Kilo Vermek İçin Yulaf Nasıl Yenmeli

Yulaf Nasıl Yenmeli

Yulaf, içerdiği protein, vitamin ve lif açısından mükemmel bir besindir. Bu nedenle spor ve diyet yapanlar arasında oldukça popülerdir. Sağladığı faydalar nedeniyle herkes tarafından her gün düzenli tüketilmelidir. Fakat kilo vermek isteyenler için yulafın tüketim şekli ve zamanı değişkenlik gösterebilir.

Besin açısından zengin, olan yulaf, birçokları için temel kahvaltıdır. Sağlıklı karbonhidrat ve lif bakımından zengin olan yulaf, kilo için mükemmel bir kahvaltıdır. İster çiğ ister pişmiş yiyin, yulaf, ideal bir kilo kaybı sağlar. Ancak yulafı nasıl servis ettiğiniz, sağladıkları faydalar üzerinde gerçekten büyük bir etkiye sahip olabilir.

Bu yazı ilginizi çekebilir.

Fitness İçin Dinlenme Neden Önemli

Kilo vermek isteyen biri ne pahasına olursa olsun yağlı ve şekerli soslardan kaçınmalıdır. Daima aroması olmayan sade yulafları tercih edin. Paketlenmiş ve aromalı yulaflara genellikle şeker yüklenir, bu da istenmeyen kaloriler ekler ve besin değerini düşürür. Bir fincan aromalı yulaf, bir fincan sade yulaftan yaklaşık 70 daha fazla kaloriye sahiptir.

 Yulaf Nedir?

  Yulaf, buğdaygiller ailesinden otsu bir tahıl bitkisidir. Çok iyi lif ve karbonhidrat kaynağı olması yanında içeriğindeki aminoasit sayesinde protein açısından da diğer tahıllara göre daha zengindir. Yulafın sağlık açısından birçok faydası bulunur; kalp sağlığınızı korur, sindirim sisteminizi düzenler, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinizi dengeler. Kilo vermenize yardımcı olur.

 Yulafı Hangi Zamanlarda Tüketebilirim?

  Yulafı aslında zayıflama yardımcısı olarak da görebiliriz. Karbonhidrat açısından zengin olduğu için kahvaltılarda tüketirseniz daha uzun süre tokluk sağlar. Spor yapmadan önce tüketilmesi halinde de enerjiyi yüksek tutar ve zengin protein içeriği sayesinde sporun verimli geçmesini sağlar. Aynı zamanda mükemmel bir ara öğün besinidir.

 Kaliteli yağ içeriği sayesinde kilo verme hızınızı arttırır, yüksek lif seviyesi ile sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Kan şekerinizi düzenleyerek diyetiniz esnasında tatlı isteğinizi en aza indirir. 1 porsiyon yulaf günlük protein ihtiyacınızın ’ini karşılanmış olur.

 Yulafı Ne Şekilde Tüketebilirim?

  Yulafı sabahları kahvaltınızda süt ile birlikte tükettiğinizde hem güne hafif bir başlangıç yapmanızı hem de kahvaltıdan daha tok kalkmanızı sağlar. Tokluk hissi ile kilo verme sürecinizde kahvaltıdaki diğer ürünlerin tüketimi azalmış olur.

 Ara öğünlerinizde yulafı lapa şeklinde yiyebilirsiniz. Diyetinize uygun ve sade bir yulaf lapasını; süt, yulaf, toz tarçın, meyve (muz olabilir), çiğ kuruyemiş şeklinde hazırlayabilirsiniz. Toz tarçın lapaya hem güzel bir tat verir hem de yağ yakımını hızlandırır. Meyve şeker dengesini sağlar, vitamin almanıza yardımcı olur. Diyetinize uygun olacak şekilde bu karışıma bal da ekleyebilirsiniz.

 Ara öğün Yulaf Tarifleri

  İnternette ve yemek kitaplarında yulaf ile hazırlanmış birçok tarifi bulmanız mümkün. En yaygın olan lapayı farklı tarifler ile geliştirebilir ya da kendinize göre düzenleyebilirsiniz. Ayrıca tahin&pekmez kullanarak hazırlanan yulaf kurabiyeleri ile diyetteyken bile kahve keyfi yapabilir, şeker isteğinizi sağlıklı bir şekilde bastırabilirsiniz.