Zeytinyağı Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu?

Zeytinyağı Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?

Bu makale, zeytinyağı ve kilo verme hedefleriniz için nasıl faydalı olduğu hakkında bilgi vermektedir. Kilo kaybına yardımcı olduğu inancı, açlığı azalttığı ve iştahı bastırdığı gerçeğine dayanmaktadır. Tüm uçucu yağlar içlerinde yağ içerir. Zeytinyağı, sağlıklı ve kardiyovasküler hastalıkları azalttığına dair kanıtları olan oleik asit adı verilen tekli doymamış yağ bakımından zengindir.

Farklı gıda türleri farklı şekilde sindirilir ve metabolize edilir. Zeytinyağı gastrointestinal sistem için de mükemmeldir. Tekli doymamış yağ asitleri, bağırsaklardan gıdaların daha iyi hareket etmesini sağlar ve sindirim ve bağırsak hareketini arttırır. Kilo kaybı için uygun sindirim şarttır.

Zeytinyağının Kilo Kaybı İçin Faydaları:

Zeytinyağı, zeytin ağacının meyvelerinden çıkarılan yağdır. Bu yağ, ağırlıklı olarak, oleik asit adı verilen tekli doymamış yağ bakımından zengindir ve kilo kaybının yanı sıra çok sayıda faydası vardır. Bunlardan bazıları

1. Vücut Yağ Bakımı: Tüm uçucu yağlar içlerinde yağ içeriğine sahiptir. Yağdaki kaloriler vücuttaki yağa eklenir. Kötü yağlar vücutta birikir ve bu da anormal kilo artışı ile sonuçlanır. Oleik asit bakımından zengin olan zeytinyağı, kötü yağların birikmesine yardımcı olur ve aynı zamanda vücut için gerekli olan yağları da korur.

2. Kan Basıncını Azaltır: Zeytinyağının, içindeki tekli doymamış yağ asitlerinin varlığı nedeniyle kan basıncını düşürdüğü söylenir. Kan basıncı, kan damarlarında kolesterol birikmesi, kan damarlarının daralması vb. kalbe kan.

3. Kardiyovasküler Hastalık Riskini Azaltır: Kardiyovasküler hastalık günümüzde tüm yaşlı gruplarda daha yaygın hale gelmiştir. Bunun nedeni sağlıksız beslenme veya egzersiz yapmama vb. Olabilir. Bu hastalık Akdeniz ülkelerinde daha az görülür, çünkü bu ülkeler ana bileşen olarak sızma zeytinyağından oluşan bir diyet izler. Bu sızma zeytinyağı, kötü kolesterol olan LDL’yi azaltır, kan damarlarının kaplamasını iyileştirir, böylece kalp hastalığı riskini azaltır.

4. İştah Bastırıcı: Yağlar tüketildiğinde içlerinde yağ içerir, doğal olarak iştah bastırıcı görevi görür. Zeytinyağı ayrıca, iştah bastırıcı görevi gören ve sizi daha uzun süre aç hissettirmeyen yağlara sahiptir. Bu yağ tekli doymamış yağ asidine sahip olduğu için kilo almaya izin vermez.

5. Kan Şekeri Seviyelerinin Korunması: Diyabetli kişilerin sebze ve meyvelerden ve zengin doymamış yağlardan, doymuş yağlardan ve karbonhidratlardan daha zengin liflerden zengin bir diyet izlemeleri önerilir. Sızma zeytinyağı daha fazla miktarda tekli doymamış yağ içerir ve diyabetik kişilerde glisemik indeksi korumak için diyet planına dahil edilebilir.

6. anti-inflamatuar ve antioksidan: Sızma zeytinyağı, vücuttaki iltihabı azalttığı söylenen oleocanthal adı verilen önemli bir bileşene sahiptir. Bu oleocanthal aynen ibuprofen gibi davranır ve bu nedenle bu yağ bir anti-enflamatuar olarak kabul edilir. Zeytinyağı güçlü bir antioksidandır; oluşan serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olur.

7. İnme’yi Önler: İnme, beyne yanlış kan akışı nedeniyle oluşur. Bu uygunsuz kan akışı, kan pıhtıları veya kanamaya bağlı olabilir. Tekli doymamış yağ asitleri, beyni herhangi bir felçten koruyan kan pıhtılarını azaltmaya yardımcı olur.

8.Kilo Kaybı: Zeytinyağı, içinde bulunan yağ asitlerinin doyma gücü nedeniyle kilo kaybı ile bilinir. Bu, günlük sızma zeytinyağı tüketiminin daha fazla dolgunluk hissine yol açtığı anlamına gelir. Bu yağ herhangi bir kalori içermez, ancak kilo kaybına yardımcı olan daha sağlıklı bir yağdır.

Kilo Vermek İçin Zeytinyağı Nasıl Kullanılır?

Sızma zeytinyağı, vücuttaki fazla yağları ve ağırlığı azaltmak için farklı gıdalarla birlikte farklı formlarda tüketilebilir. Aşağıda kullanılabilecek yollardan bazıları verilmiştir:

1. Yemek pişirmek için: Zeytinyağı, mutfakta uygulanabilecek en sağlıklı yemek yağlarından biri olarak kabul edilir. Zeytinyağı içinde yağlar olmasına rağmen, içindeki tekli doymamış içerik nedeniyle vücuda zarar vermezler.

