüzme Sırasında Nemli Kalmak : Ancak yüzmek diğer egzersiz türlerinden farklı değildir. Vücudunuzu iyi nemlendirmek çok önemlidir, böylece enerji seviyenizi ve performansınızı koruyabilirsiniz.

Yüzerken susuz kalmak, hem suda hem de günün geri kalanında kendinizi iyi hissetmemenizi sağlayabilir. Sadece hatırlamanız gereken hidrasyon seviyeleri değil. Egzersiz yaparken ve terlediğinizde vücudunuz sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi hayati elektrolitleri kaybeder. Bu elektrolitlerin yenilenmesi, egzersiz sırasında sürdürülebilir enerji için de önemlidir. Egzersiz sırasında bu tür takviyeleri sağlamak için çok çeşitli spor enerji içecekleri, jeller ve elektrolit içecekler mevcuttur.

Yüzdükten Sonra Ne Zaman Yemelisiniz?

Yüzme seansınızdan sonra doğru yiyeceği seçmek de aynı derecede önemlidir. Bedeninize yakıt ikmali yapmayı ve çabucak yardımcı olmayı düşünmelisiniz. Yüzmenizi bitirdikten sonra 20-30 dakika içinde yenebilen yiyecekler mevcuttur. Protein kasları onarmaya yardımcı olurken, karbonhidratlar vücudunuzun glikojen seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur.

Yüzdükten sonra sağlıklı bir yemek yiyebiliyorsanız, seansınızı bitirdikten sonra bir saat içinde yemeyi hedefleyin. Hareket halindeki yüzücüler için anında toparlanabilen yiyecekler son derece kullanışlıdır. Geri kazanım içecekleri proteinlerin kas liflerini onarmaya ve enerji seviyelerini şarj etmeye başlamasını sağlar. Yüzme sonrası yemeğiniz için, iyi yağsız protein kaynakları da aramalısınız. Lezzetli seçenekler arasında yağsız tavuk, hindi veya fırında tatlı patates veya kahverengi pirinç içeren yağlı balıklar olabilir.

Protein önemli olsa da, diğer gıda kaynaklarını göz ardı etmediğinizden emin olun. İyi bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı için çeşitli taze meyve ve sebzeleri yiyin. Yüzmenizin ana hedefi kilo vermekse, düşük Glisemik İndeks (GI) skoruna sahip yüzme sonrası yiyecekleri de seçmelisiniz. Çok fazla egzersizden sonra, aç hissetmek sizi düşük GI skoru olan yiyecekleri seçmek, atıştırmalıga karşı koymayı kolaylaştıracaktır.