Direnç Bantları Tehlikeli Mi?

Direnç bantları, evde egzersiz yapmak isteyenler veya seyahat ederken yanlarında götürmeyi sevenler için harikadır, ancak değerleri burada bitmez. Bu basit egzersiz araçlarının çok yönlülük, rahatlık, güvenlik ve etkinlik dahil olmak üzere birçok faydası vardır. 

Bu egzersiz araçları, her yaştan veya zindelik düzeyindeki insanlar için uygun bir seçenektir. Direnç bandı egzersizleri şaşırtıcı derecede etkilidir ve diğer ağırlıklara göre birçok fayda sağlar. Direnç bantları gerildikçe, kaslarınızda artan gerginlik yaratır ve kasılmalarına neden olurlar. Bandı ne kadar esnetirseniz, direnç o kadar yoğunlaşır ve egzersiz o kadar zorlaşır. Direnç bandını gerginliği artıracak şekilde tutarak da daha fazla direnç yaratabilirsiniz.

Direnç bantları, egzersizler için kullanışlı, olsa da her egzersiz için çalışan tek bir evrensel direnç bandı seçeneği yoktur. Direnç bantları çeşitli boyutlarda, şekillerde ve hepsi farklı görevlerini en iyi şekilde yerine getirir. 

Direnç Bantları nedir?

Direnç bantları, ağırlıklardan çok daha farklı bir şekilde kuvvet antrenmanı sağlayan ince lastik bantlardır. vücudunuz bandı iterken veya çekerken kendi vücut ağırlığınızın bu kuvvetine karşı gelir. Özetle, direnç bandı size antrenmanı istediğiniz kadar zor veya kolay hale getirir.

Neden Direnç Bantları Kullanılır?

Hem ağırlıklar hem de direnç bantları kas yapmada aynı derecede etkili olsa da, direnç bantlarını tercih etmemizin birkaç nedeni var. 

• Kompakt boyut. Bir bant neredeyse ağırlıksızdır, bu da onu küçük alanlarda ve hareket halindeyken egzersiz yapmak için harikadır.

• Tüm seviyeler için. Direnç bantları, yeni başlayanların kullanması için yeterince kolaydır ve gelişmiş egzersizler için harikadır.
• Daha az eklem basıncı. Direnç bandının doğası, güvenli hareket aralığının ötesine geçmenizi engelleyerek yanlış kullanımdan kaynaklanan yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
• Stabilite egzersiz eğitimi. Bir direnç bandının dengesiz hareket ederken tüm vücudu sabit tutmak için dengeleyici kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olur, bu da bu yardımcı kasları geleneksel halterden daha iyi güçlendirir. 

Direnç Bantlarının Türleri

Saplı Direnç Bantları – Bu bantlar, öncelikle kas gücü çalışmak ve oluşturmak için kullanılır. Kulplar sağlam bir tutuş sağlar ve spor salonunda serbest ağırlık veya makinelerle yapabileceğiniz gibi çeşitli egzersizlere izin verir.

 Düz Direnç Bantları : Bunlar genellikle bir fizyoterapist veya spor terapisti klinikleri gibi terapi ortamlarında bulunur. Geniş ve düzdürler, elinizin etrafına sarmayı ve uzunluğu kolayca ayarlamayı kolaylaştırır ve ayrıca daha küçük parçalara kesilebilir veya germek için kullanılabilir. Bu bantlar ayrıca daha fazla direnç için Pilates programlarında kullanılır ve genel kuvvet antrenmanı için kullanılabilir.

Döngü Bantları : Bu bantlar terapi bantlarına benzer, ancak daha küçüktür. Bunlar öncelikle bacakları ve kalçaları güçlendirmek için kullanılır. Bunları çoğu spor salonunda ve fizik tedavi kliniklerinde bulabilirsiniz.

Bacak ve Kol Direnç Bantları : Bu bantlar, çeşitli varyasyonlara sahiptir. Egzersiz çeşitliliği bakımından sınırlıdır.