2 . Salata Sosu: Sızma zeytinyağı, tekli doymamış yağ ile birlikte doğal fenol adı verilen ve istenen kan lipit seviyelerine katkıda bulunan organik bir bileşiğe sahiptir. Bu nedenle bu salata sosu için kullanılır. Bu baharat için kırmızı şarap sirkesi ile birlikte kullanılabilir. Genellikle 1 – 4 parça kırmızı şarap sirkesi ile 3 – 4 parça zeytinyağı kullanılır.

Üç ölçü zeytinyağı ile 1 ölçü sirke veya narenciye suyu ile başlayın. Yağı ve sirkeyi iyice karıştırın ve karışımı tuz, karabiber ve diğer baharatlarla çırpın. Yavaş buhar üzerine koyun ve pansuman yarı saydam olana kadar sürekli çırpın. Salatalarda kullanmadan önce çalkalayın.

3. Smoothies Zeytinyağı: Yeşil smoothies’e zeytinyağı eklemek, tüm gün bize çok fazla besin verir. Her gün bir tane içerseniz, smoothies vücudunuzu temizler ve kanınızı temizler; aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Zeytinyağı, smoothies ile kullanıldığında, vücudunuzdaki kilo kaybını artıracaktır.

3. Zencefil ve Zeytinyağı: Zencefil tüketildiğinde vücutta termojenik bir etki yaratır. Bu zencefil sinir sistemini harekete geçirebilir ve böylece yağ yakma işlemi de dahil olmak üzere enerji üreten tüm süreçleri mümkün kılar. Dolayısıyla zencefil bir yağ yakıcı görevi görür. İstenilen sonuçları elde etmek için zencefile sızma zeytinyağı ekleyin.

4. Limonlu Zeytinyağı: Bu, hızlı bir şekilde kilo vermenin doğal yollarından biridir. Limon, zararlı toksinleri vücuttan arındırır ve ortadan kaldırır. Limon, C vitaminine ek olarak hesperidin içerir. Bu flavonoid, lenfatik drenaj fonksiyonunun iyileştirilmesine katkıda bulunur ve vücuttaki temel sıvıları tutar. Zeytinyağı ile yarım dab limon alın ve kahvaltı sırasında her gün için. Vücudunuzdaki değişiklikleri hemen deneyimleyebilirsiniz.

5. Tuz ve Salatalıklı Zeytinyağı: Salatalık, içinde yüksek su içeriğine sahip bir sebzedir ve daha az kalori alır. Tükendiğinde, bize daha dolgun bir mide hissi verir. Salatalıklı bir tutam tuz ve zeytinyağı ekleyin ve kilo vermek için günlük olarak yiyin.

6.Elma Sirkesi ile Zeytinyağı: Elma sirkesi ile zeytinyağından daha iyi bir karışım yoktur. Her iki ürün de enfes lezzetlerini mükemmel bir şekilde birleştiriyor. Onlarla birlikte, yemeklerinizin tadını en üst düzeye çıkaracak bir mutfak mucizesi yaratacaksınız. Ancak tüm bunlara ek olarak, zeytinyağı ile birlikte servis edilen elma sirkesi kilo kaybına yardımcı olabilir. Elma sirkesi çok az kalori içerir ve birçok besin maddesi arasında potasyum öne çıkar. Vücuttaki toksinleri ortadan kaldıran diüretik bir mineraldir.

Zeytinyağının Yan Etkileri:

Zeytinyağının kilo kaybı için sağladığı faydaların yanı sıra, fazla tüketildiğinde bu yağ vücutta yan etkiler gösterebilir.

• Zeytinyağı vücuttaki kan şekeri seviyelerini korumada fayda sağlar. Bu yağ, daha büyük miktarlarda tüketildiğinde, şeker seviyesini önemli ölçüde azaltır ve hipoglisemiye neden olur.

• Yağlar genellikle rafine etmek için kontrollü ısı ve basınç koşullarında hazırlanır. Zeytinyağı da aynı. Bu nedenle, yağda bulunan yağ asitlerinin moleküler yapısında bir değişiklik olabilir. Bu, vücuttaki kolesterol seviyelerini değiştirebilir.

• Aşırı tüketildiğinde, bu yağ kan basıncını düşürebilir.

• Yüksek yağ içerikli zeytinyağı, müshil özelliğinden dolayı ishale neden olabilecek sindirim bozukluklarına neden olabilir ve sindirim sistemi tamamen sindiremez hale gelir.

• Faydalar bölümünde görüldüğü gibi, zeytinyağı kan basıncını düşürebilir. Ancak, bu yağ aşırı tüketildiğinde, kan basıncını büyük ölçüde düşürecek, düşük BP’ye neden olacak ve bu da baygınlığa neden olacaktır.

Obezite, günümüz kuşağının karşılaştığı temel sorunlardan biridir. İnsanlar, evinizde doğal yöntemler mevcut olsa bile, hızlı bir şekilde kilo vermek ve ticari ürünlerin tuzağına düşmek için farklı çözümler arıyorlar.

Bu makalede açıklandığı gibi çeşitli şekillerde zeytinyağını dahil etmek kilo vermeniz için harikalar yaratabilir. Bir ay boyunca sürekli olarak zeytinyağı kullanın ve sonuçları aynanızın hemen önünde görürsünüz. Deneyimlerinizi bizimle paylaşın.