Balık yağı Hareket Seviyesini Artırabilir Mi?

Fitness Seviyeniz Nasıl Artırılabilir ?

Balık yağı esas olarak somon, uskumru, kabuklu deniz ürünleri gibi yağlı balıklarda ve yağsız balıkların karaciğerinde bulunur. 1970’lerde Grönland’daki Inuit popülasyonlarının aşırı yüksek yağlı diyetlerine rağmen daha düşük kalp krizi oranlarına sahip olduğunu gösterdiğinde, omega-3’lere büyük ilgi ortaya çıktı. Bunun, yararlı anti-enflamatuar etkilere sahip diyetlerinde yüksek balık seviyelerine ve dolayısıyla omega-3’lere bağlı olduğu düşünülüyordu.

Aslında araştırmacılar, omega-3’lerin romatoid artrit, kanser, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve obezite gibi iltihapla ilişkili birçok hastalığın önlenmesine veya tedavisinde yardımcı olabileceğini gösterdiler.

Giderek artan bir şekilde, balık yağı takviyesi de spor takviyesi olarak ilan edilmekte ve satılmaktadır. Birçok sporcu sağlığı korumak, antrenmanlarında aksaklıklardan kaçınmak ve nihayetinde performansını artırmak için günlük diyet takviyeleri kullanır.

Omega-3‘lerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği düşünülüyor ve sonuçlar şu ana kadar karışık olsa da egzersizden sonra bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiği görülüyor.

Uzun vadeli etkilere baktığımızda, omega-3 içeren bir takviye içeceğinin (peynir altı suyu proteini ve D vitamini ile birlikte) genç, aktif insanlarda öksürük/ soğuk algınlığı semptomları olan gün sayısını, etkisi küçük olmasına rağmen azalttığını gördük. Bağışıklık sisteminin ayrıca egzersize bağlı bronkokonstriksiyonda (egzersiz sırasında astım benzeri semptomlar) rol oynadığı bilinmektedir ve bir çalışmada bu semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için omega-3’ler bulunmuştur. Yani bağışıklık sistemi açısından bakıldığında, omega-3 takviyeleri bazı insanlara faydalı olabilir.

Yine, omega-3’lerin bu süreçler üzerindeki etkisi tutarsızdır. Birkaç araştırmacı, omega-3 takviyesi ile kas hasarında ve ağrısında azalma bulurken, hiçbir fayda göstermeyen pek çok çalışma var. Bu verileri anlamak , bir sporcunun bu tepkilere müdahale etmek isteyip istemediğini sorgulayanlar olduğu için daha karmaşık hale geliyor. İltihaplanma ve buna bağlı ağrı, vücudun doğal iyileşme / yenilenme sürecinin bir parçası. Omega-3 ile takviye etmek aslında eğitimin bazı kazanımlarını engelleyebilir.

Bu yazıyı okuyabilirsiniz.

Feodalitenin Doğuşu

Böyle kaldırma ağırlıkları egzersizlerdir gelince, son zamanlarda ortaya omega-3 takviyesi daha da artar kas gücü kazancı fakat ilginç değil kas boyutu. Kasların daha hızlı ve daha iyi kasılmasını sağlayan nöro-kas süreçleri bu etkiden sorumlu olabilir. Önemlisi, bu gözlemler sadece kadınlarda görüldü ve bu yaşlı insanlarda yapılan bir çalışmaydı.

Sonuçta, bir sporcunun takviye almasının ana nedeni egzersiz performansını artırmaktır. Peki, her şey düşünüldüğünde, omega-3 daha iyi performans göstermenizi sağlar mı? Kısacası hayır. Egzersizden önce omega-3 takviyesinin azalmış kalp hızı gibi bazı yararlı kardiyovasküler etkiler sağlayabildiğini gösteren verilere rağmen , araştırma, omega 3 takviyesinin dayanıklılık egzersiz performansı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermektedir.

Diğer aktif insanlar veya kas gücü kazanmayı amaçlayan yaşlı kadınlar gibi, onu almaktan kısmen fayda sağlayabilecek bazı insanlar var. Ancak hala erken günler ve kesin olarak bilmek için daha fazla kanıta ihtiyacımız olacak.