Neden 30 Dakika?

30 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

Sadece sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmeye çalışıyorsanız, haftada beş kez 30 dakikalık bir egzersiz harikadır. Ancak, kilo vermeye, kas kazanmaya veya egzersizlerinizi 60 dakikaya kadar çıkarmayı düşünmelisiniz. Bunun her zaman böyle olması gerekmez. Ancak daha zorlu bir hedef için çalışıyorsanız şiddetle tavsiye edilir.

Spor salonunda saatlerce sallanmak gitmek için tek yol değil. Doğru yaklaşımı izleyin ve sadece 30 dakika içinde şunları yapabilirsiniz:

• Güçlü, yağsız kaslar oluşturun
• Kardiyovasküler kondisyonu iyileştirin
• Yağ yakımını aşırı hızda gönderin
• Çekirdek gücü oluşturun

Araştırmalar, haftada toplam 150 dakika egzersiz yapmanın sağlıkla ilgili faydalar sağlayacağını gösteriyor. Bu, haftada sadece beş kısa 30 dakikalık egzersiz yaparak egzersizin faydalarından rahat ve etkili bir şekilde yararlanabileceğiniz anlamına gelir. İşin sırrı, egzersiz yapmak için harcadığınız 30 dakikanın dikkatlice yapılandırıldığından emin olmaktır.

30 dakikada güç kazanabilirsiniz

Kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, 30 dakika, tüm büyük kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırmak için mükemmel bir süredir; bacaklar, göğüs ve sırt. Bu kasları hafif ağırlıklar ve yüksek tekrarlarla tüketmek, güçlü kalori ve yağ yakıcı etkilere sahiptir ve kas gücü ve dayanıklılığı oluşturur.

30 dakikada kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz

Kalp atış hızınızı hızlandırmak, aerobik kondisyonunuzu artırmak ve kalori yakımınızı aşırı hızda çalıştırmak için ihtiyacınız olan tek şey otuz dakikalık etkili kardiyo egzersizidir. Sabit bisiklet, boks veya dövüş sanatları eğitimi, aerobik ve fonksiyonel vücut ağırlığı eğitimi gibi birçok kardiyo egzersiz seçeneği vardır. Ekipmanınız yoksa, fonksiyonel eğitim mükemmeldir. İdeal fonksiyonel antrenman antrenmanı şunları içerebilir:

• Dağ tırmanıcıları
• 3 Adımlı Çalıştırmalar
• Çömelme Atlayışları
• Kısa egzersizlerden maksimum sonuç nasıl alınır

Ante arayanlar için, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anahtardır. 30 dakikalık bir antrenmandan sonra saatlerce kalori yakacak, aerobik kondisyonu en üst düzeye çıkaracak, hızlı kasılan kas liflerini serbest bırakacak ve yağsız kas dokusunu geliştirecektir. Hedefiniz kilo ve yağ kaybı ise, gerekli kaloriyi yakmak için yeterli zaman ve yoğunluk harcamanız gerekebilir. Bu yürüyüşünüzü koşuya çıkarmak anlamına gelebilir. Bununla birlikte, vücudun 30 dakika sonra yağ yakmaya başladığına dair yaygın inancın aslında bir efsane olduğunu unutmayın.

Araştırmalar, oturmanın birçok yönden sağlığımız için kötü olabileceğini gösteriyor. Hatta günlük 30 dakikalık egzersizin çok fazla oturmanın sağlık için yeterli olmadığını ortaya koydu. Ancak, egzersiz yapmak ve hareket etmek için harcanan zamanın doğru oturmanın olumsuzluklarına karşı mümkün olabileceğini de ortaya çıkardı. Günlük 30 dakikalık egzersizin erken ölüm riskini günde yedi saatten az oturarak geçirenler için% 80’e kadar azalttığını ancak günde 11 ila 12 saat oturarak geçiren insanlar için aynı etkiyi yaratmadığı gibi başka bir deyişle, sağlıklı bir yaşam tarzı, için 30 dakikadan fazla egzersiz gerektirir.

Bunu da Okuyabilirsiniz. Günde Ne Kadar Yürümek Gerekir?

Çok oturanlar için, 30 dakikalık günlük egzersiz, günde dört ila beş saatlik hafif hareket erken ölüm riskini yalnızca% 30 azaltacaktır. Bu hafif aktivite, egzersiz ve oturmanın aktif bir yaşam tarzı söz konusu olduğunda, aynı faydaları elde etmek için farklılık vardır. Örneğin, bir kişi günde 30 dakika egzersiz yapabilir, gün boyunca yaklaşık altı saat ev işi veya işe gitmek gibi aktiviteler yaparak hareket edebilir, ancak günde yaklaşık on saat oturarak geçirebilir.

Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını neyin oluşturduğuna içgörüler sağlar. Bilim adamları onlarca yıldır egzersizin sağlığa faydalarını araştırdılar. Ancak bu araştırma, herkesin günlük 30 dakikalık egzersiz yapmaya tavsiyesi yerine, fiziksel aktivite önerilerinin daha kişiselleştirilebileceğini gösteriyor. İnsanlar, kendileri için en uygun olan faaliyetleri benimseyebilirler.

Çoğumuz  işimiz gereğince günde sekiz saat veya daha fazla oturmamızı gerektiriyor. Genellikle spor salonuna gitmek için evde oturan bir ebeveynseniz, temel ev işleri yaparken gün boyunca hareket etmek de sağlığınızı iyileştirebilir. İdeal hareket dengesi hakkında önemli bilgiler olsa da yeterince uyumazsak, egzersiz ve hareketin sağlık yararlarının aynı olup olmadığı belirsizdir. Ayrıca, gününüz nasıl geçireceğimize dair temel soruların egzersiz yapmak için 30 dakika önce uyanmamız gerekiyor.

Sonuç olarak, bulgular sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzının sadece 30 dakika egzersiz yapmaktan daha fazlası olduğunu ve daha iyi sağlık ve uzun ömür elde etmenin birçok farklı yolu olduğunu gösteriyor. Egzersiz, gereken zaman miktarı açısından hala sağlasa da, egzersiz yapmak için yeteneği veya arzusu olmayan insanlar için aktif bir yaşam tarzına giden yol, düşündüğümüzden daha farklıdır.