Güç ve Hareketlilik Bantları :  Bu bantlar çapraz eğitim ve güç kaldırma için en popüler olanıdır. Ayrıca, ağırlık antrenmanına değişken direnç eklemek ve kaldırma yardımı için kullanılırlar.

  Elastik bantlarla antrenman, ağırlık antrenmanına benzer kas aktivitesi sağlar. Önemli bir fark, eklemler üzerinde daha düşük miktarda kuvvet içermesidir, bu da kaslara daha az yaralanma şansı ile daha fazla uyaran sağlanabileceği anlamına gelir. Bu aynı zamanda mevcut yaralanmaları veya eklem ağrısı olan herkes için iyidir çünkü direnç bantları egzersiz yapmaya ve dambıl ile yapamayacağınız egzersizleri yapmaya devam etmenize olanak sağlar. Serbest ağırlıklar ve direnç bantları arasındaki en büyük fark, bir egzersizin tüm hareket aralığı boyunca uygulanan değişken dirençtir. Serbest ağırlıklarla, kasların yerçekimi eksikliğinden dolayı fazla çalışmadığı durumlarda, bisep kıvrılmasının tepesinde olduğu gibi, aslında hareketin bazı kısımları vardır.

–——————————————————————

Bu Yazıyı da Okuyabilirsiniz.

Neden 30 Dakika?

Bantlardan gelen sabit gerilim, birçok egzersiz sırasında formunuzu korumak için vücudunuzdan gerekli bir stabilizasyon unsuru ekler. Bu aynı zamanda genellikle denge için vucudunuzu etkinleştirmeniz gerekeceği anlamına gelir. Onları tekrar yerine oturtmaktan kontrol etme ihtiyacı, kasın tüm hareket aralığı boyunca daha fazla uyarılma ve güç anlamına gelir. Güç direnç bantları, artan yük, değişken direnç ve dengesizlik nedeniyle atletik eğitim için son derece etkilidir.

Araştırmalar ayrıca, ağırlıklara sahip bantlar kullanmanın, nöromüsküler performansı ve gücü tek başına ağırlık antrenmanından daha fazla geliştirdiğini gösteriyor. Bu bantlar aynı zamanda çeşitli atletik amaçlar için hız ve çeviklik antrenmanları için de kullanılabilir.

Halter veya halterlerde, yerçekimi kuvvetini kullanmak için dikey bir hareket düzleminde belirli vücut pozisyonlarıyla sınırlandırılırsınız. Direnç bantlarını kullanırken hem dikey hem de yatay düzlemde egzersiz yapabilirsiniz.  Bir beyzbol sopası veya golf sopası sallamak gibi atletik aktivitelerin yanı sıra bir kapıyı açmak veya bir kutuyu hareket ettirmek gibi günlük işler için ideal olan yanlara doğru her Direnç bantlarının yaşlılarda ve rehabilitasyon görenlerde kasların gücünü, boyutunu ve işlevini iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bantlar, eklemleri de koruyan belirli kaslar için hedeflenen şekillerde kullanılabilen çok hafif veya ağır direnç sağlayabilir.

  Her tür veya düz bant, hem egzersiz sonrası esneme hareketleri hem de egzersiz öncesi hareketlilik çalışmaları için harikadır. Tipik olarak, esnemeler sırasında esneklik seviyeniz ve hareket açıklığınız ile sınırlandırılırsınız ve hatta birçok etkili esneme, başka bir kişinin kasa baskı yapmasını gerektirir. Bunun yerine, uzanırken olduğu gibi uzanmanızı uzatmak ve baskı sağlamak için germeye yardımcı olmak için bantları kullanabilirsiniz. 

Güç bantları, ayak bileği ve için kalça hareketliliğini iyileştirmek gibi sağlam nesnelerin etrafına sarıldığında hareketlilik çalışması için de mükemmeldir. Sağlıklı bir diyet, kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirdiğinizde kilo vermek en kolayıdır.  Bu aynı zamanda kalori yakacak ve kas yapacaktır, bu da uzun vadede kilo vermenize yardımcı olacaktır.